Bland de mest eftertraktade målen i bodybuilding är vinst av muskelmassa, främst av män, men nuförtiden, mycket efterfrågade av kvinnor, som i allt högre grad är skickliga på fitnessvärlden i allmänhet.

den vinst av muskelmassa, kan göras med syftet att förbättra fysiska och estetiska aspekter, men det kan fortfarande relateras till förbättring av hälsa och livskvalitet.

Detta beror på att förutom god muskelton och bra utseende möjliggör förstärkningen av muskelmassan en förbättring av insulinkänsligheten, förebyggande av sjukdomar som diabetes eller till och med fetma, ackumulering av kroppsfett, hjälpmedel i muskuloskeletala systemet och dess förstärkning förutom funktionen säkerställer bättre energianvändning genom metabolism bland andra punkter.

Människor som har nedsatt eller försämrad muskelmassa tenderar att ha långt mer hälsoproblem än människor med god muskelmassa.

Det är dock kanske svårare än att förlora kroppsfett för att bara få muskler eftersom det är en mycket långsam process och kräver särskild vård, möter specifika behov, kontinuitet, uthållighet och hårt arbete!

Det är känt att kost, träning och vila är viktiga punkter för att konsolidera en god vinst av muskelmassa, men det finns fortfarande många tvivel som finns för människor som har denna önskan och därför idag kommer vi att kommentera några av dem , så att du kan få bättre förtydligande och därmed uppnå ditt resultat mer effektivt och naturligtvis med mycket hälsa!

Artikelindex:

  • Fråga 1: Vad är det bästa tillskottet för att få muskelmassa?
  • Fråga 2: Ska jag äta så mycket jag kan för att få muskelmassa?
  • Fråga 3: Kan jag hålla så många "skräpmat" i offseason?
  • Fråga 4: I lågsäsongstiden måste jag äta mycket protein?
  • Fråga 5: Skulle jag oroa mig för natrium i offseasonen?
  • Fråga 6: Ska jag sluta göra aerobics i offseason?
  • Fråga 7: Bör jag prioritera mat eller tillskott i offseasonen?
  • Fråga 8: Jag bör inte tänka på kalorierna i offseason?
  • Bonus Tips: Video Känn 5 tips för att öka massförstärkningen

Fråga 1: Vad är det bästa tillskottet för att få muskelmassa?

Det är väldigt vanligt att vi observerar personer som precis kommit in i gymmet, med målet att få muskler och redan har tillägg där hemma.

Detta kan dock anses vara ett enormt misstag. Många av dessa människor tror att musklerna är uppbyggda genom föreningar som säljs i krukor, som en slags "lera" som du formar vilken figur som helst.

I allmänhet finns det inte i praktiken med människokroppen, och vi måste gå igenom specifika processer så att massförstärkningen långsamt och långsamt kan ske.

Men självklart! Det är mycket lättare för en tilläggsaffärsförsäljare att säga att detta eller det här tillägget får dig att få muskelmassa för att helt enkelt sälja ...

När vi börjar träna kroppsbyggnad förväntas vi också ha ett näringsprotokoll som planeras enligt våra individuella behov.

Dessa näringsprotokoll kan emellertid inte alltid leverera underskott, vare sig de är energiska och / eller ergogena.

Allierad med detta, först när vi började träna motståndsträning med vikter, och senare observerar vi kroppens individuella respons är att vi lyckades förbättra det.

Så utan tvekan finns det inget ideal eller bättre tillägg för att få muskelmassa.

Annars kan det finnas olika goda tillägg eller till och med, i vissa fall kan kosttillskott vara onödigt beroende på var personen vill få och självklart sina individuella behov.

Flera tillskott kan vara bra inom muskelmassa processen: Proteinerna kan komplettera protein underskott, kan underskott energi kompensera kalori, kan kreatin hjälpa till att öka prestanda, kan glycerolen lätta muskel hydratisering och så vidare.

Därför först identifiera vad som behöver kompletteras i kosten och / eller vad som behövs för att öka prestanda, främja bättre (mer intensiva) träningspass och därmed också bättre resultat.

Fråga 2: Ska jag äta så mycket jag kan för att få muskelmassa?

