Vem ville aldrig förlora ett kilo eller två, eller ens, som aldrig ville ha en buk läkt för att ta skjortan utan rädsla framför vänner? Vem ville aldrig komma in i kläderna du köpte och när du gick till några månader eller dagar senare passade du inte längre?

Bland de mest eftertraktade begären idag finns det guld, varken silver eller diamant, men, viktminskning och förlust av kroppsfett.

Detta beror på att fler och fler människor förvärvar en viss fåfänga mot modernitetens krav. Tidigare söker de efter bra kroppar, bra symmetripunkter bland andra aspekter.

Självklart är det viktminskning är också mycket eftertraktade av människor som behöver förbättra sin hälsa. Det är känt att övervikt kan leda till många sjukdomar och naturligtvis skada aspekter relaterade till individen psykologiska.

Oavsett eller vad dina mål är för viktminskning, Det är viktigt att du har tydliga idéer som gör det möjligt för dig att gå rätt och minst svåra vägar (eftersom det förstås ingenting är lätt).

Dessutom är det nödvändigt att relevanta bälten följs alltid för att undvika nedslag, särskilt de som är relaterade till hälsa, vilket är deras största bra.

Men även i ansiktet av dessa sökningar och för närvarande behov, är det känt att idag finns det många tvivel om många människor, särskilt de som försummar god tvärvetenskaplig övervakning, vilket är grundläggande.

Men idag kommer vi att känna till några av de vanligaste tvivel som berör viktminskning så att du har bättre vitare av idéer och därför kan uppnå bättre resultat genom praktiska praktiska tillämpningar. Kom igen.?

Artikelindex:

  • Fråga 1: Behöver ta bort kolhydrater från kosten för att gå ner i vikt?
  • Fråga 2: Ska jag föredra aerob eller anaerob aktivitet under perioden med förlust av kroppsfett?
  • Fråga 3: Ska jag ge upp lipider under viktminskning?
  • Fråga 4: Under tiden för viktminskning, vad är det bästa tillägget som ska användas?
  • Fråga 5: Ska jag träna kroppsbyggnad med mer repeteringar för att gå ner i vikt??
  • Fråga 6: Ska jag ta bort frukter från viktminskningsdieten??
  • Fråga 7: Vilken idealvikt ska gå förlorad per vecka i viktminskning??
  • Fråga 8: Ska jag undvika rött kött i viktminskning??

Fråga 1: Behöver ta bort kolhydrater från kosten för att gå ner i vikt?

Kolhydrater är makronäringsämnen som lättast används som energi av människokroppen.

Deras termogena effekt är relativt låg och de stimulerar huvudhormonet som är ansvarigt för att signalera mekanismen för lipogenesen (lagring av kroppsfett), insulin.

Det verkar tydligt då att de borde tas från kosten för människor som vill gå ner i vikt.

Men trots allt detta har de viktiga funktioner i kroppen, som för hjärnvävnad, till exempel stöd i Krebs cykel, så att man kan fortsätta vägen kan sedan inträffa lipolys och beta-oxidation (fettförbränning ) och stimulera viktiga neurotransmittorer, såsom serotonin.

Kolhydrater, eftersom de lätt lagras i form av fett, bör minskas från kosten men inte avlägsnas.

Att ta bort dem från kosten kommer bara att skada, även om du förlorar lite mer vikt under de första veckorna.

En hälsosam viktminskning diet räknas med kolhydrater, men alltid i idealiska mängder och stunder (helst nära träningen).

Dessutom kan källor till komplexa kolhydrater under denna period vara mer intressanta än andra källor till enkla kolhydrater.

Således kan val som rötter, spannmål, spannmål och knölar vara mer intressant än raffinerade sockerarter, fruktos överskott bland andra.

Fråga 2: Ska jag föredra aerob eller anaerob aktivitet under perioden med förlust av kroppsfett?

Aerobiska aktiviteter menas att kräva syreberoende vägar för att generera energi och anaerober som inte litar på syre för att generera energi.

Sålunda är kroppsbyggnad känd som anaerob, under medellång eller lång körning, exempelvis aerob.

