Fördelar med kaffe bevisat av vetenskapen
Kost och näringFördelarna med kaffe är långt ifrån bara relaterad till ökad energi. Även om det är vanligt demoniserat som en ond vana, visar vetenskapen att saker inte är riktigt så. verkligen, några koppar kaffe per dag kan generera flera fördelar som direkt och indirekt kan påverka dina mål.
Fördelar med kaffe
1 - En bra källa till antioxidanter
Antioxidanter är molekyler som förhindrar cellskador, vilket över tid kan generera många typer av sjukdomar och hälsoproblem. Enligt en studie (1) är kaffe en av de främsta källorna till antioxidanter i den västra dietten.
2 - Det kan öka livslängden
En studie från 2012 (2) där forskarna analyserade kaffekonsumtionen mellan 400 000 personer, en betydande koppling mellan kaffe och livslängd.
Studien fann att de som drack mer kaffe levde i allmänhet längre än de som drack mindre eller ingenting, och intressant, desto mer drack de, desto mer levde de.
Och den kopplingen var med både normalt och koffeinfritt kaffe, så förvirra inte kaffe med koffein enbart.
3 - Naturligt antidepressivt medel.
Den som dricker kaffe kan bevisa detta, men faktumet har också varit vetenskapligt bevisat.
Forskning som utförs av forskare vid Harvard fann att regelbunden kaffekonsumtion minskade risken för depression hos kvinnor med 20% (3) och självmord med 53% (4).
4 - Förbättrad prestanda
Koffein är det mest populära läkemedlet i världen och kan förbättra styrka (5), muskeluthållighet (6), anaerob prestanda (7) och nedbrytning, hjälp i viktminskning (8).
5 - Det kan minska risken för typ 2-diabetes
Typ 2-diabetes är något epidemi idag och når cirka 300 miljoner människor över hela världen. Det karakteriseras av att generera insulinresistens, högt blodsockernivå och felaktig insulinproduktion.
Och forskning (9) visar en signifikant koppling mellan kaffekonsumtion och minskad risk att utveckla sjukdomen. Vissa studier (10) visar även att konsumera minst 3 koppar kaffe per dag minskade risken för typ 2-diabetes med 42%.
6 - Det kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer
Forskning visar att kaffeförbrukning kan skydda kroppen mot lever och koloncancer, de mest dödliga typerna av cancer.
En analys av 9 studier (11) som involverade mer än 240 000 personer hittade en stark koppling mellan kaffekonsumtion och minskad risk för levercancer. Endast två koppar per dag var förknippade med en 43% minskning av risken att utveckla sjukdomen.
En annan studie (12) som involverade analysen av dieter och livsstil hos nästan 490 000 individer fann att personer som drack kaffe var mindre benägna att utveckla kolon och ändtarcancer.
Text av Michael Matthews
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org
2 - http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1112010
3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21949167
4 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8604958
5 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17851681
Texten fortsätter efter annonsen.
6 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937961
7 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937961
8 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832
9 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687
10 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842784
11 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17484871
12 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22695871[/spoiler]