Hur man gör ett dietarbete
Kost och näringMed den överflödiga informationen om näring som vi hittar på internet är det inte så svårt att skapa en diet för att få muskelmassa eller fettförlust. Problemet börjar när vi börjar den nya matrutinen. Många människor är besvikna i början, för att inte vara som de föreställde sig. Att äta korrekt är inte lika lätt som att skapa kosten i excel, eller hur? Att undvika mat som redan har blivit vana i din rutin, äta utan hungersnöd eller gå hungrig, behöva äta mat du inte gillar vid freaky tider. Allt detta är en del av en riktig diet.
Tyvärr finns det ingen enkel genväg till det här. Det mesta vi kan göra är att underlätta processen. Här är några tips som kan göra din diet lättare för dig och få de förväntade resultaten så fort möjligt.
1 - Lär dig att laga mat
Att lita på någon att laga mat för dig vid de tider du behöver är inte ett väldigt konsekvent sätt att gå på en diet. Du kommer att vara barmhärtig i ditt hem och du kan sluta förlora en måltid eller flera, eftersom det inte finns någon som kan laga mat vid den tiden. Låt oss säga att mamman (eller mormor, moster eller tjej) blev sjuk, var tvungen att gå eller åka för att resa. Vad ska du göra? Kommer sluta äta ?
Du måste ha åtminstone oberoende att kunna laga mat när du behöver det och så många gånger som nödvändigt. Och ingen användning försöker plugga hålet i kosten med kosttillskott, för tillskott är inte mat! De flesta kolhydrater, fetter och proteiner ska komma från din kost och inte tillskott. Så överväga att ge en semester till din mamma, fru, mormor, moster, hembiträde eller vad som helst och försök att lära sig att laga mat!
2 - Förbered på förhand
Om du har en mycket upptagen daglig rutin, överväg att göra måltider i förväg som kan konsumeras vid andra tillfällen. Ett bra exempel är smörgåsarna (t.ex. peruanska bröst med skivad fullkornsbröd). Förbered flera och lämna lager i kylskåpet. Ta det till jobbet, högskola eller ens äta hemma. Om du måste komma hem och behöva åka någon annanstans, packar du upp smörgås och äter är mycket mer praktisk än att avbryta rutinen för en måltid.
3 - Köp en Grill
En grill kan vara en hand i rattet för din kost, det är väldigt lätt att förbereda vilken typ av mat som helst på en grill. Lätt, snabbt, gott och det mesta gör inte smuts. Numera är några bra märkesgrillar som George Foreman inte så dyra, de små har priset på en gymundervisning. (Om R $ 85) Grillen är inte obligatorisk, om du inte kan köpa den, använd inte detta som en ursäkt!
4 - Tålamod
Ställ in flexibla tidsfrister för dieting, gå på en strikt diet är inte lätt, och någon du någonsin har gjort, vet du väl. Många ger upp eftersom de tycker att det är mycket svårt att upprätthålla en kroppsbyggare diet, men i själva verket vad de saknade var tålamod. Detta är normalt för alla, du måste ta dig tid att passa in i ditt dagliga liv. Kom ihåg att kroppen tenderar att anpassa sig till allt, efter några veckor efter kosten blir din kropp vant och regimen blir vana.
5 - Bestämning
Ingen kost blir effektiv om det inte finns tillräckligt med beslutsamhet att kämpa med din kropp och tvinga den att växa. Ingen diet är ett hav av rosor, antingen för att få muskler eller förlora fett, en diet behöver beslutsamhet och mycket viljestyrka. Ge aldrig upp!