Andning är avgörande för varje levande sak, och det är en av de saker som definierar levande organismer hos de icke-levande. Sådan är vikten av andning på grund av förändringar i näringsämnen (såsom CO2 och O2 när det gäller människor) att utföra otaliga processer i dessa varelser och garanterar naturligtvis deras överlevnad.

För oss människor är andning samma som levande. Vi gör våra gasutbyte och, en gång, syre (speciellt) som följs i andan, kan delta i många processer i kroppen, från syrgasering av cellerna, till deltagandet av generationen ATP.

Människor som har någon typ av andningssvårigheter eller andningsmetabolism kan lida av patogenes och andra problem, bland annat bland de mest kända astma, bronkit, andningssyraos bland andra.

Men vad är syrepåverkan på sport? Behöver sportspraxis faktiskt syrehalten så högt att otillräcklig andning kan påverka det? Kan sättet som vi andas interferera positivt eller negativt i utförandet av sportspraxis, eller är det här en mindre fråga så länge det finns syre i kroppen? Vi ska ta reda på nästa ...

Andning korrekt övning av fysiska aktiviteter

Vi vet att övningen av fysiska aktiviteter kräver mycket mer syre än i vila. Det kan stiga upp till 15X, men i praktiken kan det nå utöver det, vilket representerar en väldigt signifikant ökning. Detta beror på det faktum att cellerna konsumerar mer syre för att generera ATP (genom aerob metabolism) eftersom det hela tiden används i höga mängder.

På detta sätt är det nödvändigt att ge syre till kroppen, och för detta måste du ha korrekt andning, särskilt när du tar hänsyn till högre höjdsmiljöer (där luften blir tunnare).

Grovt, teoretiker säger att du borde andas i den excentriska fasen av rörelsen och andas ut i den koncentriska fasen. Andra lägger motsatt hypotes. Faktum är att det inte finns någon regel för det här, eftersom du brinner! Vissa människor har bättre tröst på något sätt och det bör i första hand respekteras.

Det finns tekniker som Valsalva manöver vilket är att hålla luften och tvinga buken och därigenom höja trycket (för att undvika besvär i specifika fall som vid lyftning av höga belastningsbelopp) samt att hjälpa kärnområdet att förbli stabilt, vilket förhindrar skador och förbättrar rörelsen som helhet. Denna typ av teknik bör dock endast utföras av friska individer, i specifika fall och vem kan göra tekniken.

Dessutom måste vi komma ihåg att adekvat andning bidrar till bättre muskulär oxygenering och det här medför naturligtvis att dess aeroba kapacitet ökar, favoriserar motståndet och gynnar att mjölksyraerna också är lägre. Allt detta kommer att öka prestanda.

Fråga dig själv hur många gånger du har slutat utföra mer än 4 eller 5 fler repetitioner från andfåddhet än muskelmattning själv? Faktum är att problemet kan vara så diskret att vi förvirrar ett sådant muskelsvikt med andfåddhet. Huvudsakligen i höga repetitioner. Det är inte ovanligt för många av oss att få en 2X vikt för 6 reps och inte få X för 10 reps ... Konstigt, eller hur??

Tja, att veta hur man andas är viktigt, inte bara för att undvika olyckor som svimning, brytning av kärl eller andra, men det är en försiktig och viktig roll att få resultat.

Håll bara andan och tvinga apné Är inte intressant.

slutsats

Försök att hålla andningen konstant och i "cykler" med bra inspiration (genom näsan och undvika munnen), liksom en bra utgångsperiod. Detta kommer i själva verket inte bara att orsaka att näringsämnena levereras ordentligt till kroppen, men det kommer ändå att garantera gott blodflöde, garantera en bättre balans av blodets pH och därigenom kommer det att hjälpa till i dess prestanda.

Kom ihåg: Andning är liv, även i fysiska aktiviteter!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!