Se listan över livsmedel som, när de intas i överskott, stör störst muskelhypertrofi.

Men innan du går direkt till kommentarerna säger att hela denna lista är bullshit och att du fortsätter att äta som du vill, läs detta:

Tänk dig att träning är en bil och kost är bränsle.

För att få muskelmassa vet vi alla att det är nödvändigt att träna tungt, alltid försöker överskrida gränsen och lämna komfortzonen.

Tja, om en sådan träning är en bil, skulle vi definitivt inte prata om en skalbagge. Men det är något av en hög prestanda, som alltid ligger på gränsen. Gilla en sportbil.

Så om du verkligen ger blodet i träningen, skulle den här bilen vara något som en Ferrari.

Problemet är att ju starkare bilen är, desto större är det att det fungerar bra, särskilt med avseende på kvaliteten på det använda bränslet.

Sätt bränsle från en station utan flagga, ingen källa, och den här bilen kan inte arbeta med alla prestanda som erbjuds.

Ännu värre. Det är mycket troligt att det kommer att bryta ner en motorkomponent i förtid, eftersom den har en dålig bränsleblandning, eftersom bensin som används i den har mer vatten och alkohol än bensin själv.

Men de flesta har inte denna kunskap eller bryr sig inte om det.

De vet bara att ju kraftigare och snabbare bilen är desto snabbare blir den där du vill åka. Men för detta kommer de fortsätta att leverera på Uncle Zs inlägg, trots allt har de alltid använt det här inlägget, det har aldrig varit problem och det är det billigaste.

Det visar sig att onkel Zés bensin faktiskt är äcklad.

Denna förfalskade bensin gjorde ingen skillnad i en vanlig bil, men i en supersport, som alltid arbetar vid gränsen, kommer detta att vara avgörande.

På den första långa resan kommer det uppenbara att hända ... bilen kommer att bryta.

Anledningen till bilbrottet är uppenbart men du kan vara säker på att folk kommer att skylla motorn och fortfarande vara upprörd över hur en sådan exotisk bil kan vara så ömtålig.

Förstår du hur vi vill åka?  ?

Du kan få den mest kraftfulla bilen i världen (det bästa träningspasset i världen), om bränslet är illa (du äter bara sopor), det är ingen nytta att bli arg när bilen bryter ner (du kommer inte någonstans i gymmet).

Genom att byta till barn, desto tyngre träning, desto större skador på musklerna och desto viktigare kommer näringen att vara att ge allt kroppen behöver bli större och starkare.

Texten fortsätter efter annonsen.

Om du bara äter de felaktiga sakerna, är det ingen nytta som väntar på framsteg.

Det tyngsta träningspasset i världen kommer aldrig att kompensera för en dålig diet.

Självklart betyder det inte heller att du behöver ha en munks värdiga liv och bli av med allt som är gott från kosten, för ditt måls skull.

Som en allmän regel måste de flesta livsmedel komma från hälsosamma, näringsrika rika livsmedel som ger goda proteiner, kolhydrater, fibrer och fetter.

Se också -> De 10 bästa matvarorna för att få muskelmassa

Om "skräpet" konsumeras endast sporadiskt och måttligt, kommer det aldrig att påverka din kost eller resultat.

Poängen är just att människor äter dåliga saker för det mesta, för att de inte vet att det påverkar något eller för att de inte accepterar det, och då blir de upprörd att resultaten inte visas (och fortfarande klandrar träningen).

Med detta i åtanke nedan kommer vi att lista de livsmedel som mest har potential att störa hypertrofi om det förbrukas i överskott.

Och genast är det ingen tvekan om att du skulle vilja ha de flesta av dem, men om de konsumeras oftast och du inte ser de förväntade framstegen är det mycket troligt att de skyller.

1 - läskedrycker

Det största problemet med läskedrycker är mängden raffinerat socker som de tillhandahåller - ett berg.

När vi dricker sodavatten (eller någon sockerrik drink) kan hjärnan inte registrera den här kaloribusten ordentligt och om du (och alla andra) gillar att äta något gott tillsammans med läsk, kommer du nog att äta mycket mer tills du är nöjd (1,2,3) kan du extrapolera dina kaloribehov med större lätthet (ackumulera fett).

Och även om du inte konsumerar fasta livsmedel med läskedrycker, innehåller det bara sockret som finns i dem ett enormt antal skador som direkt och indirekt påverkar muskelhypertrofi. Förutom den trevliga smaken finns det bokstavligen inga fördelar med att använda läskedrycker.

Se också -> Förstå varför dricka sodavatten är dålig för dem som tränar

alternativ: vatten, te och drycker med andra typer av naturliga sötningsmedel (som Stevia).

2 - De flesta pizzor

Den stora majoriteten av pizza smaker ger mycket dåliga ingredienser.

Den gemensamma degen är gjord av högraffinerad vetemjöl, köttet bearbetas vanligtvis och resten av ingredienserna är ganska kaloriska.

Ja, pizza fortsätter att vara en glädje, men för det mesta ger de tomma näringsämnen som bara kommer att underlätta fettackumulering.

alternativ: pizzor gjorda med fullkornspasta och obehandlade ingredienser som kyckling, ägg, rött kött. Att göra din egen pizza med hälsosamma ingredienser är också en bra utväg..

