Intensitet, Anabolism och skydd Strategier

När du läser titeln måste du förmodligen ha frågat dig själv:Vad i helvete är IAEP??"Är det inte? Jag måste säga det här akronymet existerar inte, men jag bestämde mig för att "skapa" det inte bara för att uppmärksamma ett tema som förtjänar relevans, men också som ett sätt att förkorta en så stor titel.

Strategiskt, är det inte? Hur som helst, eftersom jag inte är en av de bästa strategerna i akronymer, låt oss prata om vad som är viktigt: Intensitet, Anabolism och skydd Strategier (IAEP). Det är rätt!

Men vad är det förhållandet till den här underbara titeln? Förebyggande av anabolism? Förebyggande av intensitet? Visst inte ...

Jag skulle vilja säga att den här artikeln behandlar ordets relation intensitet med anabolism, kontraster med ganska intressanta strategier för förhindra otillfredsställande och / eller oönskade händelser, t.ex. överträning och naturligtvis skador.

Det är viktigt att börja med att diskutera anabolism. Ordet hänför sig särskilt till "konstruktion", i ord lite mer teknisk är syntesen av mindre ämnen, eller enkel i större strukturer. Till exempel är ett utvecklingsbarn i anabolismfasen, dvs vävnaderna (nästan alla) i kroppen är i hög metabolisk syntes, med hög energiutgifter som kommer från behovet av mitos.

Denna stimulans ges vanligtvis av hormoner specifika för varje vävnad, såsom testosteron (indirekt och av andra hormoner och faktorer, såsom tillväxt) i muskelvävnader som orsakar insulinreceptorer kan vara mer aktiva och generera mer energi till cellen utföra sina funktioner och somatróficos hormoner , vilken handling (bland andra funktioner) på bentillväxten.

I fallet med steroidhormoner (Härlett från kolesterol), de kommer in i cellen genom någon kanalprotein, invaderar kärnan och förändra deras DNA, vilket gör att nästa dubblettceller och multipliceras har att specifikt DNA och kan producera RNA för att generera den nödvändiga protein för viss funktion.

Men anabolism förekommer i flera vävnader under hela livet, särskilt när sådana stimuleras. En av dessa vävnader är muskeln som, när den stimuleras (genom exempelvis överbelastning med vikter) tenderar att öka i storlek, förutsatt att det finns substrat för sådan konstruktion (kommer från kosten).

Det verkar tydligt att ju större stimulansen och desto större intensitet är, desto större vinster eller anabolismsekvensen är det inte? Och det här är inte helt fel.

Men det hyser oss då en fråga: Vad är intensitet? - Och vilken bra fråga, förresten..

Vad är intensitet??

den intensitet kan definieras som ett flöde av energi åt gången.

Men denna definition är något vag för sporten, eftersom vi inte kan jämföra helt olika modaliteter med samma regler. Hur energin används av en löpare är helt annorlunda hur energin används av en fighter, som är annorlunda än den hos tyngdlyftaren, som skiljer sig från kroppsbyggarens, naturligtvis.

Som vårt fokus ligger på bodybuilding intensitet kan sedan tas som graden av överbelastning i ett givet utrymme i ett stimulus i vilken de tas i varianter överväganden såsom laströrelser (upprepningar), medan de koncentriska faserna, statiska och excentriska, naturligtvis, vilotid mellan uppsättningar.

Det är då uppenbart att ju mer ladda upp det i ett "X" antal repetitioner (vilket kommer att variera inte bara med det protokoll som används för, men med den biologiska individualitet fysio också), kommer den större intensiteten vara. I termer måste vi säga ja. Ju mer du kan gå upp i ett etablerat tidsrymd, i uppsatta raster och med antalet upprepade upprättningar, desto större intensitet. Men i vilken utsträckning brukar vi göra det inom gymmet?

Vad jag menar är: Om definitionen intensiteten är att "... graden av överbelastning ges utrymme i en stimulans ...", i vilken utsträckning, i själva verket, vi brukar förstå att lyfta för att isolera det utrymme som skall bearbetas eller, ungefär så att de inte stjäl och inte överbelastar leder, senor och ligament?

Självklart bör stöldtekniker och liknande inte nödvändigtvis komma in här. Men det jag brukar analysera och observera i akademierna är vanliga rån utan någon teknik. Den enskilda som skulle kunna göra direkt tråd med 30 kg för 8 bra utförda reps, sätter 50 kg och utför 6 mycket dåligt gjort. Vad är fördelen? ingen!

För det första blir målmuskulaturen mindre isolerad, vilket gör muskeln mindre arbetad. Men i bästa fall fungerar muskeln som den var med 30 kg med bra utförande. Det är dock just denna överdrivna stöld som genererar skador som ledskador, ligament, senor och liknande.

Faktum är att vi måste säga att leder, ledband och senor faktiskt (och bör) stärkas, men det betyder inte att de får samma grad av hypertrofi jämfört med muskler. Faktum är att muskeln växer i storlek medan dessa andra strukturer, även om de anpassar sig, vanligtvis stagnerar, vilket gör behovet av motstånd mycket större.

Tänk dig en tråd fast i en bro som håller en 5kg låda i andra änden. Plötsligt lade vi till ytterligare 20 kg i lådan. Tråden kommer att hålla, troligen men spänningen blir mycket större. Tänk nu att förutom allt detta gör vi fortfarande balans med de låga eller sämre, vi börjar ge framsteg i samma.

