I en tidigare artikel vi kommentera några grundläggande punkter om praxis och tidig hållfasthet efter 40 års ålder, kan du checka in https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-iniciar-o-treinamento-de-musculacao-apos -40 år. Men är detta utspel bara begränsat till fitness och hälsofaktorer, eller kan estetiska drömmar om en större definierad muskel, en spräckd underliv också bli sant? Är det möjligt att göra betydande vinster till förändringsorganens punkt i en ålder där många interna och externa förändringar ofta uppstår? Det är dessa svar som vi kommer att leta efter i följande artikel!

Kroppsbyggande är något så primitivt att vi kan klassificera det som en av människans vanligaste handlingar, från hans första nervösa kommandon som hänvisar till motoneurerna och rörelserna. Muskel åtgärd är något som är född tidigt, ofrivilligt och är närvarande under varje levnadsår, och sedan gradvis förbättras och hög ålder försämras något på grund av de många slitage och oxidation som kroppen går . På detta sätt kan vi klassificera kroppsbyggnad som närvarande i de mest olika individerna med de mest olika åldrarna. Vi alla gör lite "bodybuilding".

Men när man talar om motståndsövningar med vikter (kroppsbyggnad gjort i gymmet) blir ämnet något när det är märkligt och tveksamt. Vanligtvis är sportspraxis starkast förknippad med ungdomar, och praktiseras sedan i en mycket mindre mängd i avancerad eller medelålder. I motsats till detta finns det en växande sökning inte bara för sport, men också för fysiska och estetiska modifikationer, snarare än utseende. Men många säger ofta att vinsterna genom åren blir begränsade, är det något riktigt korrekt? Äldre äldre är bara avsedda att göra tyngdträning för att förbättra sin hälsa eller kan de också försöka förbättra sitt utseende? Det här är vad vi ska försöka förstå nästa, kom igen.

Artikelindex:

  • Processen av muskelhypertrofi efter 40
  • Kroppsbyggnadens inverkan efter 40
  • Men är vinster lika betydelsefulla som en ung mans? Vad ska man göra för detta??

Processen av muskelhypertrofi efter 40

Muskelhypertrofi är grundprincipen för att förstå huruvida det finns ett bra resultat efter 40 års ålder. Det beror på att resultaten av både fettförlust och kroppsdefinition och -vridning samt utveckling och prestanda är nära associerade med muskelförstärkning. Kroppens egen hälsa är förknippad med goda muskelmängder, eftersom vi kommer ihåg att ämnesomsättningen tenderar att ökas och optimeras med närvaron av större mängder muskelmassa.

att Muskelförstärkning är mer komplicerad varje år som passerar efter 30 års ålder. Detta beror på att hormonnivåerna hos både män och kvinnor vanligen har en viss droppe, det vill säga det slutar producera, liksom svarar på lämpligt sätt för hormonerna, vilka är grundläggande för detta underhåll / ökning av muskelmassa. Dessutom tenderar den metaboliska frekvensen att sjunka vilket gynnar ackumulering av kroppsfett. Insulin, å andra sidan, har inte samma effektivitet och igen faller vi in ​​i en ond cykel med ackumulering av kroppsfett.

Och det är just för dessa och andra faktorer som fysisk aktivitet är inte bara intressant men extremt i denna åldersgrupp också.

Kroppsbyggnadens inverkan efter 40

Utövandet av fysiska aktiviteter är redan något naturligt hälsosamt vid alla åldrar. Men fel, några proffs tenderar att popularisera i media att styrketräning inte kan vara det bästa alternativet för åldrar, rekommendera så ofta en praxis av aerob träning eller ens idrott och andra funktionella övningar, bortom den gamla stretching, pilates och andra. Sanningen berättas, dessa kan vara program inbyggda i en välstrukturerad planering, men de borde inte underbygga det.

Bruket av styrka efter 40 år har visats inte bara mer fördelaktigt för gemensamma frågor, andnings, hjärt-frågor, stärka senor på att förbättra flexibiliteten och andra viktiga poster av hälsa, men också visar hur är den bästa metoden för uppnå eller bevara muskulaturen. Om jag minns är denna fas börjar det som kallas sarcopeni eller förlust av muskelmassa, så att även när den enskilde inte får fett, kommer det så småningom att behöva luta massförhållandet X ökat kroppsfett för den andra punkten . Exakt på grund av detta har påverkan av ökningen av muskelproteinsyntes på grund av träning visat tillfredsställande effekter och ännu högre än förväntat. Detta har orsakat att fler och fler människor i denna ålder värderar deras självkänsla, liksom hälsan.

Denna förändring är möjlig och kan så bevisas att ett av de vanligaste exemplen som jag använder är den nuvarande äldre kroppsbyggaren i Brasilien, den välkända "Soninha". Tack vare den gudomliga godheten hade jag möjlighet att inte bara träffa idrottaren, men för att se hennes tåg, prata med henne och lära mig lite, hon tog ett tag i träning i ett gym som jag tränade och med en personal som redan följer med henne i 15 år och är också en bra vän till mig, den stora läraren Lincon (som är biomekaniker).

