Vi vet att att få muskelmassa är inte något ur denna värld, men att göra misstag i processen är extremt lätt och de flesta inser inte ens att de begår dem.

Här är 10 skäl till varför du inte skulle se de resultat du ville ha, förklaras på ett enkelt sätt och det kan fortfarande användas som en checklista för att förbättra rutinen.

1 - Brist på mål.  Vinna massa är vad alla vill, men bara vill få "stora" är en mycket abstrakt mål, det tar mer tydliga och ödmjuka mål att skapa motivation för att uppnå dem, annars får "stora" kan aldrig komma.

2 - Du saboterar resultaten av träning genom en dålig diet.  Förr eller senare kommer människor att förstå att tung träning är den goda delen av muskelhypertrofi och att det verkliga kriget inte finns inne i gymmet utan utanför det och inuti köket.

3 - Överflöd av variation och brist på progression av laster.  Varierar träningen så att du inte hamnar i samvete och fortfarande skapar nya stimuli är bra, men det är ingen nytta om du inte lägger mer och mer last i baren.

4 - Brist på konsistens i kost och träning. Tyvärr inte alltid har tillräckligt med tid att ägna oss åt kost och motion, ibland behöver vi saknar utbildning eller hoppar över måltider på grund av arbete och studier, men kom ihåg: kroppen kommer att fortsätta att arbeta och inte ta emot stimuli och näringsämnen att generera hypertrofi, kommer det inte att växa. Oavsett ditt liv och dina personliga problem ...

5 - Du använder inte progressmätare.  Måttband, bilder före och efter, träningsrapporter, etc ... Allt detta kan mäta dina framsteg, annars skulle det vara omöjligt att veta om vad du gör i gymmet och i köket är att föra resultat.

6 - Du tränar egot och inte musklerna.  Träna för dig själv och inte för andra. Så mycket som detta är uppenbart, gör många fortfarande absurda saker i gymmet och tänker att de är centrum för uppmärksamhet.

7 - Fördom.  Bodybuilding är en vetenskap som är långt ifrån exakt. Den som alltid vill nå det maximala som kroppen kan ge, måste hålla ett öppet sinne för nya typer av träning och dietmodeller.

8 - Titta på kroppsbyggnad som en skyldighet. Som din kost, bör styrketräning bli en vana eller livsstil eftersom vikt inte innehåller definitiv term, det vill säga kan du inte nå ditt mål och hålla den utan fortbildning för evigt. Att tänka på kroppsbyggnad som en skyldighet eller en uppgift är ett av de enklaste sätten att misslyckas..

9 - Du lämnar inte komfortzonen. Kärnan i kroppsbyggnad är att få kroppen att anpassa sig till nya situationer som genererar hypertrofi, så det är nödvändigt att lämna komfortzonen i både träning och diet. Förvänta dig inte resultat om du går till gymmet och alltid gör samma sak, alltid med samma belastning och alltid äta samma skit.

10 - Fokusera för mycket på små detaljer. Innan du räknar ut vad den bästa träningen och kosten är för dig, är det viktigaste att få händerna på degen och börja göra något. Kost och träning behöver inte vara perfekt, fokusera först på att göra grunderna väl och sedan på de små detaljerna.