Vi vet alla att den viktigaste aspekten att generera hypertrofi är den progressiva ökningen av belastningar, men vi kan inte alltid skapa en kontinuerlig progression av resultat och det tar inte lång tid att sluta med en viss vikt. Vad ska man göra i den här situationen? Här är några tips för att komma runt denna stagnation av kraft och fortsätta att generera hypertrofi.

1 - Försök att göra fler repetitioner

Lugna ner!!! När vi pratar om belastningsförloppet förändras inte ditt nuvarande repetitionsintervall och sänker vikterna. Det är bara att försöka tvinga fler repetitioner i övningarna, med de belastningar du alltid har använt. Till exempel i bänkpressen kan du göra högst 6 repetitioner med 100 kg. I det här fallet, med samma belastning, skulle du försöka göra 1 eller 2 upprepningar, vilket tvingar kroppen att göra en aldrig tidigare skådad ansträngning. Detta är också en typ av framsteg, som förutom att generera mer stimuli indirekt kommer att generera mer kraft eftersom du använder den maximala belastningen, för fler upprepningar.

2 - Minska tiden mellan uppsättningar

Att följa samma princip som ovanstående sak, vilket minskar tiden mellan uppsättningar med samma belastningar, är också en form av framsteg och kommer att tvinga kroppen att anpassa sig och bli starkare. Minskningen i tid behöver inte vara extrem, men ju mindre du kan minska och använda samma belastningar desto mer resultat kommer du att få.

3 - Glöm de isolerade övningarna

Att bli starkare i den koncentrerade tråden och tricepsremskivan får dig inte någonstans. Huvudfokus bör alltid vara på ökad styrka i förenade och fria övningar, de kommer att generera kritiska förändringar i styrka och ha en direkt inverkan på muskelhypertrofi. Därför bör de tekniker som anges i texten användas i dem, med de isolerade övningarna endast som "komplement" till träningen.

4 - Den gamla historien om kost

För vissa är denna information lika grundläggande som ätande bönor och ris, men det är värt att komma ihåg att kost är den begränsande faktorn i överväldigande majoritet av fallen. Människor inser inte att träning är den behagliga och "lätta" delen av dagen, och att djuret faktiskt fångar ligger i köket. Att vilja utvecklas i träning, utan att ta in rätt mängd näringsämnen, är detsamma som att det hävdas att din bil inte rider bra med äktenskapsbränsle. Det är omöjligt att vara tydligare än detta när man försöker förklara vikten av att mata sina resultat inom akademin.

5 - Ta en semester från gymmet

Om du har använt alla slags gimmicker och inte har de förväntade resultaten, är det sista alternativet att sparka tältstången och vila i en hel vecka. På det här sättet kan du låta alla ligament, senor och centrala nervsystemet återhämta sig från de vansinniga träningarna, så att nästa vecka kommer du tillbaka träning ännu tyngre. Det är inte ovanligt att komma tillbaka starkare denna vilasvecka, eftersom du kommer att tacka för vila. Att komma ihåg att en vecka bort från träningspass kommer inte att göra att du förlorar allt du har tjänat, särskilt om du fortsätter med kosten.