Det är känt att aeroba aktiviteter, under sin praxis, rekryterar mer energi, men anaeroba aktiviteter rekryterar mer energi från kroppen efter detsamma genom KOL. Det antogs allmänt att aeroba aktiviteter var överlägsen i viktminskning på grund av.

Men nu vet vi att styrketräning kan vara mer effektiva, eftersom hormonella stimuli, EPOC, underhåll av muskelmassa (vilket ökar den basala ämnesomsättning, medan å andra sidan, muskeln lättare kan brytas ned av aeroba övningar , genom hormonella stimuli) och till och med för att skapa en bättre muskelton.

I allmänhet kan ja, aeroba aktiviteter vara intressanta, men mellan att föredra dem eller anaerober väljer man det andra alternativet.

Fråga 3: Ska jag ge upp lipider under viktminskning?

Lipider har alltid dömts, särskilt i viktminskning eftersom de var förknippade med fettförstoring.

Dessutom ger de mer än dubbelt så mycket energi per gram jämfört med kolhydrater eller proteiner.

Men med tiden har det upptäckts att lipider inte är grymma och i själva verket är de viktiga näringsämnen för hälsa och även i viktminskning.

I hälsa eftersom de ger essentiella fettsyror, ger de råmaterial till många processer och strukturer, och i viktminskning, eftersom de kan användas som en energikälla utan att stimulera insulin, vilket hjälper till att bättre kontrollera aptiten bland andra punkter.

Det finns också lipider som stimulerar lipolysprocesserna, som det gäller omega-3 och MCT.

Lipidförbrukningen kräver emellertid omsorg i kvantiteter och typer. Hydrogenerade lipider, till exempel grönsaker (producerad i industrier), överskott av mättade lipider (i obalans med omättade lipider, förstås!) Bland annat måste observeras.

På en bantningsdiet bör cirka 30-35% av den totala energin härröra från lipider, vara minst 10% mättade, för att garantera hormonproduktionen av steroidhormoner.

Fråga 4: Under tiden för viktminskning, vad är det bästa tillägget som ska användas?

Perioden av viktminskning, som vilken som helst annan period, kan kräva användning av kosttillskott för att komplettera vissa objekt som är i underskott i kosten.

En annan möjlighet är dess användning när behovet av eventuell höjning av prestanda krävs.

Men många människor förvirrar användningen av väsentliga kosttillskott och kan verkligen hjälpa till med att använda tillskott som kommer att "göra dig tunn".

Generellt kan inget tillägg göra dig smal. Att hjälpa är inte att göra!

När vi talar om kosttillskott som kan användas i viktminskning, måste vi följa de näringsmässiga, kost underskott som kommer att komplettera och bör väljas när observera vilka eller vad är dessa underskott och ergogenic, som ska användas när resultatet inte längre svarar bättre.

De som berör näringsprodukter är intressanta eftersom det på grund av kaloriunderskottet kan vara ett visst behov eller minskat konsumtionen av vissa näringsämnen, till exempel.

Ändå gör låg tillgänglighet till följd av minskningen av kolhydrater, att kroppen saknar och för vissa aminosyror, såsom BCAA. Därför varierar allt detta beroende på dina specifika behov.

Eftersom ergogena kosttillskott kan göra att deras prestanda och återhämtning förbättras, eftersom det inte är ovanligt också på grund av energianvändningen, är de försämrade.

Bland dessa tillägg kan vi nämna flera såsom synefrin, koffein, vissa termogener och brännare (som inkluderar olika näringsämnen), epigallocatechin till evodiamin etc..

Var och en av dessa ämnen kan ge bättre eller sämre resultat beroende på biologiska.

Fråga 5: Ska jag träna kroppsbyggnad med mer repeteringar för att gå ner i vikt??

Det finns en stor bodybuilding-myt som fortfarande lingrar att låga upprepningar (8-10) är inriktade på att få muskelmassa och att repetitioner över 12 är inriktade mot muskeldefinition. Sanningen är att det inte är meningslöst.

Denna myt började med studier som visar en genomsnittlig tid där muskeln spänns i en anaerob zon. Och dessutom är några av dessa begrepp.

Men i verkligheten finns det ingen regel som används för muskelmassaförstärkning eller fettreduceringsträning.

