Att uppnå framgång i livet är inte lätt alls, och detta inkluderar aspekter relaterade till kroppsbyggande och fysisk aktivitet i allmänhet. Detta beror på att, förutom svårigheten som naturligt uppstår i följande protokoll och i den dagliga organisationen, räknar vi fortfarande med varje kropps individualitet, det vill säga med de former som var och en kommer att reagera i enlighet med det stimulans som ges till det.

Under tiden lämnar många människor sig utan eller har börjat. Detta beror på att de ser allt med större svårigheter än de faktiskt äger och mer: De flesta av dessa människor har faktiskt latskap för att försöka få de resultat de vill ha, de är estetiska eller relaterade till hälsan. Oavsett vet vi att om du inte flyttar och inte går där, söker dina egna anpassningar och speciellt försöker lyckas med vad du gör kommer resultaten säkert inte att komma..

Att veta att inget av det här är enkelt, men vi arbetar idag med tio viktiga tips som hjälper dig att uppnå resultat på ett effektivt sätt. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Främja lite mellanmål under dagen
  • 2 - Transport dina måltider
  • 3 - Om du måste välja att äta utanför hemmet, leta efter de hälsosammaste alternativen
  • 4 - Drick bra mängder vätskor och fukt din kropp korrekt.
  • 5 - Var medveten om hur mycket (och vad) du äter
  • 6 - Gör allt på bästa sätt
  • 7 - Träna även om det är utanför gymmet
  • 8 - Glöm ALDRIG mental hälsa
  • 9 - Hjälp din familj att ha goda vanor
  • 10 - Utför fysiska aktiviteter med din familj och nära människor

1 - Främja lite mellanmål under dagen

Vi vet att, enligt gällande vetenskapliga riktlinjer, inte viktminskningen påverkas av antalet måltider per dag, men av energibalansen i kosten. Vi vet emellertid att mTOR-processer (ansvariga för proteinsyntes) uppträder bättre med konstanta och balanserade stimuli. Dessutom kan aptitkontroll också bibehållas med mer frekventa måltider.

Men inte alla har tillgången och tålamod att mata sig som de borde hela tiden. I det här fallet kan vi tänka på alternativ så att de åtminstone kan äta någon form av hälsosam mat när det behövs. Så snart tänker vi på "Snacks" eller "smårätter" som kan snedställas mellan huvudmåltiderna med snabba, praktiska livsmedel som kan vara väldigt gott strategiskt, catering till alltför stora behov av sötsaker eller annat skit som många äter dagligen.

Vad sägs om några protein shakes, till exempel? Förutom att de är mycket näringsrika och fördelaktiga för muskelmassa, kan de fortfarande hjälpa till i önskan att äta godis som de sötas naturligt. När det gäller proteiner kan du ändå välja proteinstavar eller andra färdiga proteinmåltider som puddingar, kakor, brownies bland otaliga andra alternativ som till och med kommer i RUBBER BULLETS! Marknaden har idag många alternativ och relativt attraktiva priser.

Om du inte vill ha tillskott, kan du välja mellan små smörgåsar med magert skinka och vit ost, till exempel kan du välja en pannkaka med äggvita och havregryn eller något smakligare av den typen.

Ändå kan du krydda din måltid med stora fettkällor som olja (nötter, valnötter, mandlar, hasselnötter, macadamias etc) med avokado, kokos och andra naturliga.

Det viktiga är alltid att mata och med kreativitet och praktiska egenskaper. Du bör göra detta, inte bara för att främja mat till din kropp, men så du blir inte full av "diet". Så försök också att variera formerna av mellanmål så att du inte alltid äter samma sak och i gengäld ge ett större utbud av näringsämnen till din kropp.