Idrottaren Soninha, idag med 67 år, mor till 3 barn, började träningarna efter hennes graviditeter, till de 53 åren. Ursprungligen letade efter förbättringar i det fysiska tillståndet hamnade det att bli kär i idrotten och krävde inte bara betydande estetiska förändringar, utan hamnade i extrema, vilket är tävlingen. Inleddes i kostprotokoll, tillägg och träning, år efter år fortsatte detsamma med att uppnå utmärkta resultat som blir alltmer fasta.

Idag kan idrottaren observeras i följande fysiska form:

Således övervinna åldersfrågor, liksom hormonella faktorer, som ofta är ännu mer komplicerade för kvinnor, är det ett bra exempel på att det är möjligt att komma dit JA!

Men är vinster lika betydelsefulla som en ung mans? Vad ska man göra för detta??

Det skulle vara en lögn att säga att de naturliga vinsterna är så tillfredsställande för en 50-årig jämfört med en 20-årig, både med god hälsa. Emellertid kan dessa problem lösas på ett mycket individuellt sätt, anpassa en plan som helhet till var och en av de enskilda personerna när det gäller utbildning, näringsbehov och i vissa fall användningen av kosttillskott. Det är också värt att komma ihåg att hormonutbytet med medicinsk orientering också kan vara korrekt i fall av patogenes.

den Första steget för att få bra vinster är att skräddarsy näring och träning, samt vila individuella behov hos den enskilda personen. Detta är grunden för eventuellt kompletterande arbete. Efter att ha definierat dessa aspekter på ett väldigt stärkt och praktiskt sätt börjar optimeringarna träda in, både när det gäller träning och kost.

Först, träningen ska vara så kort och möjlig som möjligt. Det finns inget behov av lång träning, antingen på grund av hormonella problem som redan nämnts, vi kan inte ge "gränsen" för kortisol eller till och med andra kataboliska hormoner är i salming i kroppen. Så, inom dina möjligheter, var inte rädd för att införa last, intensitet och framtida tekniker i träning. En individ över 40 år är INTE en individ som är oförmögen eller förutbestämd för att inte uppleva så mycket som bodybuilding kan erbjuda.

Allierad med den, näring måste ha näringsämnen som inte bara är näringsmässiga men också funktionella.. Vitamin D3, som har grundläggande effekter på benhälsan och också associeras med ökad endogen produktion av testosteron, rika på zink , viktigt vid framställning av testosteron, kombinera infusioner, örter och te i din kost och så vidare.

slutligen, bör räkna med ett tillskott som kan komplettera inte bara vad som är felaktigt i din kost, men som kan optimera din ämnesomsättning och därigenom gynna vinster. Införandet av kosttillskott, t.ex. Vitamin D3, beta-alanin, ZMA, D-asparaginsyra, evodiamin, bioperin, Arachidonsyra och Safflower Extract och många andra exempel kan vara bra alternativ för att komplettera dessa optimeringar. Självklart borde vi inte glömma kosttillskott, till exempel proteiner och aminosyror, kreatin, vitaminer och mineraler och etc..

den kalcium och magnesium bör iakttas i större utsträckning, särskilt för kvinnor i den åldern. Detta beror på att, förutom den naturliga benavkalkningen genom åren, har de fortfarande en stark hormonell effekt som orsakas av östrogen, vilket försvår situationen och kräver ännu mer omsorg.

Det bör dock komma ihåg att detta tillskott måste placeras noga och följa vissa protokoll. Många upptäcker att de helt enkelt konsumtionens konsumtion eller rekommendationerna från varumärket för användning är de mest adekvata protokollen för att få de maximala fördelarna med dessa, när de i de flesta fall inte är det. Mer än det är många av dessa tillskott värda megadoser för att vara effektiva. Detta gäller för omega-3 som har ergogena effekter med en tillförsel av minst 1600 mg EPA / Day, vitamin D3, som kommer att få effekter över 4000 IE / dag och så vidare. Därför är det viktigt att få bra proffs som kan ordinera de bästa typerna av kosttillskott för ditt specifika fall.

slutligen, vissa fall kan kräva hormonbyte. Och sanningen är att de flesta kvinnor naturligtvis har en oro över denna aspekt, som skiljer sig från männen som bara börjar oroa sig för denna punkt när situationen förvärras och avanceras. Vissa fall kommer att kräva ersättning av androgena hormoner, när det gäller män, främst för att stabilisera axeln, som har en stark relation, inte bara med fysisk prestation och estetiska kvalifikationer utan också med hälsa. Till exempel kan låga nivåer av testosteron leda individen till ett tillstånd av irritabilitet, depression, demotivation, intresseförlust och andra.

Med dessa observationer tillsammans med träning och diet organiserad och efter de tidigare rekommendationerna är säkerligen framgång garanterad.

slutsats:

Framför allt som har citerats, det blir tydligt och uppenbart att det inte bara är möjligt men rekommenderat att kroppsbyggnad inte är begränsad till faktorer som endast hänför sig till hälsa och fysisk konditionering. Mycket mer än detta kan kroppsbyggnad hjälpa till med estetiska krav, därmed vara en allierad av självkänsla och ett kraftfullt vapen för att uppnå sitt mål.

Naturligtvis kommer fokus, disciplin och engagemang att stå i proportion till de vinster du kommer att göra. Att ha allt rätt beror på dig, oavsett din ålder!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!