Om det finns något som du inte kan fuska på kroppsbyggnad är mat - ät inte tillräckligt och du kommer inte att få muskler, peka på.

Emellertid är problemet inte alltid disciplin att följa kost eller brist på kunskap för att skapa en diet för hypertrofi, problemet är bokstavligen att få ät alla nödvändiga näringsämnen.

Brist på hunger, känner sig alltid fulla och begär bara att tänka på nästa måltid är symptom som alla som vill få muskelmassa kommer att möta. Detta är normalt. Om du har problem med att äta för mycket, är du uppenbarligen tunn och har en kompatibel ämnesomsättning med din kroppstyp - de mekanismer som styr hunger och mättnad konspirerar för dig att fortsätta som är.

För att "fuska" din ämnesomsättning och äta mer, även utan hunger, är det nödvändigt att genomföra några knep i din nuvarande diet:

1 - Välj mat som är mer kaloriska

Det första steget att fuska vår kropp är att genomföra i kosten livsmedel som naturligtvis har mer kalorier. Till exempel:

  • Hela jordnötssmör är extremt kalori (nästan 100 kalorier vart 15g) och det är mycket lätt att äta på grund av den trevliga smaken. Du kan äta direkt från sked efter en måltid för att öka kalorierna och / eller blanda i skakningarna.
  • Istället för att bara använda kyckling kött i kosten, försöka genomförande måltider med magert rött kött (anka, titty, ödla, filén, innanlår). Rött kött har mycket mer kalorier än kyckling och mättade fetter kommer att vara till nytta för din naturliga testosteronproduktion.
  • Använd hela ägg istället för äggvitor. Du behöver inte äta en hel ägggård per dag, men när du gör en måltid med ägg, undvik att slänga äggulan. Det är i pärlan att vi hittar de flesta av vitaminerna, mineralerna och kalorier.
  • Ät oleaginös mellan måltiderna. Kastanjer, nötter och mandlar är extremt kaloriska. Att äta en handfull mellan måltider kommer redan att öka en bra mängd kalorier och protein.
  • Koka med smör (för äkta). Det är hälsosammare än du tror, ​​det blir bättre. mycket smaken av måltider och lägga till fler kalorier.

2 - Netto måltider

Hypercaloriska flytande måltider (skakningar) är ett av de enklaste sätten att ta ett kalorifärg utan att kroppen märker. Men det indikeras att du använder skakningar över måltider, mellan måltider och / eller ibland skulle du inte kunna hämta något solidt. Netternas trick är komplementär kosten ger mer kalorier när man inte kan äta att äta fasta livsmedel. Om du börjar ersätta flera måltider för skakningar, för enkelhets skull, blir det som att byta sex till ett halvt dussin.

Förslag på hyperkalorisk skaka:

  • 30g hela jordnötspasta (2 matskedar)
  • 60g rullade havre (4 matskedar)
  • 1 naturligt skum yoghurt (170g kruka)
  • 400 ml skummjölk

proteiner: 35g
kolhydrater: 58,4g
fetter: 19,2g
kalorier: 515 kcal

Det rekommenderas inte att använda industrialiserad hyperkalorisk eftersom den överväldigande majoriteten har proteiner av låg kvalitet och de flesta kalorierna består av enkla kolhydrater. Genom att göra din egen hyperkaloriska kontrollerar du kvaliteten och vet exakt vad du intar.

3 - Använd snabbmat strategiskt

Att förbruka fastfood strategiskt, med målet att nå ditt dagliga kaloriintag, kommer inte att göra dig till en morbid övervikt. Fastfood, liksom fetter (eller något annat makronäringsämne), kommer inte att generera fettuppbyggnad på egen hand, såvida du inte extrapolerar i kaloriförbrukning och äter mer än du behöver för att få muskelmassa. Dessutom är snabbmat (eller din favoritmat) lätt och roligt att äta och du kan dra nytta av det om du har disciplinen att endast använda denna enhet sporadiskt.

4 - aptitstimulanser

Aptitretande som Cobavital, Buclina och Profol kan verkligen göra ditt liv enklare när det gäller att äta mer än vanligt, men till ett pris: de flesta av dem har som huvudsido sedering effekt - du kommer att känna hungrig, men kan om du känner dig trött på att störa ditt dagliga liv. De har alla försäljning som släppts på apotek, men använd dem noggrant och läs alltid bipacksedeln.

4 - Ha disciplin och tålamod

I början av en diet för att få muskelmassa är alltid den svåraste delen, många människor ger upp i de första veckorna på grund av de symtom som nämns i texten i början. Det är nödvändigt att betona att din kropp vill fortsätta som det är och du kommer inte att göra en vana att äta mer än kroppen behöver från dag till natt. Håll fast vid de första veckorna och sätta huvudet som är normalt att känna sig inte hungrig, uppsvälld och sjuka vid tanken på mat - rynka pannan och äter ännu.

Det är värt att komma ihåg att den här texten förutsätter att du redan har en diet och kommer att använda dessa tips för att uppnå dina näringsbehov med större lätthet. Med det sagt kommer du knappast att ha några problem eller gå fel genom att följa dessa tips. Placera inte loppor bakom dina öron att tro att något är fel. Ha tro på planen och följ med disciplin.

Lycka till!