2 - Transport dina måltider

Vi vet att när vi inte varnar är tendensen att improvisera. Det är emellertid inte alltid möjligt att improvisera med kvalitet, och även när det är, är det sanna alternativet alltid det bästa. Men många är de som insisterar på att gå utanför vakten utan att transportera sina egna måltider. Och i slutändan, när det kommer tid att äta, vare sig genom hunger eller matplanering, är de föremål för att äta vad som är tillgängligt vid den tiden. Problemet är att det som är tillgängligt är inte alltid intressant, särskilt när det gäller proteinförbrukning, eftersom det är mycket lättare att äta stora mängder kolhydrater och fetter med det som säljs på gatorna och i de flesta anläggningar än för att få bra belopp protein och, naturligtvis, kvalitet. Dessutom säljer dessa livsmedel på de flesta ställen hemska natriumnivåer, konserveringsmedel och överdriven färgämnen. En annan sak att komma ihåg är att du inte kan mäta vad du äter, kvalitativt och kvantitativt. Till exempel, du vet inte, men hälsosam beredning av en plats, hur den maten är beredd (om du tar olja, om du tar lite kaloriförening osv.) Behöver du inte mäta hur mycket du ska äta i gram, det vill säga du måste riskera "olhômetro", vilket är ett dåligt alternativ, därför riskerar du att äta mycket mer eller mycket mindre än du borde.

Transport av måltider kräver inte något komplicerat eller med utarbetad logistik, förutom Förbered din måltid i förväg, lägg den i en behållare (termisk eller ej, beroende på maten och din preferens) och bara äta när det behövs. Självklart, om du inte har tillgång att alltid ta maten själv (ris, bönor, kött, ägg osv) ibland kan du välja god naturlig snack bröd med strimlad kyckling och någon form av sås inuti eller något.

Många skäms över att ta med vattenkokare någonstans, men ärligt talat ska skam ha de som inte är disciplinerade nog för att göra det.

Utan tvekan, Transport av måltider är grundläggande för att säkerställa goda resultat!

Tips: Om du har problem med den dagliga förberedelsen av alla dina måltider, förbered dem en dag i veckan och frys dem. Ändå kan du välja att frysa blandningarna, som oftast är mer komplexa och tidskrävande att göra och förbereda bara basrätten på dagen, såsom ris, bönor, potatis och pasta. Annars använder du snabba mixar som en biff eller grillad kyckling, en omelett eller något, då kan du lämna basplattorna redan klar och förbereda endast blandningar nybakade på, väljer det bästa som du känner för det vid den tidpunkten.

3 - Om du måste välja att äta utanför hemmet, leta efter de hälsosammaste alternativen

Naturligtvis förekommer oförutsedda händelser, och vi kan inte säga att de är de som hindrar att vi får resultat eftersom de är sporadiska fall, inte frekventa. Så när det händer några oförutsedda och du måste äta ur huset, det är i friska restauranger. Idag tar fler och fler av dem extra försiktighet med sina förberedelser eller till och med ger särskilda preparat för dem som vill ha en hälsosammare kost: Sallader, grillat, brunt ris, bland andra kombinationer. Även vissa icke-specifika platser utbyter redan stekt mat till rosta, mat med högt natriuminnehåll av vissa med lägre nivåer och så vidare.

Dessa alternativ är i själva verket inte alltid det billigaste, men säkert är din hälsa och resultat ovärderliga, så det är värt att investera!

4 - Drick bra mängder vätskor och fukt din kropp korrekt.

Vi vet att intaget av vätskor är viktigt och att vi aldrig borde vara i dehydratiseringsnivåerna, eftersom detta kan få konsekvenser på kort, medellång och lång sikt.

Drickvätskor, i första hand, går direkt till mötet med att äta vatten, för detta är livets viktigaste förening. Låt oss dock dra slutsatsen att det inte bara är vatten som är lämpligt för kroppen, och heller inte vatten, ensam, måste vi leva (även om det åter måste vara den vätska som är mest i vår kost).

Det är emellertid viktigt att blanda några andra drycker som även kan ha funktionella åtgärder i kroppen. Till exempel, vissa teer och infusioner (varm eller kall), som stöd vid rening av kroppen, någon form av dricka utan socker, och företrädesvis med sötningsmedel, såsom sukralos (därmed undvika aspartam, vilket är den mest skadliga för kroppen) eller till och med kaffe, som är rikt på koffein och har lipolytiska och energiska egenskaper för kroppen kan vara bra alternativ.

