Det finns en anledning till varför de flesta bodybuilders är kyckling igensättning med färska varje dag potatis, och det är inte för att de är mat "obligatoriska" att få muskler eller för att de har unika magiska anabola krafter - på ett enkelt och direkt sätt, utan livsmedel som ger så mycket protein och högkvalitativa kolhydrater i en mer bekvämt eller kackerlacka än dessa två. Det är en komplett måltid att tillhandahålla näringsämnen för hypertrofi som kan göras på några minuter och till och med av dem som har lite pengar att investera i kosten.

Det finns bara ett litet problem, och om du bara hatar kyckling och söta potatisar, och du lider att kunna äta 100g av varje ?

Naturligtvis finns det flera andra livsmedel som är källor till protein och kvalitet kolhydrater som du kan använda i deras ställe, men efter några år på en diet för att få muskelmassa och analysera hur mycket pengar du kan bränna för ingenting, kommer du oundvikligen inse att denna kombination är en av de enklaste att göra och friskare för din ficka, och inte konstigt att de flesta bodybuilders använder det. Med det sagt, se med egna ögon vad en kille som hatar (hatade) dessa två livsmedel som framställts för idag, om det behövs, äter bara kyckling och sötpotatis vid varje måltid på dagen.

Din skicklighet och kunskap i köket kommer att påverka 90%

Oavsett hur cool det känns och att få muskler du behöver äta till marken om du måste, #NoPainNoGain, bla bla bla ... om din mat är helt enkelt hemskt, du vai gå igenom dåliga bett för att äta, ännu värre i de kvantiteter som behövs för att ge alla kalorier och näringsämnen som kroppen behöver växa. Och detta gäller inte bara kyckling och sötpotatis, men för alla livsmedel.

När jag började att inkludera kyckling och sötpotatis i kosten, men min oförmåga att veta om något var på rätt plats eller inte, trodde jag att jag var tvungen att göra allt 110% hälsosamt för diet "arbetade"; använde bara citron som krydda av kycklingen, om det gjorde i nonstick stekpanna användes det absolut ingen olja. Vilken jerk! Eller elit bodybuilders gör detta, jag ärligt talat inte ihåg var jag trodde att jag behövde göra detta också, vad jag vet är att det finns många människor som gör samma runt och gå igenom mardrömmar för att kunna äta, och sedan ge upp, skylla de själva för att inte kunna följa en diet. Om dina måltider är torra och smaka styrofoam är det uppenbart att du inte kommer att kunna behålla denna takt för länge.

Det finns ingen hemlighet här i början, dina måltider kommer att suga och det här är en av de främsta anledningarna till att en person slänger en handduk och tycker att den inte var avsedd för det. Det finns inget annat sätt att förbättra än att fortsätta försöka och experimentera med olika sätt att göra mat tills du upptäcker vad som trivs mest. Om du inte vet var du ska börja, se hur jag förbereder kyckling och sötpotatis (och enligt min mening ser det väldigt bra ut):

Kycklingen

Efter att ha försökt göra kyckling på många sätt, var det sättet jag slutade med att hitta den snyggaste en med ugnen. Det tar lite längre tid än stekpannan, men du kan släppa ugnen och göra något annat, använd inte olja, det är väldigt saftigt och du gör det redan i stora mängder under resten av dagen.

Slå på ugnen vid maximal temperatur (vanligen 250 ° C i vanliga ugnar) och låt det värma upp i 15 minuter (gör det vanligt att använda mobiltelefonens timer så att du inte glömmer saker, det sparar mycket kolsyrade måltider). Under tiden ta en glasform eller tallrik och skiv den önskade mängden kyckling i små remsor. Jag gillar att krydda bara med senap, vitlök och lök, men du kan använda kryddor som du vill ha i rationella kvantiteter. Och om du har en galen natriumfobi, försök använda Mrs Dash (mycket bra krydda med ZERO sodium).

När det är 15 minuter, lägg kycklingen i ugnen vid medium / hög temperatur (180/200) och låt den stå i 20 minuter. Under den tiden ska du göra din sötpotatis ...

Den söta potatisen

Det är så uppenbart att det är dumt: tvätta sötpotatisen bra för att inte tugga lera. Placera på en tallrik, borra några hål med kniven och lägg i mikrovågsugnen i 10 minuter. Pimba. När det är klart är det väldigt lätt att ta bort skalet, även med handen. Men om det av en eller annan anledning fylls på dig, kan du även placera den skalade potatisen i mikrovågsugnen. Jag gör och det gör praktiskt taget samma ... Kom ihåg att lägga lite vatten i disken (oavsett hur du gör det), så kommer det att förhindra att potatisen blir för torr.

Tja, om du inte vet var du ska börja är det en bra utgångspunkt för att du ska börja din karriär, och jag försäkrar dig att det finns liten chans att gå fel.

Verklighetskontroll

Trevligt, du spenderade månader i köket och blev en mästerkock i att göra kyckling med sötpotatis, men finner fortfarande fortfarande denna måltid en ryck och har allvarliga problem för att kunna äta. Här är det nödvändigt att göra en utvärdering av verkligheten: Du kan använda andra livsmedel utan problem, men satte i åtanke att varje måltid kan komma att bli sjuka och nog ingen måltid som matchar dina mål kommer att smaka som biff i vitlök och olja, det vill säga , det kommer en punkt, men skicklig du är i köket, du behöver helt enkelt äta av funktionaliteten och perioden. Samtidigt som du inte behöver äta Styrofoam mat för att växa, var ärlig att inse om du helt enkelt inte är frusligare.

slutsats

Som jag gjorde för att äta mängder hästmat, speciellt kyckling och sötpotatis, utan uppmaning att kräka och hela dagen om det behövs ?

  1. Din matlagning kommer i hög grad att påverka din kost. Ju bättre du lagar, desto mer mängd och lätthet kan du äta. Och detta uppnås bara i försök och fel.
  2. Du behöver inte göra alla måltider på en 110% hälsosam sätt och med godkännandesättet för den täta och anala retentionen i fitnessvärlden. Även elit kroppsbyggare försöker "ånga" maten med riven ost, olja och kryddor med natrium för att förbättra smaken av måltider, vem kommer att berätta för dig, bara dödlig.
  3. Även med tanke på allt detta behöver du fortfarande villighet och beslutsamhet att äta. Ett litet obehag förväntas alltid.