ABC kan vara rutinen för utbildning bättre känd inom akademierna. Jag vet inte om det är enkelt eller tillfälligt. De flesta utövare brukar emellertid utföra en sådan rutin 2X per vecka, vilket i synnerhet inte tror fel, men snarare onödigt. Du måste vara i en periodisering intressant välstrukturerad eller vet hur man strukturerar träningen mycket bra för att inte generera överträning med denna divisionsmetod.

Lära känna en mer utbildning utarbetat av Marcelo Sendon. Den här gången nybörjare.

Idag kommer vi att föreslå en sådan metod, men utförs bara en gång i veckan, vilket ger tillräcklig vila tillsammans, med goda vinster.

Artikelindex:

  • Måndag: Bröst och baksida
  • Onsdag: Ben, kalvar och buk
  • Fredag: Deltoids, Biceps, Triceps och Trapezoid
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Måndag: Bröst och baksida

Lutad bänkpress med bar - 12-10-8-6
Fast Bar - 12-10-8 (lägg i vikt)
Korsfäst Reto - 8-8-6-6
Rödhäst - 8-8-6-4
Korsa över - 3X8
Ensidig såg - 3X10

Onsdag: Ben, kalvar och buk

Gratis Squat - 15-12-10-8-6-4
Benpress 45: e - 15-12-10-8
Flexor Superseries: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Markundersökning - 10-10-8-6-4
Sittande tvillingar - 15-12-10-10-8
Mage med rep - 12-10-8
Avvisad benlyft - 3X25

Fredag: Deltoids, Biceps, Triceps och Trapezoid

Militär utveckling med hantlar - 12-10-8-6
Sittande sidovy - 8-8-6
Framhöjd - 10-8-8
Direkt tråd med rak bar - 10-8-6
Koncentrerad tråd - 2X8
Fransk Triceps Extension - 4X8
Triceps remskiva med rak bar - 10-8-6
Tillbaka krympning - 12-8-6-4

Vila tid mellan uppsättningar: 30-60 sekunder.
Vila tid mellan övningar - 60-90 sekunder.

Avbrott: tisdag, torsdag, lördag och söndag.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!