3 - Vitt bröd

Vita bröd är gjorda av raffinerat vetemjöl, det innehåller få näringsämnen, fibrer och orsakar insulinspikar som kan främja fettuppbyggnad (4).

alternativ: verkligen hela bröd.

Om du köper fullkornsbröd på marknaden, se till att den första ingrediensen på listan är helmjöl, annars är bröd inte en sann integral.

4 - Hack av naturlig juice

Fruktjuicer anses vara friska eftersom de är "naturliga", men i slutändan är de praktiskt taget sockervatten. Naturligtvis ger de vissa vitaminer och mineraler, men mängden socker krossar alla sina fördelar.

Problemet med konserverad fruktjuice är att under förberedelsen försvinner mycket av näringsämnena och fibrerna, vilket ger smaken och fruktosen (vilket är en typ av socker som är för dåligt).

när vi intar hela frukten, vi äter alltid i mindre mängd, med alla dess näringsämnen och fibrer, vilket gör att fruktosen smälts långsamt och i mindre mängd.

alternativ: ät hela frukten, gör fruktjuice med bagasse själv eller helt enkelt dricka vatten.

5 - Vegetabiliska oljor

Sojabönolja, majs, canola och andra innehåller stora mängder omega-6 och oxideras lätt vid höga temperaturer.

Flera studier tyder på att dessa egenskaper är cancerframkallande (6,7,8,9,10,11,12,13). Så många som använder olja för att förbereda sin mat från kosten är detta särskilt viktigt.

alternativ: Använd versioner av friskare oljor som kokosolja, smör (äkta) eller extra jungfruolja.

6 - Margarine

Margarine är en pseudo-mat extremt bearbetad och manipulerad för att ha konsistens och smak som smör.

Den är fylld med konstgjorda ingredienser och tillverkas vanligtvis med vegetabiliska oljor som har hydrerats för att göra produkten mer solid. Detta medför att transfettinnehållet ökar avsevärt.

alternativ: äkta smör.

7 - Godis, kex och kakor

De flesta godis, kex och kakor är gjorda med raffinerat socker, raffinerat mjöl och transfetter. Det är en tom, överkalorisk näringsämne och många dåliga hälsokomponenter.

alternativ: friska hemgjorda versioner med hjälp av helkorns ingredienser och bra fetter.

8 - Bearbetad

Kött ger olika näringsämnen som hjälper hypertrofi, men detsamma gäller inte för bearbetade livsmedel.

Korv, mortadella, salami och kyckling innehåller i allmänhet inte samma näringsvärde som äkta kött, och ger fortfarande tillsatser, konserveringsmedel och överskott av natrium.

alternativ: äkta kött.

9 - Fastfood i allmänhet

De flesta av de livsmedel som erbjuds i fastfood-restauranger är massproducerade, mycket modifierade för att vara hyper smakliga (beroendeframkallande) och ger mycket lite näringsvärde.

alternativ: Hemlagad mat gjord av dig. Du kan till och med göra samma rätter som restaurangerna, men genom att välja bättre ingredienser och förbereda på ett hälsosammare sätt (utan att använda samma olja 100 gånger som de gör utan att du exempelvis ser på restaurangen).

10 - Varje mat rik på socker, raffinerat mjöl och bearbetat

Förutom de som nämns i texten finns det många livsmedel som vi bör undvika, men det är inte nödvändigt att vara ett näringsgeni för att veta vad som kommer att skada dina framsteg och påverka din hälsa.

Bara titta på ingredienserna och hur maten är gjord. Om en mat innehåller för mycket raffinerat socker, mjöl och andra raffinerade ingredienser, och till och med går igenom olika industriella processer tills du kommer in i det, så är det ganska troligt att du ska flytta bort från det.

11 - Alkoholhaltiga drycker

Med så mycket information tillgänglig om alkoholens illamående, särskilt i kroppsbyggnad, är det inte nödvändigt att vara vinnare av Nobelpriset i medicin för att veta att vi borde undvika överdriven konsumtion.

Men när vi sammanställer en lista över livsmedel som bör undvikas för att förstärka vinsterna i gymmet, är det första argumentet för människor som inte gillar något att säga, "Så jag borde undvika mat X, men den alkohol du inte citerar, eller hur? Vad en skit ".

Så för alla som fortfarande är i tvivel eller använder detta för att undvika något, är för mycket alkohol dålig och bör undvikas för att maximera vinsterna.

färdig!

"Så, jag måste i princip sluta leva för att få resultat, är det det?"

Nej, den här listan har absolut ingenting med extrema deprivationer och lever som munk för att uppnå resultat, utan snarare med mått och kontroll.

Om du inte är en idrottsman och inte lever av kroppen, kan du förmodligen använda maten på listan i mått och fortfarande ha tillfredsställande resultat. Jag tror att det förklarades mycket bra i början av texten.

Dessutom med lite kreativitet är det också möjligt att göra din egen version av flera av de listade måltiderna och göra dem friskare och riktade mot ditt mål.

Nu om man konsumerar en eller flera av maten på listan är en vana för dig, riskerar det att detta begränsar dina vinster på något sätt och fortfarande skadar din hälsa.

I det här fallet är det upp till dig att utvärdera hur viktigt akademins resultat är och hädanefter gör de nödvändiga förändringarna.