Viktminskning är drömmen till många människor, även de som inte befinner sig i överviktiga stater, men tror att de kan förbättra sitt utseende eller till och med deras fysiska skicklighet genom det.

Men i mer allvarliga tillstånd, såsom fetma dem, blir viktminskning något viktigt i ens liv så att hon kan undvika sjukdomar på grund av detta, undvika pinsamheter (på arbetsmarknaden eller till och med dag till dag) och främst att förbättra deras livskvalitet som helhet.

Men precis som viktminskning har blivit mycket önskvärt av vissa individer har det också varit ett hav av "plågor", "tvivel", "osäkerheter" och "frustrationer". Detta beror på att många är de människor som lider, de försöker att göra saker som de instrueras och även om de inte kan uppnå resultat.

Inför detta faktum är det möjligt att fråga oss själva: Så vad är hemligheten att gå ner i vikt? Vad gör dessa människor att de inte kan gå ner i vikt och sluta ge upp och hålla sig till fetma, eller till och med vara överviktiga, som "normala" i sitt liv? Det är just på detta som vi kommer att klargöra vidare ...

Artikelindex:

  • Gå ner i vikt eller gå ner i vikt?
  • Bantning: Klippa kalorier eller manipulera din kost?
  • Justera kosten med träning: Den viktigaste faktorn för att förlora kroppsfett
  • Bonus Tips: Video Att gå ner i vikt snabbt och friskt

Gå ner i vikt eller gå ner i vikt?

Många människor misslyckas fortfarande med att förstå skillnaden mellan att gå ner i vikt och förlora fett och hamna ihop med att bli frustrerad av detta.

Gå ner i vikt innebär att du reducerar din totala MASS-mängd under tyngdkraften. emellertid, förlora kroppsfett innebär att nivån av fettplåten i kroppen minskas, vilket inte nödvändigtvis kan störa så mycket i vikt, eftersom andra faktorer som följer av ett bra viktminskningsprogram.

Därför är det förståeligt att, till exempel om en individ har 95kg med 30% kroppsfett och börja öva fysiska aktiviteter, äta ordentligt bl och över, i processen, att få med 94kg, men 23% av fett hade han en signifikant förlust av kroppsfett. Om han hade sjunkit till 90 kg och sänkte sin kroppsfettprocent till 28% kunde vi säkert inte säga att han hade en stor fettförlust, utan snarare en viktminskning, vilket innebär att han offrade muskelmassa, förlorade vatten bland andra poäng.

Så när många plottar sina planer, tänker de bara att tänka på den vikt de vill förlora och inte mängden fett eller ens deras estetik. Det är starkt rekommenderat att vara medveten om detta och inte göra sådan förvirring för att.

Bantning: Klippa kalorier eller manipulera din kost?

Självklart, om vi pratar om fetma eller höga grader av övervikt är det mycket troligt att det kommer att bli en hypokalorisk kost för individen. Men inte alltid gå ner i vikt innebär att minska dina kalorier till en punkt att gå in i en diet med lågt kaloriinnehåll?

Ofta en individ med vikt i eutrofi, men en hög andel kroppsfett, har inte tillräckligt med muskelmassa för att gå in i en lågkalori diet, eftersom detta kommer att lämna honom estetiskt och huvudsakligen metaboliskt väldigt dåligt. Således, till exempel, kan man tänka på en isocaloric diet, men med en bra hantering av makro i syfte att främja en viss metabolisk inverkan på individens kropp och få dig att förlora fett utan att nödvändigtvis gå in i en reducerad kaloridiet.

Till exempel kan du använda en diet med färre kolhydrater innehåll och en större mängd av proteiner och lipider, vilket tvingar kroppen att gå in i några ketogenes processer kan man tänka sig en reglering av kolhydrater för din träning gånger eller till och med , en diet med mer balanserade näringsämnen kan bibehållas och genom manipuleringar i träning (mer aerob, intensiv träning bland andra), främja en större frisättning av hormoner som kan signalera processer av lipolys. Men dessa är bara några av de många befintliga möjligheterna.

På det här sättet kan inte alltid skärande kalorier vara det perfekta för att minska kalorier, men ja det kan vara mer intressant en diethantering. Detta kommer att spara din muskelmassa, hjälpa till i utvecklingen och samtidigt få dig att bränna kroppsfett.

Justera kosten med träning: Den viktigaste faktorn för att förlora kroppsfett

Det är oundvikligt att, förlora kroppsfett nödvändigtvis följt av det faktum att vi har bantning och ätande ordentligt. Men lika viktig som detta är att ha en regelbunden motion. Förresten, inte bara för viktminskning själv, men främst för din hälsa, är det känt att dagens MATA stillasittande MER ÄN fetma och det är också känt att någon regelbunden fysisk aktivitet (den berömda slutet av idrottare vecka) är inte heller hälsosam, och kan generera skador på din hälsa.

Men många människor övar motion och samtidigt upprätthålla rutin och träning, men kan fortfarande inte bränna kroppsfett. Så skulle det vara några enskilda problem? För det mesta.

Resultatet av att inte kunna bränna kroppsfett beror på att kosten inte är lämplig för träning eller vice versa. Till exempel: En diet mycket låg i kalorier är inte alltid överens med en övning av mycket långvariga fysiska aktiviteter. En diet med ett mindre underskott kan därför ha en något längre varaktig praxis. Ibland kan du äta mindre protein än din kropp behöver återhämta sig från din träning. Ibland kan du äta mer kolhydrater än idealisk för din typ av träning.

Om vi ​​inte har en diet som stämmer överens med våra träningsmål är det svårt att bränna kroppsfett och, viktigast av allt, bevara muskelmassa. Det går inte att döda dig själv i gymmet och inte ha en bra diet precis som det inte går att ha en avancerad diet, men inte ha en träningspraxis som är förenad med den.

Var inte 50% träning och 50% diet. Var 100% IN Båda!

Bonus Tips: Video Att gå ner i vikt snabbt och friskt

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video och ett mål som talar om hur man går ner i vikt i ett hälsosamt och snabbt. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Men vi kan nå den punkten att viktminskning är relativt lätt, men det har vissa krav som, om de går sönder, säkert inte kommer att ge bra resultat.

Det är viktigt att först etablera differentieringen mellan förlora kroppsfett att gå ner i vikt, måste du förstå att inte alltid eliminera det mesta av kaloriintag kommer att innebära att bränna mer fett eller antingen inte har en kost som är synergistiska och tillsammans med din träning.

Små men extremt värdefulla tips från ett antal punkter kommer säkert att hjälpa dig i dag för att förbättra dina protokoll och får därför mer och mer tillfredsställande resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!