Vad äter så mycket jag kan för dig? Bli igensatt med skit? Ät så mycket hälsosam mat som möjligt i magen? Om dessa var dina svar, glöm det.!

Först bör vi inte äta "maximum", men "vad vi behöver". Resultat i kroppsbyggnad kräver metoder och förståelse för vad din kropp behöver vid en given tidpunkt. Och hur mycket behöver du också?!

Många människor går ut som att äta som grisar i offseasonperioden, vilket gör dem FEED och gör inte MUSCLE MASS. Så, junkie mat kommer inte att vara synonymt med bra planering under offseason perioden.

Vissa människor lita fortfarande för mycket på magen och oavsett hur mycket de äter på god mat blir de lurade och äta för mycket eller för lite, vilket också skadar processen att få muskelmassa.

Men vi vet att inte bara konsumtionen av makronäringsämnen är viktig, utan också av mikronäringsämnen bör du bryr dig om dem! Om du bara äter något, kommer det inte att fungera bra eller bra hälsa.

Det är nödvändigt att anpassa kroppen för att äta vad som behövs och inte vad du tycker du borde äta!

Fråga 3: Kan jag hålla så många "skräpmat" i offseason?

Skräpmat kan användas som bra strategier vid lämpliga tider. Bland dem kan vi nämna:

  • Efter träningsmoment av svagare grupperingar som du behöver förbättra;
  • Stunder när din kropp är stillastående och utan progression;
  • Stunder av kontinuerlig psykisk stress;
  • Perioder och intensiva energiförbrukningar (mycket fysiskt arbete, intensiv förkylning etc) .

Naturligtvis lämnar det igensättning skräpmat kommer att göra dig fett, men i offseason perioden är det mycket bekvämt och, för nu behöver dessa nöjen, både objekt som är relaterade till sinnet och kroppen.

Det finns ingen regel om hur mycket du ska göra fuskmål, men det är känt att att bryta någon typ av platå, de är fria att hända.

Känn din känsla: Du börjar få för mycket fett, glöm de fuska måltiderna lite ... Din ämnesomsättning är snabb och du känner att du behöver mer kalorier, då höger: Öka mängden av dessa måltider.

Men bli inte "begränsad" till vad du ska äta. Om du äter orolig för kost så är det inte en otrogen måltid. Kom ihåg att deras första princip är att avstå från en rutin som kan göra allt för monotont.

Fråga 4: I lågsäsongstiden måste jag äta mycket protein?

Proteiner är viktiga för kroppsbyggare eftersom de är källor till aminosyror som absorberas, metaboliseras och kan öka muskelvävnaden, därför.

Självklart behöver kroppsbyggare högre mängder protein i jämförelse med en stillasittande individ, eller till och med av en annan sportsmodell.

Men det måste sägas att många människor tror att ju fler proteiner de intar desto starkare kommer de att kunna stanna och ju mer muskler de kommer att bygga när det här är en total orealitet.

Faktum är att när det gäller att få muskelmassa talar balansen mellan makronäringsämnen och tillgången till god energi mycket högt.

Om vi ​​har en bra mängd protein som finns (ca 2-3 g / kg) i kroppen och vi kunde dra nytta av dem också, så det finns ingen anledning att överdriva denna förbrukning, eftersom överdrifter även kan omvandlas till fett och / eller inhiberar proteinsyntesen.

Därför är det viktigt att vi konsumerar kolhydrater och lipider i mängder som på ett adekvat sätt kan uppfylla kroppens energibehov.

Om de är i underskott är det troligt att proteinerna börjar komma in i energiförsörjningen och kommer därför att slösas bort.

I motsats till fettreduktionsfasen, där vi ökar proteinerna med energiförlusten, i offseasonen, eftersom det finns sådan tillgänglighet, behöver man inte oroa sig för mycket om nivåerna av proteiner som ska intagas.

Men med en hyperkalorisk diet är det svårt för kroppen att berövas något, särskilt när det gäller makronäringsämnen.

Fråga 5: Skulle jag oroa mig för natrium i offseasonen?

Natrium är ett viktigt mineral till kroppen. Det är genom det att membranpotentialerna utlöses och därför processer som neurotransmission, muskelkontraktion och andra.