Variera dryckes typer kan vara intressant att komplettera vattnet och naturligtvis säkerställa tillräcklig hydratisering i kroppen. Men kom ihåg att om du tar för mycket vätska, bör du vara medveten om nivåerna av elektrolytförlust, särskilt i urinen. Således, är det mycket önskvärt att du tittar på intaget av dessa näringsämnen i kosten, inte försumma natrium, kalium, kalcium och andra näringsämnen, inklusive vissa vitaminer (särskilt vattenlösliga, såsom B-komplex).

5 - Var medveten om hur mycket (och vad) du äter

Många gör misstaget att förvirra allt med synonymen att "äta". Detta beror på att de äter när de är ledsna, de äter när de är glada, äter när de är upprörda, äter när de är frustrerade, äta när de har ingenting att göra, äta när de är oroliga, äter när de berörs, de äter eftersom det är kallt, äter när det regnar , äta att titta på ett TV-program eller en film, äta för att de är med vänner ... Hur som helst ... Lev för att äta!

Det visar sig att mat är viktigt för livet, men om du lever av mat gör du verkligen ett stort misstag! Livsmedel måste uppfylla fysiologiska, icke-emotionella och / eller sociala behov. Och om hon gör det, kommer du säkert att öka alltför mycket. Det är inte en slump att obese människor också ska behandlas psykologiskt..

Att vara medveten om vad du äter är grundläggande för att inte vara rädd när skadan är klar, därför är det gjort lite på lite. Allt som "lite" du gör dagligen, reflektera över "mycket" när det är kumulativt. När du inser, kanske det är för sent..

Det är särskilt viktigt att vi ibland slutar äta något i det ögonblicket av raseri eller frustration att se imorgon i spegeln och se bättre resultat.

Att äta i tvång utan ordentlig medvetenhet och främst förvirrad matning med andra saker kommer säkerligen att öka chanserna att allt går fel både i det fysiska men i synnerhet i den hälsa som återspeglas av det också.

Så mäta dina livsmedel bra, väga ner dem, se de hälsosammaste sätten att förbereda dem, hitta de bästa källorna som finns på marknaden, känna till de grundläggande egenskaperna hos dem, kombinera en stor mångfald mat i din kost ... Gör en bra kostnadsfördelar med dessa livsmedel och fortsätt så alltid en progression i sina resultat.

6 - Gör allt på bästa sätt

När du studerade visste du att om du inte studerade eller åtminstone varar uppmärksamhet i klassen skulle du gå fel i tentamen, eller hur? Ändå vet du att om du inte gör dina medborgerliga uppgifter väl kommer du att skada dig själv och samhället som omger dig. Om du inte gör ditt jobb bra, kommer du att vara till nackdel på arbetsmarknaden, och inom en mycket kort tid kommer du att sluta sluta din besegrad eller frustrerad karriär. Att göra det bästa av dig är ett grundläggande steg i livet.!

När ämnet är hälsa utan tvekan måste vår större uppmärksamhet vändas till det, för utan hälsa kan du göra absolut ingenting, inklusive att få estetiska resultat. Men när vi pratar om estetik måste vi också ha särskild uppmärksamhet, eftersom kroppen har en bra möjlighet att anpassa sig till stimuli och att "rymma", både i metaboliska och fysiska aspekter. Till exempel: Föreställ dig att du är vänsterhänt och bryter din högra arm. Kanske har du inte för många svårigheter medan du är plasterad eftersom du lämnas över handen och fortsätter att använda din hand mycket tyst. Men genom att ta bort gipset kommer du att märka en liten muskelatrofi på höger sida, det vill säga om du stannar lång tid. Om tiden är kort är skadorna mindre, men också existerande. Detta beror på det faktum att kroppen använder lagen om användning och missbruk, det vill säga det som inte används, försämras.

Tänker på det, om vi inte alltid ger vårt bästa, tendensen är att kroppen inte ska reagera som vi vill. Och kanske det är en anledning till att folk slutar producera resultat mycket enkelt. När vi börjar träna är resultaten relativt enkla, men de blir svårare med tiden.

till söka både hälso- och estetiska resultat, du är föremål för två huvudfaktorer: kost och träning. Utan en balanserad och individualiserad diet kan du inte få tillräckligt med substrat för din hälsa, som kommer att säga för estetiska resultat. Men när det gäller utbildning, om det inte är lämpligt, kan du inte behålla god fysisk aktivitet som är avgörande för din hälsa, och du kan inte ändra din kropp och dess förmåga.

