Vi vet det proteiner är av vital betydelse för alla levande varelser, eftersom de är grundläggande beståndsdelar i de olika vävnaderna, råmaterial för celler, råmaterial för endogen hormonproduktion, deltar i metabolisk signalering, immunsystem bland många andra funktioner.

Proteiner, när det gäller människor, konsumeras från kostkällor, vare sig de är grönsaker eller djur, som har större biotillgänglighet.

de som proteiner är av grundläggande betydelse, särskilt för utövare av fysiska aktiviteter som visar högre utgifter och därför kräver högre proteinkonsumtion i kvalitet och även i kvantitet.

Men helt enkelt att äta proteiner och till och med använda dem i högre kvantiteter garanterar inte att du har en bra användning av dem, eftersom otaliga andra punkter är direkt relaterade till denna användning.

Men vet du vad dessa punkter är? Faktum är att du någonsin har slutat tänka på hur mycket de kan påverka dina resultat, eller till och med din hälsa?

Artikelindex:

  • 1 - Kolhydratintag
  • 2 - Bra hormonfunktion
  • 3 - Tarmhälsan
  • 4 - Utbildningsvolym
  • 5 - Total kaloriintag
  • 6 - Proteinkvalitet

1 - Kolhydratintag

Kolhydrater är makronäringsämnena med större lätthet i den energiska tillförseln till människokroppen, eftersom den används av energiapparaten som vi har.

Dessa makronäringsämnen är direkt relaterade till proteinutnyttjande.

För det första, eftersom de är energikällor som gör att kroppen har tillgänglig energi för metabolisering av proteiner.

Energin av kolhydrater kommer också att fungera för att hålla andra makronäringsämnen från omvandling till ATP, såsom proteiner. Denna faktor binder direkt till offseasondieter, som normalt har lägre proteininnehåll på grund av hög energilaglighet av kolhydrater.

Med god tillgång till energi är det mycket lättare att säkerställa en positiv kvävebalans, och detta är inte irrelevant när vi talar om ökning och underhåll av muskelmassa.

Självklart behöver du inte exorbitanta mängder kolhydrater i din kost (och det rekommenderas inte ens), men kvantiteter som passar dina mål, individuella behov och makronäringsreaktioner.

2 - Bra hormonfunktion

Hormoner är kroppens signaleringsform för att olika celler ska reagera på ett sådant sätt. När vi till exempel tar kolhydrater utsöndrar vi insulin så att det kan signalera några celler för att uttrycka sina glukosreceptorer på cellmembranet och därmed fånga glukos.

På så sätt är proteinsyntesen direkt relaterad till att hormonerna fungerar bra. Det finns hormoner som är direkt relaterade till proteinsyntes, såsom insulin, GH och testosteron i sig.

Så om dessa axlar och hormoner (båda direkt kopplade till syntesen och indirekt kopplade) inte är riktigt anpassade, blir det svårt att få ett bra proteinutnyttjande och du kommer säkert att börja få problem med prestanda, estetik och hälsa.

3 - Tarmhälsan

Tarmarna är vårt organ som ansvarar för att smälta och absorbera nästan alla näringsämnen i kosten. Således är tarmhälsan direkt kopplad till användningen av näringsämnen.

Både i fråga om proteinabsorption och i fråga om absorption av andra näringsämnen som kommer att vara kofaktorer vid syntes av proteiner är det nödvändigt att ta hänsyn till en tarmfunktion som är adekvat.

Ändå måste vi överväga att fysiska aktiviteter signifikant minskar glutaminnivåerna och därför påverkar tarmarna. Därför måste utövare av fysiska aktiviteter vara ännu mer försiktiga med tarmarna, vare sig det är tunna eller till och med tjocka.

4 - Utbildningsvolym

Om vi ​​talar om tarmhälsa och dess relation till övningen av fysiska aktiviteter och matsmältning / absorption av protein, kan vi inte misslyckas med att nämna att volymen av träning också är direkt relaterad till proteinutnyttjande.

För det första, eftersom det kan, om det är överskott, tryck ner immunsystemet, påverka tarmväggen och förstöra endogena system i kroppen.

Dessutom är för mycket träningsvolym relaterad till höga nivåer av motreglerande hormoner av proteinsyntes, såsom kortisol, glukagon och även katekolaminer, förutom vilka proteinerna kommer att användas som en energikälla.

Så, ordentligt reglera nivåerna av träning och kom ihåg att i kroppsbyggnad är inte alltid "mer" det effektivaste.

5 - Total kaloriintag

Precis som kolhydratkonsumtion är viktigt i kosten för att ge energi tillgänglig, total energi.

Om makronäringsämnen inte stämmer överens med den mängd energi din kropp behöver, och speciellt om den inte kommer från andra källor än proteiner, kommer du säkert inte att kunna syntetisera ditt protein effektivt, mycket mindre lämna din kropp i en anabola miljö med en bra positiv kvävebalans.

Konsumera kvantiteter som uppfyller dina näringsbehov för både lipider och kolhydrater och ALDRIG försumma deras betydelse.

6 - Proteinkvalitet

Ingenting goda mängder av protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP garanterar inte en bra proteinsyntes. Annars är det bättre att konsumera proteiner som har en bra kvalitet och har full användning i kroppen.

Detta beror på att det finns proteiner med högt biologiskt värde och lågt biologiskt värde. Bland proteinerna från AVB kan vi nämna kött, ägg, mjölk och derivat, och bland BVB: s kan vi nämna kollagen (trots att det härrör från djur), vegetabiliska proteiner (med undantag för sojabönor).

Vi bör emellertid också överväga PDCAA: erna av proteinet som tas in i måltiden, vilket innebär en god tillgång till begränsande aminosyror.

Så om din kost är vegan, bör du blanda riset med linser (genom att ge aminosyrorna lysin och metionin), till exempel för att öka PDCAA: erna. Men det här är möjligt att göra i icke-veganska dieter, t.ex. när vi blandar vassleprotein med kasein.

Så att förstå lite mer om de livsmedel du konsumerar kommer att vara avgörande så att du kan säkerställa god kvalitet och inte bara kvantitet i ditt proteinintag.

slutsats:

Proteiner, även om viktiga, kan inte alltid garantera en miljö med god kvävebalans i kroppen genom adekvat proteinsyntes.

Men annars blir det nödvändigt att överväga några andra faktorer som också är direkt kopplade till en god proteinsyntes.

Genom att känna till dessa faktorer är det sålunda lättare att rätta till eventuella brister och därigenom förbättra hälsa, prestanda och estetik..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!