När du går in i en av de största kroppsbyggande platserna i Brasilien, Bodybuilding Tips, du förmodligen trott att stöta titlar som medför motivation för dig att följa i deras utbildning och kost protokoll eller med någon form av tips som kan hjälpa dig att få dina resultat, det är inte sant?

Men när du läser Sluta dieting, du måste ha varit rädd och troligen trodde du var på fel hemsida. Men jag är säker på att din nyfikenhet att veta mer var större, och så kom du hit..

Vi vill faktiskt inte uppmuntra dig att sluta banta, tvärtom: Det är viktigt inte bara för estetiska resultat, utan speciellt för hälsa.

Men "stoppa dieting" kan vara en strategi att fortsätta att banta, men konstigt kan det tyckas vara.

Med andra ord, det finns många tillfällen då inte bantning kommer att säkerställa att vi fortsätter mycket längre bantning och mer än som kommer att säkerställa en väl fungerande vår kropp så att den inte kommer i adaptiva processer och start har en brist på resultatresultat, eftersom om han vänder sig till en given stimulans, behöver han inte utvecklas för att lära sig att hantera någonting.

Om du har varit på en diet länge, om du blir trött på att inte ha fler resultat, även försöker ditt bästa, kan du vara den perfekta personen att fortsätta med den här artikeln..

Men det kommer ändå att vara extremt användbart för någon individ som inte vill gå igenom dessa motgångar, vilket leder till en god livskvalitet, tillfredsställelse i det han gör dagligen, hälsosamma vanor och naturligtvis också estetiska resultat. Kom igen.?

Artikelindex:

  • Långdietider och kroppsförändringar
  • Att bryta kosten är viktigt
  • Effekter av att bryta kosten
  • Och träningarna?
  • Och hur man får tillbaka på kosten?
    • 1- Gå reducera kalorier ibland:
    • 2- Börja med att skära mat som du gillar mycket:
    • 3- Återgå till fysiska aktiviteter med försiktighet:
    • 4- Var tålmodig och konsekvent:

Långdietider och kroppsförändringar

När vi spenderar mycket tid dieting, stressar vi kroppen och fortfarande stressar vi sinnet, både i den psykologiska faktorn när neurologiska.

Således gör den stress som du allt känner önskemål (om kosten är restriktiv), exakt vad du begränsa eller hamna förlora viljan att äta (om kosten inte är begränsad), skada sina inkomster, så.

Detta beror på mekanismer, speciellt hormonella regulatoriska organ som bokstavligen "kommer att förverkliga". Således kan det vara en förlust som vi kan nämna några såsom:

  • Minskad funktion och / eller produktion av sköldkörtelhormoner;
  • Reduktion av basal metabolisk hastighet;
  • Ökad nivå av ghrelin (ansvarig för stimulerande aptit);
  • Minskning av leptinnivåer (ansvarig för känslan av mättnad);
  • Reduktion i kroppstermogenesen
  • Fall i fysisk prestation;
  • Förändringar i sömnen;
  • Mental stress, humörhet bland andra ständiga humörsvängningar;
  • Fall i kroppens termiska effekter bland annat.

På så sätt orsakar denna kollaps många människor att ge upp antingen på grund av sin egen stress eller för att de slutar se resultat, särskilt estetiska, det vill säga de lider för INGENTING!

Det är mycket lätt för kroppen att långsamt börja brinna färre kalorier varje gång du begränsar din diet mer.

Som en bil behöver den inte alltid fyllas fullt ut, men när tanken töms helt eller är fylld med något annat än bränsle, kommer kroppen säkert att sluta.

På annat sätt vet kroppen inte vad som händer men inser att det finns låg tillgänglighet för energi, så för att överleva ska det börja ge mindre energi och lagra mer energi.

Därför är det ofta nödvändigt att bryta denna homeostas som kroppen brukar hänga.

Att bryta kosten är viktigt

Om du stannar på en diet under lång tid kan det orsaka så mycket skada och, beroende på hur många begränsningar som görs, kan det medföra näringsbrister, Det kan vara intressant att sluta banta för en viss tid.

Men om du slutar banta, kommer du inte att hamna eller förlora muskelmassa?

Inte riktigt! Det beror på att vi först och främst har en tid där vår kropp fortfarande kommer att svara på tidigare utförda fysiska aktiviteter (inklusive dem som ligger utanför EPOC-perioden) och vår ämnesomsättning kommer fortfarande att vara mycket aktiv.

Processerna för återhämtning, inte bara fysisk, utan huvudsakligen av neurologisk och psykologisk ordning, fördröjer ännu mer för en fullständig återställning.

När vi pratar om en dietpaus, låt oss inte säga att du helt enkelt bör sluta banta för alltid men att du bör tänka på en period där din kropp faktiskt kan återhämta sig.

Och denna period bör INTE avgränsas av dig, eftersom det kommer att generera en förväntan som inte kommer att sluta för vår avsedda vila.