Så, låt oss inte hitta det, som vissa ofta tycker att det är 50% diet och 50% träning. Detta är en stor myt om människor som vill rättfärdiga sig för att vara "mer eller mindre" i saker. Det är 100% diet, 100% träning och jag lägger till ytterligare ett objekt: 100% av engagemang och viljestyrka. Vi borde gör allt på bästa möjliga sätt, tillhandahålla så mycket som möjligt till vår kropp.

7 - Träna även om det är utanför gymmet

Utan tvekan är det bästa stället att utföra kroppsändringar på gym eller gym. Detta beror på att du kan arbeta inte bara kroppsbyggnaden utan utnyttja de många klasser som erbjuds idag, såsom simning, slagsmål, spinning, inomhuskörning, aerobox och många andra. Dessutom har du stöd från yrkesverksamma som kan hjälpa dig att inte rota upp dina träningspass samt att utföra dem ordentligt.

Men många människor har inte råd med ett gym eller vi är ofta borta från vårt gym för en lång resa eller något. Detta är emellertid inte ett undantag för att inte utföra fysiska övningar!

Det är helt möjligt att träna dem i öppenhet. Aerobics kan utföras utomhus i en tävlingspark, på gatan eller ens i något land. Motståndsträning kan i sin tur också göras i parker (många till och med idag har en viss enkel utrustning) med egen kroppsvikt. Det är faktiskt möjligt att utföra övningar mycket svårare än de med vikter, riktigt så kallade.

Du kan också välja andra alternativ såsom stretching, vilket kan göras var som helst, kan kombinera en "naken" med vänner, och om du inte gillar fotboll, kan du välja andra sporter som volleyboll, basket, handboll och andra många.

Har du inte bra kollegor? Så vad sägs om att ta din hund på gatan för att springa eller ens gå? Om du vet hur man åker, cyklar eller något, är det också bra alternativ som kan hjälpa dig med aerob aktiviteter.

Det viktiga är att alltid flytta! Aldrig vara inaktiv, eftersom, som redan nämnts, börjar kroppen att göra sig av med allt som inte används.

några övningstips som kan göras utanför akademierna:

  • Squats med din egen kropp;
  • Passar djupt (använd stiger om du vill hindra);
  • Statiska djup (utan att lämna platsen);
  • Dykning / Parallell;
  • Slingor i lådor (var försiktig med att bry sig om din säkerhet!);
  • Plantar böjer med ens kropp på ett visst steg, till exempel;
  • Klättring och stigande trappor (utmärkt aerob träning);
  • Fasta barer;
  • Traditionella sit-ups i marken;
  • Höjning av benen (för underlivet) i marken, fallskärm eller parallellstänger;
  • Manschettrotationer, för att stärka denna viktiga muskelgrupp;
  • Ground bracing.

8 - Glöm ALDRIG mental hälsa

Det är uppenbart att fysisk hälsa är grundläggande för såväl livskvaliteten som mental hälsa, och med hänsyn till dess betydelse kan vi aldrig vara försumliga med det.

den mental hälsa omfattar många aspekter: Först, hur vi känner till saker, vilket är det viktigaste. Om du inte känner dig kompetent, känner dig inte kompetent och inte på samma nivå som andra, med egna egenskaper och brister, kommer du säkert att ha svårt att hantera världen.

Men så att du är i överflöd med dig själv, är det viktigt att du också ta hand om alla aspekter av deras sociala liv: Interagera med olika människor, gå ut med dina vänner, träffa din familj, leka med sina vänner och familj, spela ett roligt spel bland annat med en grupp vänner.

Mental hälsa innebär allt det När det gäller lärande, antingen genom det vi hör, av det vi läser, av vad vi tittar på eller vad som helst. Om vi ​​använder bra läsningar lär vi oss mer. Om vi ​​använder bra TV-programmering kan vi hålla våra sinnen aktiva för världshändelserna. Och, om vi är i miljöer som ger detta, kommer vi att få ännu mer positiva resultat.

