Offseason-perioden karakteriseras av det ögonblick då det blir möjligt att arbeta för processen att få muskelmassa, där den syftar till att öka kroppsvikten, syftar till att optimera vissa specifika aspekter av prestation, såsom användning av differentierade övningar, ökad styrka, förstärkning av senstrukturer, ledband och leder, bland annat. Dessutom är detta en period där fysisk aktivitet är tillåten efter en längre vilodag och därigenom försöker orsaka den minst stress som kan leda till överreaktion eller till och med överträning, i mer extrema fall.

Till skillnad från många tror att en smart idrottsman i offseason tenderar att BÄTTRE din kropp och inte bara ägna sig åt viktökning på något sätt. En smart idrottsman syftar inte bara aspekter av förbättringen i vikt, men också syftar till en bättre kvalitet i sina funktionshindrade punkter, ett kontrollorgan fett vinna så att du inte behöver offra din muskel tid för att minska denna andel bland annat flera punkter. Men det finns fortfarande många människor som insisterar på bara oroa klättring vikt oavsett eventuell hög förstärkning av kroppsfett, utan att behöva oroa engagemang fysiska strukturer i kroppen och så småningom förlorar hälften av vad som har uppnåtts under denna period vid inseasonen, vilket är beredningsskedet för konkurrens.

Låt oss komma överens om att offseasonperioden, även under intelligens, också är en period där tillgången på livsmedel är större och vi måste ge vår tid och stimulera kroppen på olika sätt. Men om vi öppnar mycket för måltider ut ur kosten, kommer vi inte att kunna styra fettet och om vi begränsar oss för mycket, kommer vi inte att ge det nödvändiga släcka kroppen behöver. Vad händer? Ska vi också räkna kalorier i offseasonen eller lämna den matte bara för onsdag? Hur man matar intelligent, ge kroppen kroppen behöver, utan att bli fet? Det här är vad vi ska försöka förstå.

Artikelindex:

  • Avsäsongens skillnader för säsongen
  • Ät smart i offseason

Avsäsongens skillnader för säsongen

De grundläggande skillnaderna mellan offseason och onseason är i grund och botten relaterade till mängden kalorier som konsumeras, liksom fördelningen och förhållandet mellan makronäringsämnena. Kort sagt betyder det att i kalkenperioden är fler kalorier från makronäringsämnen som används som energi i kroppen konsumeras, dvs kolhydrater.

Dessutom i offseason perioden tillåter måttlig konsumtion av objekt som ligger utanför diet, eller så kallade "matavfall", som finns tillfällen då vi ägna oss åt att äta vad vi vill för att inte bara stimulera kroppen annorlunda sätt, men privilegierar sinnet. Vissa livsmedel är mer konsumerade i offseason än i skärningsfasen, som det gäller pasta, farinaceous, hamburguers, pizzor, bland andra.

Men vi måste anta att saker inte förändras drastiskt från offseason till onseason, åtminstone inte för den idrottare som är i gott skick året runt. Denna typ av idrottare är oroad över kvaliteten på deras matintag, inte bara när de är i dåligt fysiskt tillstånd, men hela tiden. Detta är kritiskt så att han är bra att starta sin fettförlustprocess och lider inte lika mycket för att starta det eftersom adekvat till oreglerade och oreglerade offseasons slutar att förlora hälften av vad de uppnådde i resultatfasen.

Således är det viktigt att vi förstår att om små förändringar i rutinen hos vem verkligen gör det, är det självklart att kaloriinnehållet i kosten är relevant och Det är intressant att räkna kalorierna under offseasonperioden.

Ät smart i offseason

En god kost för denna period har som huvudregel att tillgodose individuella behov, med sikte på en positiv energibalans, dvs. att konsumera lite mer kalorier än vad som spenderas. Självklart varierar dessa riktlinjer för hur mycket du ska konsumera mest, beroende på varje person. Det finns riktlinjer som antyder en konsumtion av ca 500kcal mer, andra av 20% av det totala energiska värdet av dieten bland andra. Jag tror emellertid att dessa bara är initiala riktlinjer och att de bör anpassas efter individens individualitet. Till exempel kommer vissa att svara bra med en viss ökning på 15% eller till och med 300kcal i kosten. Andra kommer emellertid att kräva mycket större mängder än dessa, i vissa fall uppgå till över 100% av yrkesutbildningen eller till och med behöva konsumera en eller två tusen kalorier mer av sitt totala kostvärdesvärde. Om personen utför andra fysiska aktiviteter är denna konsumtion ännu större.

När det gäller makronäringsämnen bör exakt samma riktlinje övervägas. Vissa individer brukar konsumera högre mängder lipider än kolhydrater, medan andra föredrar ett lågt lipidintag vid detta stadium och hög / medium kolhydratintag. Men vad sägs om proteinkonsumtion, är de flesta överens om att kvantiteterna nödvändigtvis måste uppfylla behoven och aldrig ska bli syndad av deras brist eller överskott.

När det gäller "skräpmat" kan vi välja en liten daglig måltid eller en eller två större måltider av sopor i veckan. Det är viktigt att tänka på att det här är dags att äta, men inte att göra din kropp till en insättning av skit. Kroppsbyggnad är en livsstil som du bör anpassa till och hantera i olika situationer, bland annat när det gäller att äta något som går emot traditionell kost. Vi kan emellertid också infoga föreningar som hjälper till med smaken av mat, såsom såser som är mer feta och kaloriska, någon typ av kex, geléer, bland andra ... Detta påverkar inte kostnaden väsentligt.

slutsats:

Det är viktigt att inte överväga ett exakt kaloriintag i offseasonen, eftersom detta skulle begränsa vinster, men ett dietmedelvärde bör följas för att hålla sig till acceptabla standarder även under den perioden. Offseason är en period som man bör använda med intelligens för att öka muskelmassan och inte öka deponeringen av avfall i kroppen. Kom ihåg att genom att deponera bara skit på din kropp kommer skitresultat att visas utöver din hälsa blir också skit. Uppskatta och anpassa!

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!