Att ha snabb metabolism är privilegierna hos få personer, som är avundade för vilka de skulle vilja ha samma metaboliska egenskaper. Men när det gäller människor som letar efter en kroppsbyggnad eller en kropp som ligger nära idealet, vridning, symmetrisk, proportionell och i gott skick blir det en bra sökning och främst en faktor som direkt påverkar resultaten, oavsett om det är relaterat bodybuilding eller andra sporter.

Det är möjligt, i delar för att förändra våra metaboliska förhållanden, "Tämma kroppen" för att reagera enligt vad som är mest lämpligt för oss. Men vissa saker är oföränderliga, åtminstone i bruttoläge och karaktär av litteratur som vi har idag, till exempel genetiska förhållanden. Att veta hur man gör kroppen att reagera på vår strävan efter specifika reaktioner som kommer att öka vår utveckling är dock avgörande för att få effektiva protokoll som vi gradvis kan ändra oss själva. Bland dessa förändringar kan man överväga att anpassa kroppen för att reagera snabbt metaboliskt.

Att öka eller sänka ämnesomsättningen är saker som vi kan manipulera med vissa protokoll. Den snabbare metabolismen efterfrågas av många människor, särskilt vid brännskador, eftersom det accelererar, vi har en högre funktion av ämnesomsättningen, vilket gör att den bränner mer fett. Låt oss lära oss i den här artikeln vikten av att vara snabb metabolism och några tips om hur man påskyndar denna ämnesomsättning.

Artikelindex:

  • Hur viktigt är det att ha snabb metabolism?
  • Vad kan jag göra för att påskynda min ämnesomsättning??
  • 1- Gå efter måltider
  • 2- Förbrukning av paprika
  • 3- Minska träning
  • 4- Skär inte för mycket kolhydrater i kosten
  • 5- Förtäring av lipider, särskilt omega-3
  • 6- Ät koffein
  • 7- sov gott

Hur viktigt är det att ha snabb metabolism?

Metabolismen i sig är associerad med ett antal faktorer, såsom genetisk, fysiologisk (hormonell), externa faktorer, såsom matvanor, fysisk aktivitet, stressnivåer, substansanvändning etc. relaterade till patogenes i specifika fall, bland andra.

Grunden kan vi säga att metabolismen inte nödvändigtvis bör accelereras, men fungerar på acceptabla och balanserade nivåer, det vill säga att en mycket snabb metabolism kan vara skadlig så mycket som en metabolism som anses SLOW. Medan långsam ämnesomsättning, till exempel, ger en miljö för fett viktökning, svårighet att metaboliserar näringsämnen lägre benägenhet muskelutveckling och andra, metabolism extremt snabbt kan göra det omöjligt att få muskelmassa (och därmed utseendet täthet, muskler vända etc.) kan generera metaboliska problem med hypoglykemi, kan orsaka fysisk aktivitet att drabbas av minskningar etc..

Det är emellertid nödvändigt att vi får vår metabolism att fungera ordentligt snabbt inom sina egna förhållanden, det vill säga på ett naturligt sätt. Detta kommer att vara lämpligt för vinsten av muskelmassa, för eliminering av kroppsfett och några andra faktorer som är relaterade till hälsa och, naturligtvis, estetik.

Vad kan jag göra för att påskynda min ämnesomsättning??

Visst är detta en av de vanligaste frågorna, särskilt för de individer som skyller den "långsamhet" på den främre metabolism till deras dåliga resultat, som i själva verket kan lösas med lite tips och förändringar, som inte kräver tilltalande metoder som användningen av ergogena substanser av läkemedelskaraktär, okända ämnen och andra så många "alternativa metoder".

Små vanor och små steg i din rutin kan göra en total skillnad och det handlar om några av dem som vi kan gå framåt.

1- Gå efter måltider

Det finns något som är ganska kontroversiellt i mitt sinne: Varför knyter många individer i efterkvämningsmomenten med bara stunder av vila? Självklart måste jag hålla med om att jag till och med beundrar de som vanligtvis "tar en tupplur" efter lunch, men ärligt talat är det inte något som jag konkurrerar med en god metabolisering av mat.

När vi sova, även lätta, släpper vi ut några ämnen som är avslappnadare i kroppen och som gynnar en mindre stimulering av mag-tarmsystemet. Detta medför att näringsämnena lider att smälta och i en timme har kroppen fortfarande den "fulla magen".

Men när vi föreslår en liten stimulans till kroppen efter måltiderna tenderar vi att få det att fungera snabbare, få mer blodcirkulation, oxygenatceller bättre och vi börjar även bättre använda näringsämnen, särskilt glukos.

Naturligtvis är det här värt att notera att strikt fysisk träning efter måltider inte är bekvämt, utan att "flytta" utan att generera trötthet och / eller stress. Ett bra tips är att gå, till exempel på vägen tillbaka från restaurangen till tjänsten (om den är nära), gör en 10 eller 15 minuters promenad efter middagen och så vidare.

Små förändringar gör skillnad, kom ihåg det här!

2- Förbrukning av paprika

Peppar är inte bara kryddor som ökar smaken av mat. Peppers hjälper också till hälsorelaterade processer och är för närvarande ergogena och funktionella.

