Vi behöver äta rätt mängd kalorier för att bibehålla muskel tillväxt och reparation.

Det betyder att vi behöver äta mer kalorier än vi använder på dagen för att ge allt kroppen behöver växa.

Du vet redan detta (jag hoppas).

Det visar sig att att äta mer kalorier kan vara en (ännu mer) svår uppgift om du använder "fel" livsmedel.

Titta bra.

Det finns många hälsosamma livsmedel som hjälper till att få muskelmassa, men även i delar av samma storlek har vissa färre kalorier än andra.

Med detta i åtanke kan du träna en diet för att få mager muskelmassa med lågkalorivaror, vilket kan komplicera ditt liv, eftersom du måste äta mycket mer för att uppnå ditt dagliga kaloribehov.

Detta är kontraproduktivt, särskilt för dem som lider av att äta mer än nödvändigt.

Om du väljer att inkludera högkalorivaror, kommer du nu att uppnå ditt behov på ett mer effektivt sätt genom att äta mindre, stressa mindre och kunna hålla din diet mer konsekvent.

Nedan kommer vi att lista de viktigaste kaloriämnena för att du ska inkludera i kosten och generera fler resultat.

1 - Helmjölk

Om du inte är laktosintolerant eller har allergier är helmjölk (inte skummel mjölk) en av de bästa kalorimaten du kan äta.

Föreställ.

En smaklig vätska (för de flesta) som ger 6 g protein (vassla och kasein) varje 200 ml och 112 kalorier.

Mjölk, förutom att innehålla många vitaminer och mineraler som stödjer muskeltillväxt, kan öka IGF-1-nivåer, ett hormon som signalerar kroppen för att producera mer muskelvävnad och återställa gammal vävnad.

2 - hela ägg

Ett enda helt ägg kan ge ca 6g protein, 5 gram fett och 70 kalorier.

Det låter kanske inte så mycket, men det räcker för någonting storleken på ett ägg och med tanke på att du kan äta mer än en.

Hela ägg anses vara naturliga multivitaminer eftersom de ger lite av allt kroppen behöver fungera ordentligt.

3 - Oljeväxter

Oljeväxter, antingen jordnötter, valnötter, mandel eller annat, kommer att ge tillräckligt med kalorier och näringsämnen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Till exempel: bara 30g (trettio!) Av jordnötter, ge ca 180 kalorier och 7g protein. Detta innehåller inte med olika näringsämnen och fibrer som jordnötter ger.

Kom ihåg att oljeväxter delar lika mycket näringsämnen och kalorier. Så använd den du gillar bäst.

4 - Bananer

Bananer är en av de mest hyperkalorära frukterna där ute. En genomsnittlig banan ger cirka 100 kalorier.

Detta är speciellt intressant för dem som syftar till att få muskler eftersom det är relativt enkelt att äta bananer. Det är möjligt att äta flera (om det behövs) utan stora svårigheter.

För att inte nämna att bananer faller bra på någon proteinskaka när de blandas med en mixer, förbättrar smaken och lämnar fortfarande det krämiga beat.

5 - Extra jungfruolja

En matsked olivolja ger ungefär 120 kalorier på ett mycket bekvämt sätt.

Olivolja är också rik på enkelomättade fetter och andra näringsämnen som hjälper till kolesterolkontroll, förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och olika andra saker.

Det kan användas för att smaka sallader och deras kokta grönsaker.

Kom bara ihåg att olivolja extra jungfru är inte billigt, det vill säga om du köpte den billigaste chansen är du inte extra jungfru och har inte de ovan nämnda förmånerna. Den extra jungfru kostar lätt mer än 20 dollar.

6 - Avokado

Avokado är en annan superkalorisk frukt som kan ge 300 till 500 kalorier (när de tas in hela).

Trots att det är frukt, har avokado nästan inget socker och ger de flesta kalorierna genom enomättade fetter.

7 - Bitter Choklad

Bitter choklad är en choklad som innehåller mer kakao i sin sammansättning (upp till 99%)

Ju mer kakao, desto mindre socker och mer hälsofördelar. Varje 25g bitter choklad (till exempel 60% kakao) ger cirka 160 kalorier.

Kakaorik choklad har många näringsämnen som är bra för hälsan och kan därför användas i måtta (eftersom det är lätt att överdriva) i en diet för hypertrofi.

8 - Rött kött

Rött kött är en av de mest anabola matvarorna där ute. Rik på komplett protein (innehåller alla essentiella aminosyror), många näringsämnen som hjälper till vid hypertrofi (som kreatin) och ger fortfarande mer kalorier än andra kött.

Till exempel: varje 100 g rött kött, beroende på skuren, har vi ca 160 kalorier, medan samma mängd kycklingbröst ger endast 120 kalorier.

Den första blicken kanske inte låter lika mycket, men denna skillnad kommer i hög grad att påverka antalet kalorier i slutet av dagen.

Slutliga ord

Dessa livsmedel kan avsevärt underlätta din diet för hypertrofi genom att ge mer kalorier med "mindre" ansträngning.

Detta ska inte säga att du ska inkludera allt eller bara en i stor mängd. Denna text är inte en matplan för att få muskler, utan snarare en lista med förslag på vad du kan införliva i kosten för att nå ditt kaloribehov på ett mer effektivt sätt.

"Och finns det risk för att jag får mage genom att äta dessa saker?"

Ingen mat (inte ens snabbmat) kommer att orsaka ökning av magen omkrets eller generera ackumulering av fett i sig.

Överdriven och okontrollerad, ja.

Om du äter långt bortom vad du behöver för att få muskelmassa, kommer du att få kroppsfett (och mage). Vare sig man äter kyckling med sötpotatis eller choklad.