Hur många gånger tittar vi på gatan och ser en person som ser relativt tunn eller till och med i gott fysiskt skick, men när vi märker några detaljer i samma persons kropp, inser vi att något är fel. Och hur många gånger tittar vi i spegeln och ser små ut, men samtidigt med ett kroppsfett ganska uppenbart? Ja, det här är bara några av resultaten av vad det innebär att gå ner i vikt utan att förlora fett. Och för dem som fortfarande insisterar på att säga att båda termerna är synonymer, uppmanar jag dig att förstå mer om dem och speciellt hur man leder dem till din tjänst.

Artikelindex:

  • Skillnad mellan att förlora vikt X förlorar fett
  • Snabb fettförlust eller snabb viktminskning?
  • Gör inget misstag: Minskad vätskeretention innebär inte fettförlust
  • Hur man ser om jag förlorar mer fett eller vikt?
  • Tips för att förlora mer fet än vikt

Skillnad mellan att förlora vikt X förlorar fett

Gå ner i vikt, på brutto sätt är att minska kroppsmassan och inte den vikt som tar emot applikationen på tyngdkraften. Det vill säga att i grunden blir en persons vikt X eller Y enligt gravitationen i vilken den exponeras, i det fall vi av jorden, ungefär 9,8 m / s². Således kommer en individ som exponeras för vägning till exempel att vara en planet med en gravitationsacceleration på 20m / s² (hypotetiskt) nästan dubbelt så tung som den på jorden. Även om vikten är en variabel mängd, blir massan fixad till en individ. Det betyder att samma person som kommer att ha 70 kg vikt på jorden och 140 kg på andra planeten kommer alltid att ha sin 7 kg kroppsmassa. Således innebär viktminskning det nära sambandet med minskningen av denna massa, men på ett generaliserat sätt, det vill säga med hänsyn till strukturerna som försämras och förbrukas som energisubstrat. Bland dessa strukturer är musklerna, nettokompositionen av vissa mängder celler, vätskor i interstitiumet och så vidare.

Å andra sidan, fettförlust är också relaterad till massan och kommer att presentera minskningar i balansen, följaktligen i förhållande till vikten, men denna massa anses vara fett eller fett, det vill säga, förlusten av fett kommer inte att ta hänsyn till de nedbrytna strukturerna, men endast fettet förlorat. Till skillnad från att bara gå ner i vikt är viktminskningen i linje med att "förlora fett" samtidigt som andra kroppsliga kompositioner bevaras. Och det är just därför det här är en process som är så mycket svårare och tidskrävande än viktminskning i balans.

Talar på ett mindre komplicerat språk skillnad mellan att gå ner i vikt och förlora fett är det i viktminskning står för allt som du förlorar, dvs om du förlorar vatten, massa, massa, strukturer och etc., tas allt i beaktande för viktminskning. Och i fettförlust beaktas endast kroppens fettmassa, det vill säga dess "feta vikt".

Så det finns ett ordstäv som säger "I processen med fettförlust, bli av med skalorna eftersom det inte berättar sanningen".

Snabb fettförlust eller snabb viktminskning?

Ja, när vi försöker följa ett protokoll söker vi också högsta fördelar på kort tid. Och det här är naturligt, eftersom människan vill uppnå allt på kortast möjliga tid. Men om det finns något som knappast accelereras, är det dags.

Det finns situationer, särskilt de metaboliska, som tar tid att hända och hända med extremt låg hastighet. En av dem är fettförlust, som om det görs korrekt och med protokoll som kommer att vara långvariga, kommer säkert att ta lång tid.

