"Att erra är mänsklig, men att fortsätta felaktigt är dumt!" Ja! Ofta gick vi fel och vi hade fel..

Men vi inser snart att detta är ett misstag och vi försöker rätta till det för att förbättra situationen eller fixa något.

Men vi gör ofta misstag utan att veta att de är misstag, och vi fortsätter att begå dem. Hittills är det inga problem, för vi är inte medvetna om det.

Men idag kommer vi att veta sex vanliga fel som du kan göra, och nu vet vi dem, inte kommer att ha varför envisas med dem och på så sätt få större och bättre resultat i din resultatprocessen i vikt, oavsett om de är förknippade med viktökning muskel eller minskning av kroppsfett.

Är du redo att möta verkligheten??

Artikelindex:

  • 1 - Missbruk av övningar
  • 2 - Försummar den övre eller nedre delen av kroppen
  • 3 - Utför inte scapulär abduktion i rörelser av dorsalt
  • 4 - Train deltoids många gånger i veckan
  • 5 - Ät för mycket före din viktträning
  • 6 - Lyft armarna för långt fram och framåt
  • Bonus Tips: Video begå inte de flesta vanliga praktiska misstag i akademin

1 - Missbruk av övningar

Övningarnas dåliga prestanda kan vara bland de största misstag som gjorts i kroppsbyggnad. Vanligtvis, eftersom få vet denna vetenskap, och ändå är mycket relaterat till egot involverat i det.

En av de grundläggande principerna som vi måste veta i kroppsbyggnad är inte nödvändigtvis biomekanikens vetenskap, men ett relativt korrekt sätt att utföra de många rörelser som är involverade i kroppsbyggande.

Detta beror på att vi genom denna kunskap uppnår otaliga fördelar, som varierar från förebyggande av skador till den fullständiga begäran av de muskler som är involverade i den rörelsen, försöker att inte använda andra som inte ingår i det.

Således är det nödvändigt att genomföra rörelser i god form nödvändigtvis!

Men många insisterar fortfarande på att försumma denna punkt: de använder avgifter som de inte stöder, inte riktigt fokuserar på under rörelsen eller är omedvetna om några grundläggande principer.

Detta, när de inte är otillräckligt instruerade av några av dessa "professionella" med tvivelaktiga kvalifikationer.

Det är viktigt för fullt muskelarbete, att den goda formen används i största möjliga utsträckning.

Om du bortse från det och placera andra föremål i första hand, kommer det alltså negativt att påverka dina resultat på ett allmänt sätt.

2 - Försummar den övre eller nedre delen av kroppen

Vanligtvis brukar män vara lite försumma med underkroppen, medan kvinnor, omvändt, vanligtvis försummar överkroppen.

Båda är emellertid bildade av de båda kroppsregionerna, vilka måste arbetas tillräckligt, både i funktionella och estetiska termer.

I det första fallet finns det inget att ifrågasätta: Muskelbalans, andelen muskelkrafter och kroppsstabilitet kommer alltid att bero på en symmetri i kroppen.

Utan denna balans löper du risken att utveckla skador, dåliga kroppsställningar, riskerar att bli skadad under träning på grund av brist på muskelförstärkning bland andra.

I det andra talar rätt proportioner och utseendet för sig själva. Ingen tänker snygga män med ben av sabiá och inte heller kvinnor med utomstående stam.

Om du verkligen vill vara en skillnad, behöver du lära dig att träna både kroppsdelens och övre delen ordentligt.

Det spelar ingen roll om du gillar mer av den ena eller den andra, eller om du vill ha mer muskelvolym i en region och en annan.

Att träna allt helt och Equal (med lika intensiteter, bland andra variabler) kommer att göra din kropp bättre på ett allmänt sätt.

3 - Utför inte scapulär abduktion i rörelser av dorsalt

Jag säger ofta att det inte finns någon hårdare muskel som tränas än de dorsala. Detta beror på att denna gruppering kräver att kroppen har ett stort behov av neuromotorisk kontroll, vilket gör det nödvändigt för dig att "tänka innan du utför rörelserna".

Dorsala grupper är mycket ointressiva eftersom de ligger utanför vårt synfält.

Det är till exempel mycket lättare att trycka något med armarna, som ligger i vårt synfält än att använda dorsalen (inte biceps) för att dra någonting.

Så när du tänker på träning, bör du överväga att använda dina ryggmuskler.

För att de skall kunna efterfrågas på rätt sätt är det första steget att främja en ordentlig scapulaadduktion, det vill säga att trycka en scapula i den andra.

