den bodybuilding är en sport omgiven av många myter och många lögner. Detta beror på det faktum att mycket av det som upptäcktes i sporten var baserat på empiricism (erfarenhet av varje person) och när det händer måste vi veta att det som händer med en person är inte vad som kommer att hända med andra många. Och så många myter föddes.

Människor testade strategier och genom erfarenhet de hade det, sprids de som om det var sant. Och en av klasserna som mer lider av dessa myter och lögner är kvinnor, eftersom de är relativt nya för sporten.

Det finns många myter och lögner om kvinnlig bodybuilding övning. Och i den här artikeln vill jag bara prata med dig om några av dessa myter och lögner och visa dig att de inte är meningsfulla!

Och så är du redo att demystifiera vissa övertygelser i ditt huvud och börja generera fler resultat med kroppsbyggnad?

Artikelindex:

  • Myt # 1: Kvinnor som övar kroppsbyggnad blir mycket muskulösa
  • Myt 2: Bodybuilding kommer att öka
  • Myt 3: Kvinnor behöver inte träna överbenen eftersom de kommer att utveckla dem också
  • slutsats

Myt # 1: Kvinnor som övar kroppsbyggnad blir mycket muskulösa

En av de största rädslorna för de flesta kvinnor som börjar kroppsbyggnad blir alltför muskulatur, maskuliniserad i utseende, när det i verkligheten inte sker.

För att en kvinna ska bli riktigt muskulös behöver hon det, för att nå maskuliniseringsnivå måste hon följa specifika träningsprotokoll, dieter och till och med användningen av anabola steroider. Självklart har jag absolut ingenting emot muskel kvinnor (och även tänka ganska mycket), men jag vet att detta inte är den standard fysiska (estetisk) som företaget söker åtminstone för det mesta.

När en kvinna som utövar bodybuilding, de fysiologiska effekterna är desamma som uppstår med män, men på grund av hormonella skillnader som det finns mellan dem och dem, särskilt i testosteron hormoner och östrogen i kroppen av båda, de har inte samma förmåga att utveckla en avsevärd muskulös storlek.

den vår kropp kan inte producera mer hormoner än gränskondensatorn det vill säga, din kropp kommer aldrig att låta den se ut som en man, för att den inte kommer att producera mer testosteron än gränsen. Så du kan träna tungt och orädd! Att ha mer testosteron än din kroppsgräns, bara genom att injicera genom anabola steroider.

Förstå också att för att komma till den höga muskelnivån måste du ha en väl avrundad diet för att öka mager mass exponentialt eftersom "äta bra" och träna hårt, kommer du inte att bli för muskulös.

Tung träning kommer aldrig att låta dig titta maskuliniserad, tvärtom kommer det att göra det öka din förmåga att bränna kroppsfett, öka muskeldefinitionen, förbättra kroppsstyrka och stabilitet, bland andra fördelar.

Så börja så snart du kroppsbyggande och överraska dig med den goda fysik och goda fysiska förmågor som du kan (och kommer) utveckla.

LÄS MER >>> Kvinnor som tränar tungt kan få manlig utseende?

Myt 2: Bodybuilding kommer att öka

Det finns stor skillnad mellan att öka vikt och öka vikt., Vet du vilken? Att inte veta skillnaden, många människor gör misstaget att säga att de blir tjocka, när de faktiskt bara blir viktiga, att det kan vara lutande massa (vilket är bra).

Många kvinnor när de börjar träna kroppsbyggnad, börjar uppmärksamma sin vikt. Och många gånger (det här är ganska vanligt) ser vi att de är rädda, för i stället för att gå ner i vikt, liksom många önskar, hamnar de i balans. Men det betyder inte att du har gått upp i vikt ... För att få fett betyder att du blir tjock och att gå i vikt på skalan betyder det inte fet.

Vi måste förstå att vikt uppmätt av balansen är kroppens hela vikt. Det vill säga, om du växer (dina ben har vuxit) blir du vikt på skalan, men betyder det att du har gått upp i vikt? Om du får muskel / muskelmassa, lägger du på vikt, men betyder det att du har gått upp i vikt? Självklart inte!

