Som alla vet är den första måltiden en av dagens viktigaste. Det är fantastiskt hur många människor ignorerar detta. Oavsett om du är en kroppsbyggare eller inte, spelar dagens första måltid, förutom att påverka hypertrofi, också en roll i din ämnesomsättning och övergripande hälsa.

Under din sömnperiod

Under natten, speciellt för kroppsbyggare, varierar din kvävebalans från positiv till negativ ... Med andra ord, under sömnen förlorar vi muskelmassa på grund av negativ kvävebalans, som ingen kroppsbyggare eller kroppsbyggare vill ha.

Vår metabolism förändras till katabolisk tillstånd (anabolisk anabol), det vill säga att vår kropp förstör muskelvävnad för att omvandla till glukos och upprätthålla vår kropps grundläggande behov, såsom hjärnans, organens och nervsystemet. Vårt mål att söka hypertrofi är att minska detta till det maximala och omvandla snabbt denna situation efter att ha vaknat med dagens första måltid.

Med den enkla informationen ovan är du säker på att tänka två gånger innan du hoppar över den första måltiden eller åtminstone tar det ordentligt. Bara genom att göra denna måltid, som innehåller de tre viktigaste makronäringsämnena som är viktiga för att få muskelmassa (proteiner, kolhydrater och fetter) bryter du katabolismens tillstånd.

Nåväl, nu när du redan vet vikten av dagens första måltid, och hur viktigt det är att få muskelmassa, för kvävebalans och metabolism. Du behöver veta vad du ska äta vid denna mycket viktiga måltid..

Några personer tror att det är nog att börja med dagen med att äta morgonflingor, en frukt eller till och med apelsinjuice som du ser i romaner och filmer. Hälsosam kan också vara komplett för en normal person, men för en individ i vilken målet är muskelmassa vinst, lämnar en sådan första måltid mycket att önska. Både den första måltiden och dagens andra måltid måste innehålla betydande mängder kolhydrater, proteiner och fett.

Din bil behöver vatten, olja och bränsle för att fungera perfekt är det inte? Samma sak händer i din kropp. Utan dessa tre näringsämnen, särskilt proteinerna, kommer du inte att kunna främja hypertrofi.

Förslag på proteinrika livsmedel som är perfekta att konsumera vid vakning:

  • Hela ägg / klart
  • Kycklingbröst
  • Stugaost
  • Powder protein av ditt val (vassle, albumin, kasein, etc ...)

Nu med proteinproblemet löst, har vi kolhydraterna. Försök hålla sig borta från klassisk skit, som frukostflingor (sockerrika cornflakes), kaffe sötad med 8 kg raffinerat socker, etc. Konsumera kolhydrater från naturliga källor, såsom sötpotatis, frukt etc..

Förslag på första måltid:

  • Kycklingbröst med sötpotatis
  • Omelett med hela ägg och äggvitor
  • Hela kornbröd med stallost och / eller strimlad kyckling
  • Skivade bananer med havre och proteinpulver