Äldre bör träna!

Ett mycket frekvent tvivel bland äldre och deras barn är om det finns fördelar hos äldre övande kroppsbyggnad, eftersom det är en övning där det krävs en tyngdlyftning. Även om många människor (lågfolk) tror att kroppsbyggnad, eftersom det är en tyngdlyftning, är en typ av farlig övning anses den vara en av de säkraste övningarna mot skador, om de är välförverkliga och väl medföljande. Så det bekräftande, äldre bör träna kroppsbyggnad!

Tidigare har vi skrivit några artiklar om ålderdom, där vi pratade om kroppsbyggnad för äldre och frågade om det var möjligt för äldre att göra kroppsbyggnad på ett säkert sätt (i slutet av artikeln finns länkar till dessa artiklar). Idag blir jag mer objektiv och jag kommer snabbt att förklara varför de äldre ska vara i ett gym. Kom igen.!

Artikelindex:

• Fördelarna med fysisk aktivitet för äldre
• Den perfekta typen av motion på äldre
• Hur man startar fysisk aktivitet efter ålderdom och hur man fortsätter med sin frekvens?

Fördelarna med fysisk aktivitet för äldre

Kroppsbyggnad är en fysisk aktivitet som är till nytta för nästan alla individer. Men för äldre har de representerat stora fördelar som kan belysas som:

• Förbättring av fysisk förmåga (motorisk samordning, motorstyrning, balans, flexibilitet, styrka) som går förlorade genom åren.
• Förbättringen i hjärt-kärlsystemet, liksom förebyggande och dämpning av faktorer som är benägna att generera sjukdomar av denna art;
• Förbättring och kontroll av metaboliska sjukdomar som diabetes typ I och II;
• Bättre hormonellt svar;
• Minskning av sarkopi (med ökad muskelmassa med fysisk aktivitet, det är möjligt att stimulera mindre förluster av denna vävnad och större minskning av kroppsfett).
• Reduktion av inflammatoriska sjukdomar som artrit, tendinit och andra;
• Förbättring av humör, humör och socialisering (med tanke på interaktion med andra människor också);
• Förbättring av koncentration, minne och kognitiva aspekter, bland annat.

Och det är bara några fördelar du kan ha genom att träna kroppsbyggnad. Det finns många andra, men de är mer specifika enligt varje enskildes behov. Kom bara ihåg att i denna ålder är idealet att ha näringsmässig övervakning och en fysisk pedagog, både för att optimera din mat och för att ge mer säkerhet vid tidpunkten för övningarna.

Den perfekta typen av motion på äldre

Att öva fysisk aktivitet är fördelaktig när som helst i livet så länge som individuella behov är uppfyllda. Men för de i äldre ålder som vill bli starkare, hälsosammare, vitala och få bättre livskvalitet, är det säkert en bärbar och aerob träning som är ett bra alternativ.

den Kombinationen av viktträning och aerob träning är det bästa alternativet.. Bodybuilding kommer att ge aspekter som förbättring av muskelton, förbättring av motorkoordinering och motorstyrning och minskning av sarkopi, medan aeroba övningar förbättrar kardiovaskulär förmåga, insulinkänslighet och fysisk konditionering. I den tredje åldern bör man prioritera sökandet efter förbättring, inte bara estetiskt, men även i neurologiska, psykologiska och sociala förmågor. Och det är därför det blir viktigt att blanda de två typerna av övningar.

Alternativa dagar och / eller tider på dagen med olika typer av aktiviteter kan vara till stor hjälp. Dessa aktiviteter behöver dock inte begränsas till träning och aerobics på löpband eller träningscyklar. De kan utökas till simning, funktionella övningar, pilates, danser, alternativ gymnastik, bland annat, vilket ger en behaglig aktivitet och som kan motivera sin utövare, efter allt är målet att det är en kontinuerlig process och blir en vana av livet.

Hur man startar fysisk aktivitet efter ålderdom och hur man fortsätter med sin frekvens?

Innan någonting annat är det nödvändigt att gör en medicinsk checkup, så att det finns en professionell garanti för denna prestation. Efter detta är det nödvändigt att leta efter proffs som kan ordinera och åtfölja lämpliga fysiska aktiviteter som kommer att variera från personens mål till deras individuella fysiologiska metaboliska tillstånd.

När man börjar träna måste man lyda en ökning av GRADATIVA intensitet och långsammare än jämfört med en medelålders person. Man måste respektera personens gränser och börja med att lägga in nya faktorer för att förbättra dem. Man kan tänka sig en submaximal början (lyfter vikter under vad man kan hantera) som periodiskt kommer att genomgå framsteg. Extreme protokoll och mycket höga träningsfrekvenser bör aldrig sökas.. Äldre människor har svårare att återhämta sig efter träning, så träningsfrekvensen varierar beroende på var och en, men den borde vara högre än en yngre individ.

Slutligen är behovet av adekvat näring och kosttillskott väsentligt. De äldres näringsbrister kan vara extremt höga och dämpas med fysisk aktivitet, och ackompanjemanget på detta område är lika viktigt och viktigt.

slutsats:

Det är möjligt att uppnå optimal livskvalitet i tredje ålder genom att associera fysisk aktivitet i ditt liv. Genom att förebygga och hjälpa till med att behandla sjukdomar av de mest mångsidiga, ge bättre socialisering och förbättra självkänsla, bör fysisk aktivitet endast följa regler som vederbörligen föreskrivs av proffs i förhållande till personens individuella fysiologiska mål och behov. Därför är det alltid viktigt att sökandet efter korrekt vägledning samt vederbörligen kvalificerade och kvalificerade yrkesverksamma inom de olika discipliner som krävs, såsom fysisk utbildning, medicin och näring.

Bra åldersträning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!