När man talar om konstruktionen av en stark, stor, definierad och symmetrisk kropp, vare sig för män eller kvinnor, är begreppen låg fetthalt och naturligtvis en väsentligt betydande muskeltäthet direkt kopplad. Men även om de är konstitutiva syften för en enda fysiker är dessa processer som kan vara kända genom en stor differentiering. Trots detta betraktas båda som nödvändiga.

Med utvecklingen av åren i kroppsbyggnad, verkar det som att alltmer eftersträvade kroppar, idrottare, vanliga människor, idrottsmän och även amatörer försöker konsolidera båda processerna samtidigt som de ifrågasätts av många referenser. Medan den här sidan tror att kunna bygga muskelmassa genom att kväva sitt kroppsfett anser den andra sidan att varje process bör ske inte parallellt, men vid olika tillfällen, för att inte bara optimera processer, utan också göra dem verkligen möjligt.

Inför detta är frågan: Kan det vara möjligt att få muskler och förlora fett samtidigt? Detta är vad vi kommer att diskutera nedan för att förstå vissa processer ...

Artikelindex:

  • Muskelmassförstärkning (anabolism)
  • Fettförlust (katabolism)
  • Motverka processerna för vinst och förlust
  • Så det är omöjligt att förlora fett och få muskler samtidigt.?
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?
  • Bonus Tips: Video är det möjligt att få massa och gå ner i vikt på samma gång?

Muskelmassförstärkning (anabolism)

Förstärkningen av muskelmassa kräver många syntesfaktorer, antingen glykogen eller lipider, men de är proteiner som kommer att utgöra muskulär myofibril.

Med stimulans för träning som syftar till att få muskelmassa, liksom med den hyperkalorära kosten själv och tillhandahålla balanserade näringsämnen för sådana stöd och synteser, aktiveras anabola hormoner. Dessa hormoner är huvudsakligen ansvariga för att signalera att cellen ska göra proteinsyntes, det vill säga "bygga upp".

Bland de många processer såsom glukosupptag, dess omvandling till glykogen genom glukoneogenes, syntesen av fettsyror i lipider genom lipogenes, är den viktigaste vägen för proteinsyntes och muskelvävnad syntes, stimuleras av mTOR, som kommer att vara fosforyleras av AKT bunden till en annan molekyl som kallas PIP3. AKT aktiveras normalt via insulinstimuli. Vi måste komma ihåg att INSULIN PICKS inte är associerade med proteinsyntes, men endast närvaron av små sekret är tillräckliga för detta.

Dessa små processer sker, eftersom dessa molekyler är arter av "andra budbärare", dvs därigenom som är aktiverade kaskader av intracellulära reaktioner som utför särskild cell funktion jämfört med ett behov och / eller en specifik stimulus, aktiveras typiskt av endogena element , såsom hormoner eller exogena element, till exempel närvaron av vissa näringsämnen.

Så föreställ dig att det på ett förenklat sätt sker processen med muskeltillväxt i följande steg:

Stimulus (träning) + Rest + mat (intag av makronäringsämnen och mikronäringsämnen)> Hormonal Signalering och näringsämnen till cellerna> aktivering av sekundära budbärare i vissa celler (såsom pankreatisk, för insulinutsöndring)> Aktivering andra sekundära budbärare (AKT , mTOR, PIP3)> kaskad av intracellulära reaktioner specifika> cellfunktion Performance> Sammanfattning (protein, glykogen etc.)> Ökad muskelstorlek och / eller antal muskelceller.

Fettförlust (katabolism)

När man talar om katabolism är många skryta av denna term, eftersom den är direkt kopplad till förlust av muskelmassa. Faktum är att katabolism kan vara muskulär, det vill säga nedbrytningen av muskelvävnad för användning som energi. Katabolism kan emellertid också förekomma i fettvävnad (fett), i ben, organ, bland andra strukturer. Så genom att använda katabolism till vår fördel blir det möjligt att få bra fördelar, såsom minskande kroppsfett.

Typiskt, de vägar på vilka metabolism signaleras över kroppsfett reduktionsprocesser (där kroppen kräver ATP för att syntetisera föreningar glykolytiska inte nödvändigtvis) är kataboliska vägar. Vi kan börja med hänvisning till exempel den största action av glukagon på glykogennedbrytning, högre lipolytisk stimuli av katekolaminer konto och andra signalsubstanser och hormoner som kortisol (som är överväldigade av insulin åtgärder) och även på andra sätt stimuli lipaser och andra sekundär signalerings stimuli såsom AMPK som ökar glukostransport och ökad oxidation av fettsyror till celler, särskilt under aerob träning och glukos eller energi tillgänglighet restriktioner. I tillägg till dessa mekanismer, är andra viktiga cellulära regulator för katabolisk aktivitet vid höga energibehov PGC-1, en coativadora protein som inte binder till DNA direkt och har förmågan att öka biogenes av mitokondrier, andningsfunktionen och den mycket β oxidation.