Dessutom säkerställer det en bra blod osmolaritet, blodvolym bra, tillåter förbättring i absorption av vissa näringsämnen, t ex kolhydrater i tarmen, hjälpmedel i kemiska reaktioner och andra processer.

Natrium är mycket lätt förlorat i kroppen och det finns naturligtvis behov av ersättning för kost!

Men med överdrivningen i natriumkonsumtionen av majoriteten av den nuvarande världsbefolkningen finns det många kampanjer och i timmen finns det många annonser som påverkar minskningen av natriumförbrukningen.

Självklart bör personer med högt blodtryck, överviktiga eller till och med konsumerar överskott av industrialiserade produkter uppmärksamma denna konsumtion och i vissa fall begränsa dem.

Idrottare behöver emellertid inte bara de faktorer som nämns ovan men också för intra- och extracellulär kontroll av vätskor, vilket garanterar att alla kroppssystem fungerar bra.

Människor som undviker natrium och är kroppsbyggare i offseason kan drabbas av ännu mer skada, eftersom större slitage, större tendens till trötthet bland andra aspekter.

Myten att natrium är en mineral som orsakar vätskeansamling beror på det faktum att det är hieprosmótico (attraherar vatten), men det betyder inte att konsumtionen kommer att göra dig att gå in i en vätskeansamling ram, men bara överskottet.

Den koksalt (60% -ig) är också viktigt i kosten innehåller jod, som är ett mineral som kommer att garantera hälsan hos din sköldkörtel, bra hormonell funktion, och naturligtvis undvika sjukdom som kallas struma, som drabbade stora en del av befolkningen i det förflutna.

Fråga 6: Ska jag sluta göra aerobics i offseason?

Aldrig! Aerobic är viktigt att se till väl fungerande hjärt-kärlsystemet, bidra till att förbättra insulinkänsligheten och även större kontroll av andelen kroppsfett.

Mängden aerobics som ska utföras kan variera från person till person och du bör observera kroppens individuella responser mängden av dem.

Personer med svårare klättring sin vikt, bör utföra aerobic mindre intensiv och mindre ofta som människor lättare upp i vikt, kan använda större mängder och intensiteter något högre.

Kort sagt, praktiken av 3-4X vecko-aerobics i medelintensitet i 30-40 minuter är redan tillräcklig för de flesta fall.

Fråga 7: Bör jag prioritera mat eller tillskott i offseasonen?

Offseason kräver en större mängd mat, av uppenbara skäl. Detta kan vara ett obehag för många människor, särskilt de som inte har någon tendens att äta för mycket.

Sålunda kan problem som GI-obehag, kolik, illamående och förlägenhet uppstå, vilket gör att vi söker användning av kosttillskott som kan uppfylla våra krav såsom hyperkalorisk, hyperproteisk och energisk.

Uppenbarligen bör trenden vara så att det är möjligt att välja fast mat som, förutom kostnaden, är mycket bättre, bättre tillgång till näringsämnen.

Men ta inte som regel att alltid vill äta mer än du kan. Vänd dig till din kropp gradvis och vid behov veta vad och hur du använder de bästa kosttillskotten.

Fråga 8: Jag bör inte tänka på kalorierna i offseason?

Många människor tycker att eftersom offseason är den period som kräver mer kalorier för att öka sin vikt, bör de inte bry sig om hur många kalorier de ska ingest.

Även om inte lika noggrann som i fallet med sökandet efter muskel definition, är det nödvändigt att den enskilde har en genomsnittlig och kontroll över hur mycket du äter, inte ingå eventuella överdrifter som omvandlas till kroppsfett.

Så håll dig stillad och, trots större frihet, blir konsekvensen avgörande.!

Bonus Tips: Video Känn 5 tips för att öka massförstärkningen

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video och ett mål som talade om viktiga tips för att förstärka förstärkningen av muskelmassa. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Att vara en relativt komplicerad process, den vinst av muskelmassa genererar många tvivel för de flesta människor, särskilt för de myter och missförstånd som finns idag.

Så vi hoppas att med den här lilla guiden kan du skapa nya koncept och förbättra dina resultat mer och mer.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!