Att bryta kostperioden betyder fortfarande att det inte är någorlunda tänkt på kost, dvs glömma de mängder makronäringsämnen du använder. Ät enkelt när du har viljan, viljan och viljan.

Organ som befinner sig i en hälsosam livsstil och har anpassat sig att göra saker rätt kommer inte att kunna stanna om igensättning av skräp i stora mängder under lång tid, vilket gör det omöjligt för dig att lämna för att ha dessa goda vanor under en lång tid och därmed undvika förluster högre.

Effekter av att bryta kosten

Många människor, bara i de tidiga dagarna utan en begränsad kost, eller med betydligt högre mängder makronäringsämnen, börjar bli viktiga och gå ner i vikt snabbt. Men Marcelo, sa du inte ovanför att bryta kosten, jag skulle inte bli fet? Lugna ner! Denna vikt kommer inte att ligga kvar i kroppen under lång tid.

Kom ihåg att du sa att allt i kroppen har en reglerande process? Om något är överskott, måste det på något sätt minska något.

När vi är på restriktiva dieter under en längre tid och vi börjar "äta normala" igen, tenderar kroppen att börja återställa sina lagringskällor, eftersom den anpassas till dessa villkor för kostbegränsningar.

Den första vägen som ska återställas är glykogen, speciellt muskeln. När vi lagrar glykogen lagrar vi också vatten, vilket resulterar i två vattenmolekyler lagrade med en glykogenmolekyl.

Resultatet är en viktökning. Men som sagt betyder det inte att du får kroppsfett! Vatten lyckades vi eliminera mycket enkelt och det här kommer inte att vara ett problem.

Självklart kommer de första dagarna utan att banta vara scenen som du vill att tillfredsställa alla dina önskemål inte är uppfyllda i kosten perioden, men då denna fas kommer att passera och, som nämnts, om du verkligen lyckats få hälsosamma vanor i livet, inte du måste oroa dig för att återöva dem.

Och träningarna?

Utbildningarna, i allmänhet, kan eller kanske inte fortsätta, beroende på hur mycket du vill vila och hur mycket din kropp redan är anpassad för dessa stimuli.

Sätt helt enkelt, om din stress är inte särskilt hög och om deras metaboliska förhållandena tillåter, det är inget fel i att fortsätta sin utbildning eftersom de inte "kompensations" ditt matintag.

Men om dina stressnivåer, särskilt psykologiskt, är för höga, är det värt att ta en "allt" semester. Det är ingen nytta att insistera på något som bokstavligen gör att din kropp slutar.

Och hur man får tillbaka på kosten?

Kost är viktigt i vårt liv.. Men när du återvänder till kosten, vill du inte kompensera för perioden du gick utan dieting. På ett enkelt sätt, tänk på att du måste återvända lite för små, så att din kropp inte igen kollapsar.

Om du begränsar kalorier för mycket, bör du komma ihåg att tendensen är en mycket snabb anpassning av kroppen, vilket inte kommer att vara intressant.

Vi kan använda några tips för att gå gradvis tillbaka till kost som:

1- Gå reducera kalorier ibland:

Om du sänker kalorierna i kosten kraftigt kommer det att komma en punkt där du kommer att behöva skära ännu mer kalorier, men du kommer inte ha och vart du ska ta.

Det är där platåerna börjar inträffa och det möjliga behovet att kompensera med fysiska aktiviteter.

Så, minska dina kalorier i grann. Något runt 10% varannan vecka kan vara ett intressant tal under de första åtta veckorna, till exempel. Detta nummer kan variera från person till person och du bör alltid lyssna på din kropp.

2- Börja med att skära mat som du gillar mycket:

Livsmedel som du har en tendens till att tycka mycket om och som gör att du håller mycket på kosten, bör vara den första som ska tas. Det beror på att kroppen snart kommer att anpassa sig utan dem och du kommer inte att riskera att bli frestad på grund av dem.

3- Återgå till fysiska aktiviteter med försiktighet:

Om du också har slutat träna, gå tillbaka lite. Kom ihåg att även om muskelminnet är JA, måste kroppen lära sig att hantera all den överbelastningen. Därför är åtminstone en vecka av anpassning intressant.

4- Var tålmodig och konsekvent:

Hemligheten till framgång är att göra saker lite för små men att göra dem bra. Därför måste du väsentligen gå långsamt uppnå resultaten och utan att vilja accelerera tiden. Gör ditt bästa varje sekund och det räcker..

slutsats:

Ofta otroligt som det kan tyckas, för att kunna fortsätta att ha resultat, är det nödvändigt att stanna ett tag utan att öva en av de viktigaste föremålen för att uppnå dem som är exakt vad du äter eller kost.

Att lämna kosten för många kan innebära att man förlorar resultat, men i verkligheten orsakar det att platåen av homeostas ska brytas, din kropp kommer ut ur en mycket hög stressnivå och du får ännu bättre resultat.

Gör därför saker utan att vilja påskynda tiden och alltid ägna dig åt det maximala. Lyssna alltid på din kropp.!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!