Bland de många näringsämnen de presenterar, kan vi lyfta, till exempel, dess egenskaper relaterade till förbättrat utnyttjande av näringsämnen (för övrigt, vilket ger upphov, däribland Bioperine), en termogen funktion, dess reglerande funktion av magsyra, deras mag-funktioner och andra.

Mångsidigheten i konsumtionen av peppar är något som underlättar användningen, så även i minimala kvantiteter, försök att infoga den dagligen i din rutin och du kommer säkert att observera de goda resultaten.

Läs också: Känna till några naturliga termogena livsmedel

3- Minska träning

Lugna ner! I föregående punkt sa det att den fysiska aktiviteten främjar den metaboliska ökningen och nu för att minska träningen främjar också? Se: I det föregående ämnet talar jag om att "flytta" snarare än utövandet av intensitet. Även här talar jag om själva träningen.

Ofta tror vi att ju mer vi tränar, ju mer vi får resultat, och i synnerhet mer vi får en accelererad metabolism, när det i själva verket kan bli tvärtom av vissa faktorer som:

  • Lång träning kan vanligtvis producera höga nivåer av kataboliska hormoner som kortisol och glukagon, vilket minskar muskelmassan. Med fallande muskelmassa, vad är resultatet? Metabolisk långsamhet!
  • Den långa träningen ger mycket energi, som kan anpassa kroppen, speciellt om hela protokollet inte är förknippat med en korrekt och konsekvent diet, att "spara energi" istället för att spendera, kom ihåg att kroppen har varit genetiskt programmerad så småningom, genom mänsklig utveckling.
  • Mycket fysisk aktivitet (antingen aerob eller anaerob) försämrar muskelmassa sig själv, som skulle, i teorin för en snabbare metabolism, eftersom, till exempel, är den muskelvävnad en av de mest energiintensiva i kroppen, kräver hög grad av syntes för sin reparation efter fysisk aktivitet, är i stor mängd etc.
  • Överdriven oxidativ stress skadar också vinsterna, i många avseenden, huruvida de är muskler, neuromotoriska och till och med på mycket höga nivåer kan skada hälsan.

Om du verkligen vill öka musklerna, accelerera din ämnesomsättning och få bra resultat, då är det om du tränar mindre, mer intensivt, klar!

4- Skär inte för mycket kolhydrater i kosten

Speciellt endomorphs har galen att förbanna för mycket kolhydrater i kosten när det gäller viktminskning. Självklart vet vi idag att mycket höga kolhydrater, som tidigare har förespråkats, kan vara mycket skadliga, särskilt om de kommer från källor som sackaros, fruktos och andra.

Att skära för mycket kolhydrater från kosten kan dock få individen att släppa metabolism, släpp träning (vilket innebär dåliga resultat) och kan också få kroppen att börja reagera i " rebound ". Så att hantera goda nivåer och nivåer som överensstämmer med individuella kolhydratbehov kommer säkert inte att låta dig låta det hända.

5- Förtäring av lipider, särskilt omega-3

Lipider bör göras närvarande i en diet som nödvändiga för många processer, såsom den endogena syntesen av testosteron (för kolesterol), använd som energi utan att frigöra höga nivåer av insulin, byggnadskonstruktioner som vägg cellmembran och så vidare. Dessutom kan lipider, nästan generellt, indirekt hjälpa muskelförstoring och minskning av fetthalten.

Lipider med mättat ursprung bör inte beaktas: Vanligtvis är de från djurkällor höga i kolesterol och andra.

Omega-3 kan direkt och indirekt också bidra till att påskynda ämnesomsättningen. Bland andra funktioner, har det antioxidant aspekter (kom ihåg vad jag sa tidigare om oxidation nivåerna i kroppen?), Har antiinflammatoriska funktion, vilket bidrar till att inte kroppsfett ansamling, hjälpmedel i hormonproduktionen, vilket är nödvändigt för säkerställa en väl fungerande ämnesomsättning och andra.

Försök att undvika endast hydrogenerade och trans-.

6- Ät koffein

Koffeinburk påskynda ämnesomsättningen och även skapa bindningar med vissa molekyler som underlättar lipolys (användning av fettcell). Men du behöver inte överdriva koffein eller använda kosttillskott. En 2 eller 3 kopp kaffe per dag är mer än tillräckligt.

Läs också: Koffein och dess termogen effekt

7- sov gott

Sömn är en nyckelfaktor för att upprätthålla homeostas för att få alla hormonfrekvenser att produceras på bästa möjliga sätt. En kropp i vila förutom att spendera kalorier är fortfarande en grundläggande faktor för kroppens goda resultat i dess ögonblick av agitation också.

slutsats:

De metaboliska och genetiska egenskaperna hos en individ är även den viktigaste faktorn i huruvida han eller hon har en snabb eller korrekt accelererad metabolism eller ej. Vissa har gynnsamma genetiska egenskaper som redan tillåter dem att få denna fördel av naturen. Detta bör dock inte tas som något som gör det omöjligt att driva samma principer. Metoder, alternativ, lösningar, förslag, produkter (naturliga och industriella) och små förändringar i rutin, vana och speciellt attityd kan göra stor skillnad i din sökning.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!