Först efter denna skapulära adduktion kommer du att börja rörelsen med armarna. Om du gör motsatsen, kommer du säkert att göra fel och träna armar, inte dorsal ...

Så kom ihåg: Kuster är synonymt med "första hjärnsträning".

4 - Train deltoids många gånger i veckan

Deltoiderna är en av de muskelgrupper som används mest i kroppsbyggnad. I pectoral träning använder du många av de tidigare deltoiderna.

I dorsalträning använder du mycket av de senare deltoiderna. I armträning används deltoiderna som en form av stabilisering av rörelserna.

Även i benutbildning, hur man stabiliserar baren i bagageutrymmet under exempelvis fri hakning eller till och med en bra marklyftning.

Detta gör att de är aktivt efterfrågade och därför börjar du använda dem, även om de indirekt.

Därför förbinder deltoids träning många gånger i veckan din återhämtning och får dig att utveckla en viss tendens att ha skador.

Så träna inte deltoider mer än en eller två gånger i veckan (helst bara en) annars kommer överträning att vara något garanterat för dig.

5 - Ät för mycket före din viktträning

Allt i kroppen beror på adekvat blodflöde, så det finns en viss mängd syre. Således behöver olika vävnader i kroppen blod för att fungera korrekt.

Med magtarmkanalen, är inte annorlunda, i att ju mer du äter, desto mer blod avledas till denna region i syfte att göra det bearbeta mat och, naturligtvis, att genomföra alla nödvändiga matsmältningsprocess.

Mängden blod i kroppen är dock något begränsat, det vill säga vi producerar inte mer blod än vår förmåga att bära den i kroppen.

Därför använder muskulärvävnaden också blod i dess funktion och därför är det i de fysiska aktiviteterna också kravet på blod i den speciella målmuskulaturen större.

Om du åt för mycket före din träning och ditt blodflöde omdirigeras till mag-tarmkanalen, kan resultatet inte vara annorlunda:

Du kommer att ha förluster i utövandet av din träning, eftersom det lilla blodflödet omdirigeras till musklerna.

Särskilt livsmedel som innehåller lipider (utom MCTS, som förekommer i kokosnötolja och som inte kräver långa processer matsmältnings och är praktiskt taget absorberas så konsumeras) kräver mer tid så att de kan hydrolyseras och därefter metaboliseras.

Mål av denna typ kräver minst 2 timmars avstånd från din träning, så var säker på att lipider kan orsaka att du sakta ner i träningen förutom att blodflödet med lågt blodflöde.

Så, mata dig bra innan träningspasset, men överdriv inte det och kom alltid ihåg att ge ett bra mellanrum mellan din måltid och din träning.

6 - Lyft armarna för långt fram och framåt

Höjder är bland de stora övningarna i deltoidutbildning. Oavsett om de är sidoprojektioner eller fronthöjd, utförs de av muskler och leder som inte bara är närvarande i deltoiderna, utan i axelbandet och även i bagageutrymmet.

Det är inte lämpligt för oss att på ett mycket detaljerat sätt förklara scapulohumeralrytmen, men genom honom kan vi förstå hur rörelser av våldsförflyttning sker.

Det är känt att aktiveringen av delta tar upp till 90 grader i kidnappningen i efter det, bara det finns en stor humerushuvudet konflikt med andra strukturer i tillägg till detta är andra muskler börjar agera och i amplituder större, även de i kolonnen börjar agera.

Även fram höjder kan göras med en något större amplitud jämfört sido höjningar, de också bör inte utföras med högre höjder än deras ögon, för att inte tappa fokus på de främre deltoids.

I huvudsak försök att hålla reda på rörelsen eftersom det kommer att bli mycket viktigt så att du kan observera de begränsningar som bör och kan nå. Visst kommer dina träningspassar att bli mycket mer intensiva och eventuella skador kommer också att minskas betydligt.

Bonus Tips: Video begå inte de flesta vanliga praktiska misstag i akademin

Personal det i vår kanal på Youtube, antecknade Sendón en super cool och objektiv video talar om de vanligaste misstagen som praktiseras på gym, förstå hur man inte begår dem. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Vi vet att kroppsbyggnad är mycket mer komplex än vad vi normalt tror. Och det är ingen tillfällighet att på grund av detta gör vi många misstag, vi vill ofta veta att de är misstag.

Därför kan vi genom pålitliga källor förstå dem bättre för att rätta till dem och för att få bättre och bättre resultat..

Leta alltid efter säker, korrekt, aktuell information och, naturligtvis, källor som är tillförlitliga.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!