Variera i bodybuilding är något viktigt för att få resultat. Detta beror på att kroppen har en tendens att anpassa sig till olika stimuli på ett mycket snabbt sätt, uppenbarligen varierar den tiden beroende på varje biologisk individualitet.

Ändå är det säkert att det vid något tillfälle kommer att anpassa sig till en given stimulans och därför kommer inte att presentera förändringar (eller vanligtvis framsteg) framför den, vilket är nödvändigt för att öka intensiteten av denna stimulans eller till och med att ändra den stimulansen för att få ett annat svar.

Att veta detta är inte av misstag att vi byter vår träning med de flesta möjliga variablerna: Intensitet, serie, medicinska repetitioner, övningar, system, längd, volym mm etc etc..

Men har du någonsin undrat vad detta verkligen kan påverka i dina resultat??

I allmänhet innebär förändring av var och en av dessa variabler att vissa aspekter förändras som gör att muskulaturen och det neuromotoriska systemet kan agera olika och därför måste anpassa den stimulansen.

När vi talar om olika motstånd måste vi förstå att motstånd betyder definitionen "egenskapen hos en kropp som reagerar mot en annan kropps handling".

Nu betyder det helt enkelt hur din kropp reagerar mot olika kroppsverkan, till exempel kan den här kroppen vara en halter (fri), en kabel, på remskivan, en maskin som har en specifik motstånd etc..

Dessa motstånd kan vara desamma under rörelsen, som exempelvis förekommer i kablar, där det finns en kontinuerlig kraft, eftersom den är reglerad eller mer variabel, som i en fri rörelse med hantlar eller en bar.

Ändå kan vi tänka på andra motstånd, såsom elastik, maskiner, andra föremål etc..

Men bland de mest använda motstånden i bodybuilding, är där motstånd av barer och / eller hantlar, i fria rörelser; kabelns motstånd, på remskivan; maskinmotstånd.

Och det är just i dessa tre motstånd att vi kommer att basera vår träningsprincip idag och med detta kommer vi att kunna stimulera musklerna på olika sätt i en enda träning.

Detta kommer att innebära att inte bara din träningsstil ändras utan även att den kan genomgå vissa förändringar under träningen själv, genom olika sätt att anpassa och göra stimulierna ännu effektivare.

Så låt oss gå?

Artikelindex:

  • Grundläggande principer för träning av de tre motstånden
    • A - Militär utveckling med hantlar (fri vikt)
    • B- Sluten liggande (fri vikt)
    • C - Free squat (fri vikt)
    • D - Lutad bänkpress med hantlar (fri vikt)
    • E - Fast bar (fri vikt)

Grundläggande principer för träning av de tre motstånden

I träningen av de tre motstånden måste vi först välja tre övningar, Att vara en av dem utförde fri, en i kablar och slutligen en annan i maskin.

Detta, för varje muskelgrupp, inom din träningsavdelning eller i någon avdelning som du kan skapa.

Det är relevant att använda denna metod på det här sättet, eftersom vi vanligtvis vilar i början av träningen, där det blir effektivare att använda fria vikter.

Med träningsutbildning är tendensen att stabilisera och extra muskler att gå i utmattning större och därför kommer ett bra jobb med kablar och maskiner att gynnas av den högre stabilitet som de tillhandahåller. I det här fallet kan vi föreslå, till exempel:

Antag att din träning är uppdelad i ABCDE, att vara:

  1. deltoides
  2. armar
  3. Lår, höfter (skinkor) och buken
  4. Pectorals och kalvar
  5. Dorsal och trapezoid

På detta sätt väljer vi tre övningar för varje gruppering (Var stor eller liten) och följ följderna av rörelserna.

Till exempel kan vi föreslå träning enligt följande:

A - Militär utveckling med hantlar (fri vikt)

  • Laterallyftning med kablar (kablar)
  • Korsfäst i omvänd maskin (maskin)
  • Omvänd korsformad med hantlar på bänk 45º (fri vikt)
  • Frontlyft med kablar (rephandtag) (kablar)
  • Sida höjd sitter på maskin (maskin)

Observera att eftersom vi roterar deltoidens tre huvuden, tar vi en sväng enligt grundprincipen för träning, och vi återvänder den cykeln på samma sätt.

B- Sluten liggande (fri vikt)

  • Fransk triceps förlängning med kabel (kablar)
  • Dips (maskin)
  • Direkt tråd med EZ bar (fri vikt)
  • Korsgänga med hög remskiva (kablar)
  • Ensidig scott tråd (maskin)
  • Omvänd gänga med stång EZ SS Gängat handtag med stång bakom kroppen (fri vikt)
  • Gänghandtag med kablar och rakstång SS Gänghandtag med rakt handtag och kablar (kablar)

Observera att eftersom underarmarna är extremt små muskler, behöver vi inte göra för mycket övningar, så vi använder endast två uppsättningar.

C - Free squat (fri vikt)

  • Utdragsstol (kablar)
  • Ben Tryck 45º
  • Stiff med bar under steg (fri vikt)
  • Flexor bord (kablar)
  • Stiff i hockeyshacken 45: e (maskin)
  • Abdominal på brädet (fri vikt)
  • Avvisad buk med fötter fästa på remskivan (kablar)
  • Mage i stol (maskin)

Observera att även om vi befinner oss i en maskin i extensorstolen och flexorbordet använder vi faktiskt kabelmotstånd.

I det här fallet kommer detta att vara mycket mer giltigt än, till exempel, användningen av sladdövningar på remskivan för låren.

D - Lutad bänkpress med hantlar (fri vikt)

  • Halkad krucifix med 30º bankkabel (kablar)
  • Supine avböjde på Smith Machine eller Hammer Strenght (maskin)
  • Plantar flexion i vertikal benpress (maskin)
  • Observera att vi använder samma princip för underarmarna för kalvarna.

E - Fast bar (fri vikt)

  • Låg rad med kablar och triangulärt handtag (kablar)
  • Förra raden paddla (maskin)
  • Kurvspaddel med omvänd fotavtryck (fri vikt)
  • Pullover med repdragare på remskiva (kablar)
  • Neutral paddla på maskin (maskin)
  • Sittande hantel krympande SS Krympande på Smith med bar bakom kroppen (maskin)

Observera att samma princip som användes för underarmarna och kalvarna också användes för trapez. Observera också att på grund av behovet av ett större antal övningar att överväga hela dorsalområdet användes två träningsrotationer i träningen.

Antalet uppsättningar, repetitioner och resten mellan uppsättningar har inte fastställts, eftersom detta kommer att variera beroende på syftet och individuella behov av varje.

Men kom ihåg att ju mer du jobbar på mindre tid du utför, och ju högre intensitet din träning desto bättre blir resultatet..

slutsats:

Idag känner vi oss ett enkelt men annorlunda utbildningssystem så att du kan öka i din repertoar och föreslå fler variationer i din kropp för att optimera dina resultat.

Tänk på att det krävs en bra återhämtning mellan en träningspass och en annan så att du kan dra fördel av träningen.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!