De mekanismer som härrör från nedbrytningarna är till stor del hämmande för anabolismsprocesserna, och det är möjligt att sammanfatta dem på ett enkelt sätt som följer:

Ökad efterfrågan på energi och / eller energiförbrukning> effektdämpar (diet)> stimuli kroppsliga nedbrytning genom hormoner (glukagon, kortisol etc.)> Nedbrytningar föreningar (glykogen, fettsyror, proteiner, osv.)> Set och ökad intracellulära signaler (AMPK, PGC-1 etc)> Omvandling av föreningar till ATP> Resultat som viktminskning eller nedbrytning.

Motverka processerna för vinst och förlust

Från vad vi har sett, är de mekanismer som kroppen får massa eller förlora fett helt annorlunda. Men rutterna är inte bara tydliga, vilket tydligen inte skulle leda till några problem.

Det stora problemet vi har är de endogena regler som råkar hända. Hur? Några av de citerade flaggor och hormoner är antagonistiska mot varandra. Vi kommer att använda insulin för att först förstå glukagon som ett exempel: Vid nivåer där blodglukosen ökar, såsom efter måltidstiden, ökar utsöndringen av insulin så att den kan signalera insulinberoende celler till glukosupptagning . I fastande nivåer är glukagon, som är ansvarig för nedbrytande muskel och leverglykogen, den som börjar reagera i metabolismen i större närvaro. Men när insulin ligger i största mängden i kroppen är glukagon i mindre mängder och vice versa.

På liknande sätt har markörer som AMPK förmågan att undertrycka vägar såsom mTOR, vilket som nämnts är en av huvudvägarna för proteinsyntes till kroppen (anabolism).

Även om vissa typer av motion, såsom hög intensitet, aktiverar PGC-1 (som har en "skyddande" effekt på muskeln) och stimuleras av aktiverad AMP, observeras dessa händelser i situationer med aerob träning, som är motregulator för muskelmassa vinst (utom under särskilda förhållanden).

På så sätt kan vi, som vi kan se, mekanismerna för viktökning och fettförlust, som används respektive i processen med muskelmassaförstärkning och i muskeldefinitionsprocessen, vara helt omvända och mot reglerande.

Så det är omöjligt att förlora fett och få muskler samtidigt.?

Det är inte riktigt omöjligt! Vi måste förstå några primordiella aspekter:

Den första är att ökningen av muskelmassa ökar också de basala metaboliska hastigheterna, det vill säga genom denna ökning orsakar en ökning av energiförbrukningen, eftersom muskelvävnaden är vävnaden som förbrukar mer energi av kroppen, förutom att vara i en ganska hög mängd. På grund av denna ökning krävs ofta kroppsfett för detta energibehov. Dessutom kan du med högre nivåer av muskelmassa få ett relativt lägre förhållande mellan kroppsfett och fett, vilket gör din BF lägre.

Muskelmassa ökar också stimuleringen av utsöndringen av hormoner såsom GH, dess tillväxtfaktorer, själva testosteron och andra, vilka är extremt stimulerande för lipolysprocesserna.

Förutom denna naturliga faktor måste vi överväga att en individ måste komma ihåg vad hans mål är och sätta mål. Först måste han veta vilken nivå han vill nå. Om svaret är att han vill nå en hög nivå, t ex tävling, då ska han optimera de två processerna och inte försöka göra dem parallellt. Han bör skilja mellan faser och göra dem ordentligt, få tillräckligt med massa i offseasonen och minska kroppsfett samtidigt som muskelmassan hålls kvar i skärningsfasen. Det är uppenbart att han i den här perioden i hög grad bör tänka på att hans massa borde förverkligas och inte söka ökningar. Det är inte av en slump att idrottarna använde dessa två distinkta perioder från "gamla skolan", men alltid kvar så nära den ideala formen som möjligt.

Men om svaret är att en individ bara vill ha en bättre kropp, en bättre livskvalitet, en bättre muskeldefinition, kan han välja mellanslag, få små resultat, men fortskrider lite för små och gör sitt kroppsliga underhåll. Faktum är att det här är intressant nog att inte orsaka metaboliska chocker, vilket i händelse av att idrottaren i vissa fall bör bortse från grund av behovet av hög prestanda.

Så sätt dina mål och ställ de egenskaper du vill uppnå i framtiden. Detta är det bästa tipset!

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Bonus Tips: Video är det möjligt att få massa och gå ner i vikt på samma gång?

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om det är möjligt att gå ner i vikt och få mager massa samtidigt. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Vi har lärt oss att det inte kan vara den bästa vägen att söka muskelförstoring och fettförlust samtidigt som de aktiveras av en antagonistisk mekanism, det vill säga mekanismer som avbryter. Men det här är inte omöjligt att hända, långsamt och gradvis.

Men för oss, högpresterande kroppsbyggare är det bäst att skilja dem i faser, ta fasen av viktökning och sedan fasen av definitionen eller vice versa.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!