En person som plötsligt minskar sin kroppsvikt eliminerar inte bara fett, men även strukturer som blir svåra att konsolidera senare. Och då kan många tänka: "Wow! Men jag vill minska min totala volym ... Det är okej att förlora, till exempel, mager massa ... ". Och det är då den röda varningssignalen kommer in.!

den förlust av muskelmassa är inte så fördelaktig som vissa ofta ser eller ens offrar för att minska fettprocenten eller kroppsvikt. Att minska muskelmassan kan orsaka både fysisk och metabolisk skada. På den metaboliska sidan är det kanske viktigare att fakta är associerade, till exempel minskad metabolisk funktion, minskad anabolisk hormonnivå, ökad risk för diabetes, lägre fysisk kapacitet (styrka, muskelexplosion, etc.), bland annat. På den fysiska sidan, vilket också är viktigt, kan förluster ses i avgränsning av musklerna, utseende av sagging och brist på muskler, disproportioner, celluliter och andra.

På så sätt är det förlorande av fett det bästa att göra och det tar tid. Den effektiva lipolysprocessen bör utvärderas noggrant i både diet och fysiska aspekter.

För att motivera detta är det allvarliga problemet att snabbt gå ner i vikt. Normalt individer som gör detta, bryter ner muskelglykogen, reducerar alla vävnader i kroppen genom okontrollerade katabola processer, förlorar betydande vattenmängder och andra. Och detta trots att man presenterar mindre tal i skalan, betyder inte mindre tal i plicometern eller ens bioimpedans.

Tänk alltid på: Förhållandet mellan kroppsfett och mager massa är det som är viktigt i den stora verkligheten. Annars skulle vi överväga atleter med 120kg och 5% kroppsfett, obese personer och personer med 70kg och 30% kroppsfett luta människor.

Gör inget misstag: Minskad vätskeretention innebär inte fettförlust

Ofta, speciellt med kroppsbyggande yrkesverksamma, observerar vi att de i offseasonen befinner sig i en kroppssammansättning som är helt annorlunda än när vi ser dem på scenen. Denna aspekt beror inte bara på procentandelen fett högre än vid konkurrens. Faktum är att detta utseende är mer förknippat med vätskeretention än vad som helst annat. Dessa idrottare går igenom uttorkningsprocesser under tävlingsperioderna, det vill säga att de eliminerar så mycket vatten som möjligt från deras kropp för att bli bättre definition. Denna process tar vanligtvis bara några dagar och varar också lite.

Vattenmängder kan förloras väldigt enkelt genom att eliminera kolhydraterna såväl som en del av kostenelektrolyterna. Minns att glykogenutarmning orsakar vattenförlust genom kemisk koppling mellan glykogen och vatten. Dessutom kan användningen av diuretika och laxermedel också vara.

Faktum är att många ofta missbrukar dessa föreningar (även naturliga) eftersom de talar om laxermedel, diuretika och andra, vilket kan orsaka otaliga skador på kroppen och inte hjälpa till med att minska kroppsfett. Så det är inget fel att ta ditt gröna te mellan måltiderna två eller tre gånger om dagen, men missbruket är inte bekvämt.

Kom ihåg: Att förlora vatten från kroppen betyder inte att det förlorar fett, men går ner i vikt, vilket inte är effektivt alls för underhåll och varaktiga resultat..

Hur man ser om jag förlorar mer fett eller vikt?

Naturligtvis, när vi vill ha en exakt uppfattning om våra kroppsliga kompositioner, behöver vi en fysisk utvärdering. Vanligtvis är den bästa metoden som man idag har för att utvärdera fettförlust bioimpedans. Men andra metoder som använder plicometrar är också intressanta.

Ändå är inte alla individer fullt beredda att genomföra fysiska utvärderingar på ett kontinuerligt sätt eller att betala för dem, särskilt bioimpedans. Således kan du på ett oriktigt sätt använda 3 parametrar som säkert hjälper dig:

- den Först av dem är spegeln. Titta på dina midje linjer, se dina midje linjer i proportion till dina övre och nedre extremiteter. Observera sidotiden av din bröstplatta (det är oftast en benägen plats för fettuppbyggnad), kolla din culotte (särskilt kvinnor) och även gluteal-konturen. Observera att de ovan nämnda regionerna är de som mest brukar ackumulera fett när vi blir tjocka.

