Vitamin D är stigande. Förutom att ha flera fördelar indirekt / direkt relaterad till hypertrofi, såsom förbättrad sömn och immunförsvar, kan det också påverka frisättningen av testosteron.

I en studie med 2069 seniorer fann forskarna att män med mer D-vitamin i blodet hade mer fritt testosteron och de som hade vitaminbrist, förutom att ha mindre testosteron, hade en ökning av dödligheten under studiens gång.

En annan studie med vitamin D-tillskott visade att män med lågt testosteron och vem använde detta vitamin under kontinuerliga perioder också hade en signifikant ökning av fritt testosteron. Även om studien inte fokuserade på kroppsändringar, andra studier visade att män med tillräckliga nivåer av vitamin D har mer testosteron, mindre fett och mer muskelmassa.

Det finns två skäl till att vitamin D hjälper till att reglera testosteron. Först hämmar vitamin D aromatiseringsprocessen, i vilken testosteron omvandlas till östrogen. För det andra ökar vitamin D känsligheten hos receptorerna i cellerna i androgena körtlar som frisätter testosteron.

Hur man får vitamin D ?

Först och främst är det värt att nämna att du specifikt behöver vitamin D3 (inte D2). D3 är den typ som vi själva genererar genom att utsätta huden mot solen. Med detta i åtanke är det en av de bästa sätten att konsumera vitamin D genom att sola utan solskydd, men det betyder inte att du behöver rosta på stranden eller sluta använda ansiktssköld. Solen som du tar på dag till dag går till gymmet, till exempel, fungerar redan som en stimulans för att producera mer vitamin D.

Ett annat sätt att få vitamin D3 är genom djurfoder som fisk, mjölk och ägg. Det är också möjligt att hitta specifika kosttillskott som innehåller vitamin D3, detta är det mest bekväma sättet att konsumera vitamin D3. Dessa har indikationer på hur mycket du behöver ta in, direkt på etiketten.

Besök också vår senaste och aktuella artikel om hur du ökar testosteron naturligt <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai vara i den.

referenser

Lerchbaum, E., et al. Kombination av lågt fri testosteron och lågt vitamin D förutsätter dödlighet hos äldre män som hänvisas till koronarangiografi. Klinisk endokrinologi. 2012. 77, 475-483.

Lee, D, Tajar, A., et al. Förening av hypogonadism med vitamin D Status: Den europeiska åldringsstudien. European Journal of Endocrinology. Januari 2012. 166, 75-85.

Pilz, S., Frisch, S., et al. Effekt av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män. Hormon och metabolisk forskning. 2011. 43, 223-225.

källa: http://www.charlespoliquin.com