Faktum är att träningen för den ena eller den andra är felaktig, eftersom träningen alltid har mycket nära egenskaper (hög intensitet) och det som är ännu mer modifierat är kosten.

Det är känt att det är möjligt att erhålla utmärkta resultat för att minska kroppsfett genom att arbeta med få repetitioner eller inte många.

Allt detta plus beror på systemet och utbildning som en helhet, och i synnerhet av de morfologiska egenskaperna hos den berörda personen, som vissa tenderar att ha större mängder fibrer av en typ eller en annan, och därför är detta en bra riktlinje för att definiera system och metoder som ska användas i träning.

Fråga 6: Ska jag ta bort frukter från viktminskningsdieten??

Vi vet att i första hand frukter är källor till enkla kolhydrater, såsom fruktos, glukos, sackaros och andra.

Vi vet också att överskott av kolhydrater lätt omvandlas till kroppsfett och att de kan orsaka insulinrelaterade problem eftersom de lätt metaboliseras och behöver gå in i någon metabolisk väg.

Särskilt vid behandling av fruktos har det associerats (när det är överskott) med metaboliska sjukdomar, med utveckling av fetma bland andra sjukdomar.

Det handlar dock om EXCESS i konsumtionen av dessa kolhydrater. Den låga eller till och med måttliga konsumtionen kommer inte att medföra så många.

Frukt, likaså är också rikt på kostfiber (lösliga och olösliga), antioxidanter, mineraler, vitaminer, flavonoider och andra mycket nyttiga näringsämnen till kroppen, både i prestanda och i hälsa ...

På detta sätt är en konsumtion av frukt, även i slankdjursdiet, önskvärt, förutsatt att man i moderering och väljer frukt som är mer intressant just nu, såsom röd frukt (på grund av låg sockerhalt och högt antioxidantinnehåll) , avokado och avokado (med högt innehåll av lipider) eller ännu mer fibrösa frukter som persikor, nektariner bland andra ...

Fortfarande kan konsumera frukt i viktminskning vara en intressant strategi för att minska konsumtionen av andra söta matar, vilket hjälper dig att inte hålla fast vid kosten och inte ens klämma av kosten.

Fråga 7: Vilken idealvikt ska gå förlorad per vecka i viktminskning??

Det finns ingen regel. Det finns emellertid en uppfattning att cirka 500g per vecka är tillräckliga, eftersom vi talar om förlusten av kroppsfett och inte muskler.

Viktminskning under de första dagarna och veckorna tenderar att vara snabbare genom glykogen utarmning och därmed vatten, ett faktum som blir svårare med tiden, eftersom det är svårare att eliminera fett, själv.

Du bör utvärdera om du förlorar muskler och / eller fett genom att gå ner i vikt. Härav bör du begränsa mer eller mindre kosten för att främja underhåll av muskelmassa och samtidigt fettförlust.

Fråga 8: Ska jag undvika rött kött i viktminskning??

NEJ, DEFINITIVT INTE !!! Rött kött ALDRIG undvikas, särskilt i viktminskning.

Det finns en uppfattning att kyckling, fisk och vita kött är mer intressanta för viktminskning, eftersom de i de flesta fall har lite fett. Detta beror emellertid på skärningen och sättet att förbereda, givetvis!

Röda kött, när väl rengjorda och fria från uppenbart fett, kan emellertid vara som eller till och med tunnare än många styckningar av vitt kött eller till och med fisk.

Dessutom kan de inte vara i underskott i slankdieten, därför är de bästa och mest biologiska tillgängliga källan till Heme järn och vitamin B12 (cyanokobalamin) och kreatin, vilket garanterar ett utmärkt energiskt bidrag till kroppen.

Därför ingen neuros i rätt och korrekt konsumtion av rött kött!

slutsats:

Även om viktminskning är ett av målen mest eftersökta av idrottsutövare eller till och med av människor som bara vill ha en bättre livskvalitet är det inte en lätt sak att hända eftersom det kräver förändringar i vanor och livsstil.

Det blir ännu mer komplicerat eftersom tvivel kommer att existera. Så denna artikel var baserad på att klargöra några av dem så att du kan dra nytta av goda kunskaper och sätta dem i bruk enligt dina individuella behov.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!