De flesta gymgäster vill ha en definierad buk. Och för detta slutar de ofta med hjälp av främmande metoder och nästan oändliga repetitioner, i en ineffektiv ansträngning för att arbeta i bukmuskeln. Endless serie på marken, hängande, head-on, laddade och att "video jag såg på youtube" runt ut det bisarra arsenalet som många av oss har försökt göra.

Men idag går jag visa dig en övning som är effektivare än 1000 sittplatser Vad fan säger du i gymmet? Du kommer att spendera bara 60 sekunder om dagen och utföra en övning i en månad. Det är inte lovat öppen kanal TV, nej. Det finns inte heller några "mirakelformler" som konstnär. Det är något riktigt effektivt och värt din insats.!

Magefett är något som de flesta skulle älska att bli av med, eller hur? Önskan att ha en platt eller fulllivad buk med en trevlig ton är i stor efterfrågan idag.

Många av oss skulle emellertid inte vilja göra svåra och ansträngda övningar, eller bli nästan omöjliga att göra. Du behöver prova en enkel övning som inte kräver att du arbetar som professionell idrottsman, om inte det är en, uppenbar.

sedan, Vad är den här övningen?? Styrelsen är denna speciella övning!

Styrelsen blev snabbt en av de mest populära övningarna för att stärka kärnan (kärna) i akademiernas kretsar. Denna rörelse riktas mot din abs samt dina armar, axlar och ben.

När det utförs regelbundet, förbättrar mental fokus och gör dig starkare övergripande. Olika variationer av brädan kommer att slå olika muskler. Beroende på din träningsnivå kan du prova vanliga brädor, skivor, bakåtbrädor och mer avancerade versioner som brädet utrullning eller crunches av styrelsen.

När du gör övningen placeras hela din kroppsvikt på dina tår och händer, medan resten av din kropp kommer att vara så platt som en träplanka. Här kommer träningen från sitt namn. Du måste se till att din kropp inte rör sig alls..

När du gör denna övning ordentligt, mager dina mage muskler för att hålla tyngden, stabilisera din kropp så kommer du att ha en fast, jämn mage. Kombinera denna övning med några andra med belastning, du kan ha buken du drömde så mycket!

Denna övning kommer också att lindra din ryggsmärta, eftersom bukmusklerna har ett direkt inflytande på kroppens hållning.

Du måste se till att din kropp är i bästa initiala hållning för att du ska få ut det mesta av denna övning.

Prova dessa steg:

  • Håll nacken och axlarna raka när du lägger händerna på golvet..
  • Även om du arbetar med dina magmuskler, väntar du på att få en "brännande känsla" i dina ben när du gör den här träningen. Detta kommer att inträffa när du lägger tillräckligt mycket tryck på tårna och placerar dina klackar på ett sätt som gör att det händer. Du bör försöka aktivera musklerna i din lägre region genom att dra ihop gluten, inklusive.
  • Se till att din skinkor är parallella med marken, lyft inte dem
  • Din kropp måste vara platt mot marken och inte i vinkel och bilda en slags triangel.
  • Försök att andas i en jämn takt eftersom detta kommer att hjälpa dig att behålla denna hållning längre.
  • Du kan prova detta "trick" som ett sätt att behålla den här hållningen så länge som möjligt: ​​Tänk dig att du har ett glas vatten placerat på ryggen och ditt liv beror på att det är kvar utan att falla och blir intakt.
  • Ställ nu händerna och dra knäna mot golvet, se till att ryggen är platt - kom ihåg glaset med vatten!
  • Se till att dina axlar är lite åtskilda. Var noga med att hålla nacken och ryggraden rakt.
  • Huvudet ska vara i linje med ryggen, så se till att din högra fot är ordentligt placerad på golvet och tryck på fingrarna. Byt benet och upprepa, den här gången på vänster fot och tår.
  • Du gör denna övning korrekt om du känner att hela din kroppsvikt placeras på dina tår och händer.
  • Du borde då dra ihop dina bukmuskler och hålla den här hållningen i ungefär 60 sekunder.
  • Sätt dina knän på golvet efter 60 sekunder och slappna av.

Prova denna övning tre gånger (3 uppsättningar av 60 sekunder) för att maximera fördelarna med det och efter några veckor med regelbunden träning kommer du att märka en omedelbar ton i buken. Jag rekommenderar att du vilar 45 till 60 sekunder mellan uppsättningar.

För nybörjare kan denna process göras varannan dag, i början, så att du inte blir för trött eller förlorar intresse. Människor med större utbildning kan börja varje dag, under en annan period från träning av kroppsbyggnad eller till och med i slutet av träningen. Jag ser inte en fördel med att öka tiden på brädet, men ja, du kan öka antalet serier, när evolutionen utvecklas. Advanced kan göra upp till 10 uppsättningar av 60 sekunder, med fördelar.

slutsats:

Så nu när du redan vet hur man utövar träning som är värt mer än 1000 sittplatser, varför inte börja göra det redan? Försök och kom och ge din feedback till vårt team. Vi ser fram emot att dela dina resultat med oss! Fram till nästa gång!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!