Vad är resultatet? Detsamma kan hända med dess strukturer, exemplet tråden är en sena. Men varför inte? Visst inte. Vi har fortfarande leder. Och överbelastningen på dem eller de berömda "språng" är extremt skadliga. Många övningar tenderar redan att komprimera många leder och naturligtvis kräva dem. Förutom detta slitage, uppmuntrar vi dig fortfarande att stimulera dem med några slag.

Men varför ger vi vanligtvis dessa slag mot våra leder eller spänner våra senor? Bara genom förvirrande intensitet med tyngdlyftning.

En elit bodybuilder arbetar vanligen med hög belastning trösklar.

Men samma börda kommer inte från en elitbasers anklagelser, just på grund av typen av utbildning och syftet i fråga. Vad får oss då att tro att vi bara dödliga kommer att kunna öka samma vikt som en elit professionell bodybuilder? Eller ama, en basista?

Låt oss ta en titt på de bra kroppsbyggarna och utföra övningarna med maximal noggrannhet. Och förvirra inte reklam- och marknadsförings DVD-skivor med den utbildning de gör i det verkliga livet (och inte med näring).

Samma kroppsbyggare har i åtanke (precis som vi borde ha) bara arbeta med musklerna, oavsett om det kräver ett par hantlar av 3 kg eller ett par hantlar på 100 kg vardera. Det viktiga är att nå muskulaturen och orsaka effekterna för efterföljande anabolism.

För att uppnå maximal intensitetsgräns är att muskeln inte längre kan reagera på stimulansen i den koncentriska fasen av den rörelsen (och det är efter det att intressanta tekniker som kan appliceras, för att öka intensiteten, såsom vilopaus, hjälp av en partner eller till och med den berömda drop-set.).

Chansen är att om du börjar med stölder eller värre än, få fel övning, är det ett tecken på att du förvirrar intensitet med tyngdlyftning. Och det är just det där nyckeln till ledskador, senor eller ligament. Vem vet en sträcka eller en uppbrott? Den som har haft den här typen av skada vet hur obehagligt det är ... Hur som helst ...

Så den första slutsatsen vi kan dra från denna artikel är:

Öka den vikt som behövs för att generera intensitet i muskulaturen som ska uppnås och inte i andra onödiga delar av kroppen.

Men vi måste vara uppriktiga och erkänna att även med hjälp av tillräcklig vikt kan en stor grad av intensitet, särskilt på professionella nivåer, generera mycket stress i dessa redan nämnda strukturer, förutom muskler. Kom ihåg att muskeln är mikrolindad under träningsprocessen.

Så vad ska man göra förutom att korrekt utföra övningarna för att förhindra denna typ av ondska?

Naturligtvis är näringsrollen ifrågasatt här och den är mycket effektiv. Men det skulle vara retoriskt att säga att en god kost och en balanserad diet redan är viktiga punkter, inte bara för denna typ av förebyggande, men för flera andra. Och det är just här som den andra delen av artikeln "EP" (förebyggande strategier) går in. I vilken utsträckning kan vi naturligt förhindra vår kropp?

Det är alltid bra att komma ihåg att denna typ av tips ges under en offseasonperiod. Vid prestävling blir oavsiktligt slitaget högre, men vi måste komma ihåg att denna period varar mycket mindre än offseasonen och fokuset är helt omvändt till (självklart).

Under lågsäsongen blir belastningsgränsen mycket högre, med biotillgängligheten av näringsämnen som genererar förutsättningar för bättre träning Intensitet X Vikt. Det finns många strategier vi kan använda för att förhindra skada och det är just dessa som jag vill prata om.

I förgrunden och viktigast av allt, anser jag att vätskeretentionen är kvar. Vattenretention är extremt effektiv för offseasonperioder. Men det är uppenbart att överflödshållning utöver ett dåligt utseende kommer att orsaka problem, särskilt i hjärt-kärlsystemet. När jag hänvisar till retention, menar jag rimliga mängder vatten i den subkutana vävnaden, lederna och andra vävnader i kroppen. Detta bidrar inte bara till att absorbera effekter, utan hjälper också till.

I andra instans, men inte minst, fett. Ja, jävla, vi vill alla bli av med. Fettet har i princip samma retentionsstrategi, med skillnaden att tillhandahålla energi och undviker därmed eventuellt muskelslitage som kan generera förluster, snarare än vinster. Några bodybuilders, som Lee Priest, brukade säga att fett hjälpte dem att skydda ledband, vilket inte nödvändigtvis är vetenskapligt bevisat men genererar spekulationer.

Oavsett att fett får energi att levereras till kroppen och förhindrar överdriven slitage på musklerna.

Det är emellertid intressant att notera att när jag refererar till ackumulerande fett, menar jag inte att bli en tjock gris, men för att upprätthålla en sammanhållning ... Det är ju i princip inte möjligt att erhålla stora vinster utan denna process.

slutsats:

Vattentätningen och den genomsnittliga ackumuleringen av fett, gör att din kropp kan förhindra från aspekter som skador och överträning, även genom att tillämpa rätt träningsteknik, med hänsyn till intensiteten och inte bara tyngden.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!