- den andra medel använder tejpmåttet i förhållande till bukomkretsen X övre och nedre benmåtten, en åsikt om möjlig fettförstärkning, om bukomkretsen ökar.

- den tredje av dem är genom kläderna. Jag säger inte "breda" eller "snäva" frågor, men observera snarare de regioner där de händer. Kom ihåg: Om det förblir detsamma i bukregionen, och förefaller vara bredare i armarna, bör en varningssignal övervägas!

Tips för att förlora mer fet än vikt

Grunden för att förlora fett är mängden kalorier, dvs att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar. Och det finns bara ett sätt att uppnå detta genom att göra en matreproduktion. Från det ögonblick som din kropp börjar utgifterna mer kalorier än du konsumerar, kommer det att inse att för att utföra dagens uppgifter kommer det att behöva mer energi och eftersom du inte ger denna energi kommer det att börja utnyttja kroppens reserver , det vill säga fett. Så kostutbildning är nyckeln till att starta fettförlust.

Då kan du, och du borde, börja träna någon form av motion. En av de bästa övningarna för att förlora fett är bodybuilding och det är det jag starkt rekommenderar till alla människor. Bodybuilding hjälper till att öka dina kaloriförbrukningar, vilket gör att du spenderar mycket över det normala och gynnar din fettförlust. Förutom att hjälpa dig att spendera din dagliga kalorier, kommer kroppsbyggnad att ge dig flera hälsofördelar. Därför är träning av kroppsbyggnad inte bara kopplad till fettförlust, men också till en bättre livskvalitet.

Den andra punkten för att du förlorar fett med kvalitet är ha en strukturerad diet för att möta dina behov. Utan en riktig kost inte kommer att hjälpa dig att spendera mer kalorier än du förbrukar, eftersom kostnaden kan vara mycket större än vad du kommer att hamna förlora muskelmassa med fett och det är inte bra. En diet strukturerade för dina behov kommer att förhindra att din kropp går in i katabolisms tillstånd och kommer att kunna orsaka att du förlorar fett utan att påverka mager massa. Därför är strukturerad kost mycket viktig..

För att ha en strukturerad diet säger jag vanligtvis att det bara finns två metoder: den första är att leta efter en näringspersonal. Om din stad inte har det, erbjuder vi tjänsten i vår online konsultation. Den andra metoden är att söka självkännedom och det finns en bok som kan hjälpa dig mycket med att strukturera planen för att förlora fett. Bokens namn är: Smal tid, du kan veta det bättre genom att klicka här.

Den sista punkten för att optimera fettförlust är resten. Att ge din kropp rätt vila är mer än nödvändigt för att optimera fettförlusten. Så sova minst 8 timmars sömn på natten och ta några korta pausar under dagen, så att du kan få bättre återhämtning för din kropp.

* Denna undertext skrevs av Tarsis Almeida

Och efter alla dessa tips, behöver du fortfarande ett tryck för att bränna fett i din kropp? Så kom med mig, jag ger dig det saknade incitamentet! KLICKA HÄR och titta på en video av Rosi Feliciano, där hon berättar hur hon förlorat vikt och hur hon kan hjälpa dig att förlora de fett du behöver! Om du behövde hjälp, försäkrar jag dig om att det här är den hjälp som kommer att förändra ditt liv.!

slutsats:

Med tanke på de ovan nämnda aspekterna kan vi dra slutsatsen att Att gå ner i vikt betyder inte att du förlorar fett. Därför är förhållandet mellan muskelmassa X kroppsfett vad som direkt påverkar fysiska och metaboliska aspekter hos en individ.

På så sätt söker vi efter långsammare men korrekta protokoll, vi kommer att uppnå en bättre kropp, bättre hälsa och vi behöver bara lägga till vår kroppsliga estetik!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!