När vi ökar kroppsbyggnad stimulerar vi ökningen av mager massa och bygger muskelvävnad (som väger). Dessutom orsakar kroppsbyggnad glykogen butiker att vara överkompenserade, vilket innebär att de ökar i den intramuskulära miljön. Och glykogen, förutom vägning, binder också till vattenmolekyler (som också väger).

Men all denna ökning som kommer att leda till en ökning i balansen betyder inte att du duggas, betyder i verkligheten ofta att du har GRINDADE. Hur? Bara för att du kommer att ha ökat magert massa (som väger mycket) och bränt fett (som väger lite). Och detta kommer att bli estetiskt märkbart genom dina kläder, som förmodligen kommer att bli bredare i midjan.

Antag att du började på 70kg bodybuilding med cirka 20% kroppsfett (14kg fett och 56kg magert massa). Så i den första månaden förlorade du 4 kg kroppsfett, men på skalan väger du 72 kg. Det betyder att du har 10 kg fetma i kroppen, vilket motsvarar 13% kroppsfett, det vill säga en vacker fettreduktion, och du fick också 6 kg magert massa.

Ser du hur skalan inte betyder någonting alls och att det är nödvändigt att observera det genom fysisk och fysisk utvärdering? Faktum är att spegeln är din bästa riktlinje, för när du tittar på en bra kropp, så mycket har den 50kg eller 90kg ... Vad som är viktigt är hur det visas för oss.

Myt 3: Kvinnor behöver inte träna överbenen eftersom de kommer att utveckla dem också

Vad jag ser i gymmet där jag arbetar och utbildning är kvinnor som bara tränar de nedre extremiteterna (ben, skinkor, etc.) och inte tränar överkroppen (bröst, rygg, armar, etc.), med ursäkten att inte vill utveckla överkroppen ...

Frågan jag brukar fråga är: När du ser en man med välutvecklade övre (stora) och mycket små ben, vad tycker du? Och svaret är alltid detsamma: "Jag tycker att det är löjligt." Så om du fortsätter att träna bara botten blir det samma sak, bara motsatsen. Kommer ha väl utvecklade ben och stora och små övre.

Övre extremiteterna, är armarna och underarmarna, bröst eller rygg, har funktionella funktioner som förbättringen av stabiliteten hos en squat, styv eller markundersökning, i posturella frågor, i frågor relaterade till förebyggande av syndrom såsom syndrom X, bland annat.

Du behöver arm- och underarmsmusklerna för att hålla stången vid ståndpunkten. behöver också starka dorsala muskler för att stödja den tunga squat baren; behöver också bra deltoider för funktionalitet i övre lemmarövningar; behöver en bra kärnregion för alla rörelser (speciellt när de är fria) etc..

Vi bör träna övre extremiteter i lämplig volym, intensitet och frekvens. Precis som benen behöver stimuli och behöver också vila som kan stå i proportion, behöver de övre extremiteterna också det. Du kan och borde ordentligt periodisera ditt träningspass så att detta verkligen är gjort och effektivt.

Jag återvänder till den första myten: Du kommer inte att bli muskulär och maskuliniserad genom att träna övre lemmar med intensitet, volym och belastning! Kommer du stanna är vackrare och vacker?!

MÖT >>> En komplett träning för kvinnor som har lite tid!

slutsats

Dessa 3 är kvinnliga bodybuilding myter mer accentuerade och att de slutar erövra mer vackra och smala kroppar genom att tro på dessa myter och misslyckas med att göra vad som behöver göras.

Eliminera dessa 3 myter från ditt huvud och du kommer att se hur dina kroppsbyggande resultat kommer att multiplicera och transformera och du kommer att kunna nå ditt mål mycket snabbare, oavsett om det vinner muskelmassa eller fettförlust.

Och om du behöver rätt vägledning för att ändra nyckeln till framgång, kom till mig. Om du vill ha ett dietprotokoll och träning skräddarsydd för dina individuella behov, kombinerat med unikt stöd och oöverträffat hjälp, besök www.consultoriaperfeita.com.br och bli förvånad!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!