Det finns ingen tvivel än att några av de åtgärder vi tar i vårt dagliga liv speglar direkt om de psykiska problemen: Om du till exempel är på en diet hela tiden och inte lämnar den för ingenting och det skadar dig, påverkar sig själv. Därför är det ibland nödvändigt att "hålla fast vid kosten". Om du arbetar hårt, behöver du lite tid och slappna av. Om du känner för att äta något och bli berövad för mycket, är det inte heller coolt, så det är intressant att du antar att dina önskemål.

Ibland behöver du få lite ljusare med dina attityder och med dig själv. Du måste förstå att du är en människa, och att du inte bara lever det fysiska. Vi lever idag i vad vi kallar monism, det vill säga av kroppens och själens sammanslutning på ett oskiljaktigt sätt. Med tanke på detta kommer ett bra sinne att reflektera över en bra kropp.

I allmänhet kommer psykisk hälsa att relatera till allt du gör utanför akademin, och ju bättre dessa attityder är, desto bättre är sinnen som följaktligen styr kroppens prestation också.

9 - Hjälp din familj att ha goda vanor

Hur många gånger har du gett upp på en kost eftersom ingen annan i din familj följde? Och hur många gånger har du fastnat i kosten och skadat någon form av resultat eftersom du saknade mat eller att det fanns bara ohälsosamma alternativ i ditt hem? Hur många gånger har du själv ätit utan att helt enkelt ville "göra socialt" bland dina familjemedlemmar? Till föräldrar: Hur många gånger har du behövt byta en bra maträtt för ett mellanmål i en snabbmatskedja i köpcentra för att följa med dina barn?

Tja, vår familj handlar om de människor som är närmast oss. Därför kan vi inte bortse från dess betydelse, men vi kan inte skada oss själva. Då är formuläret försök att manipulera saker enligt vår tjänst. Och hur man gör det? Tja, vad sägs om att du börjar sätta in goda vanor i din familj? Köp hälsosamma livsmedel, utbilda barn i tidigt att äta bra och ordentligt. Undvik skräp som stekt mat eller mega-bearbetade livsmedel. Börja sätta mer vätskor, särskilt vatten i din rutin och din familj, och i sin tur skära ut läsk och nektar.

Det finns små attityder vi kan göra dagligen och det speglar mycket på hur vi kommer att vara före andra. Om fler följer goda vanor, blir det lättare att följa dessa samma vanor, springa bort från problem och ge den gemensamma välfärden.

10 - Utför fysiska aktiviteter med din familj och nära människor

Hur länge har du inte gått ut med dina barn att köra ner på gatan? Hur länge har du cyklat med din flickvän i ett romantiskt par som gamla dagar? Och när var sista gången tog du dina äldre föräldrar att gå i en park eller torg och spela lite utanför prata?

Små aktiviteter kan involvera familjen, vilket gör dem mer produktiva, interaktiva och framför allt gör familjen förenad med att göra bra saker och ge välbefinnande åt varandra. De kan eller kanske inte göras inom gymmet.

Vi kan träna oändliga fysiska aktiviteter med familjen utanför gymmet: från spel till större familjer, till mindre promenader för mindre familjer. Det viktiga är att det på ett eller annat sätt finns fysisk aktivitet och det är också mycket bra för deras hälsa och deras.

Men även inom gymmet kan du välja att ta dina närmaste. Kanske motivera dem att se att de kan möta den som är en critter för många. Kanske genom att visa nya klasser som flyr till traditionell bodybuilding, visar andra aktiviteter som är möjliga där bland andra alternativ, gör det ännu enklare.

slutsats:

Ett hälsosamt liv kräver många punkter, fysiska, mentala och sociala. Var och en av dem med sin betydelse och, i huvudsak, vilken enad som kan ge de goda resultaten.

Detta kommer dock bara vara möjligt om du faktiskt gör dem och, särskilt, tänk på att de måste vara konstanta, det vill säga de måste bli vanor i ditt liv.

Kom därför ihåg att hälsa a är grundläggande i livet och att utan det kommer några andra planer att bli kraftigt äventyras.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!