Cortisol är ett hormon av klassen av kortikosteroider, eller också känd som kortikosteroider, som tillhör familjen steroider (hormoner härrörande från kolesterolmolekylen) som produceras av binjurarna i situation där kroppen utsätts för någon form av stress. Det används i kampen mot inflammation bland andra aggressioner mot kroppen. Trots dess vitalitet och påverkan som detta hormon utövar på människokroppen har det vissa effekter som är oönskade, särskilt när det gäller estetik. Detta beror på att det är ett högt kataboliskt hormon, det vill säga det orsakar muskelskada.

På detta sätt är kortisol ett av de hormoner som mest fruktade av idrottare och professionella idrottare. Trots denna rädsla framför honom kan vi inte förneka att han också är ett av de hormoner som är mest höga hos dessa idrottare, så att kontrollera deras nivåer är mycket viktigt för att varken ha prestanda eller estetiska resultat påverkat.

Artikelindex:

  • Varför kontrollera kortisol?
  • 1 - Kort träning
  • 2 - Mat
  • 3 - Utbildningsfrekvens

Varför kontrollera kortisol?

båda kortisolunderskott eftersom deras överskott är skadliga. Å ena sidan är viktigt, den låga kan medföra effekter som depression, extrem trötthet, trötthet, svaghet, okontrollerbara önskemål om kaloriämnen och till och med svårigheten att minska andelen kroppsfett. Det är dock skadligt om det stiger, eftersom det orsakar extrem nedbrytning av muskelmassa, svårigheter med glykogenmetabolism, droppe i testosteronnivåerna eller till och med Cushings syndrom.

Stimuli som vi ger kroppen dagliga inflytanden direkt på kortisolnivåer. Bland dessa stimuli är de som är relaterade till kost och motion de mest relevanta. På så sätt blir det viktigt att veta hur man manipulerar vissa variabler för att erhålla kontrollerad kortisolnivå.

Men vad är dessa ändringar? Vad kan vi göra för att hjälpa till med denna kontroll? På ett enkelt sätt är det här en artikel som talar om tre huvudpunkter som kan användas i din rutin för att förbättra dessa nivåer. Låt oss träffa dem?

1 - Kort träning

Utbildning är en av de händelser som mest höjer kortisolnivåerna i kroppen. Detta beror på att fysisk aktivitet är en "aggression" mot kroppen och därför, som svar på dessa händelser som är inflammatoriska, släpper adrenalerna kortisolen för att främja antikataboliska effekter. Cortisol hjälper också glukoneogenes och noterar att höga energikrav krävs vid träning.

Emellertid frisätter kortisolhalterna i stora mängder trenden en hög nedbrytning av muskelmassan och därför vill vi inte ha detta.

Det är känt att ju längre fysiska aktiviteter och, om de är på högre nivå, desto större är risken för kortisol som råder i kroppen, inklusive att undertrycka testosteronnivåer, som är mycket anaboliska för kroppen. Träning som kräver mycket tid är vanligtvis inte synonymt med resultat i kroppsbyggnad just på grund av detta.

Stora idrottare, på grund av deras mycket höga utbildningsnivåer, försöker till och med göra det på kort tid, trots allt är själva kroppen undertryckt för att utöva ett så långt arbete.

en bra träning kräver högst 40 eller 60 minuter. Idealet är att allierad intensitet, inte förfluten tid och därför gör anabola tillståndet dominerande.

2 - Mat

Utan god näring vet vi att kroppsbyggnadsresultat är omöjligt. Men i fallet med kortisol, även för hälsa är det nödvändigt att ha en bra diet.

Mycket restriktiva dieter och, särskilt i kolhydrater, ökar säkerligen kortisolnivåerna hos individen. Detta beror på att kortisol är undertryckt av insulin och det ökar när kolhydrater finns i kroppen, speciellt.

Om vi ​​inte har tillräckligt med energi i kroppen, måste glukoneogenesprocesserna verkligen aktiveras och därför kommer kortisol att hjälpa till i detta.

Att vara still i låg matning och höja kortisolnivåerna, är kroppen mer benägen för muskelkatabolism och därför är estetiska resultat och återhämtning i allmänhet också försämrade.

Därför säger vi inte att det är nödvändigt att täppa till mat eller till och med kolhydrater för att stabilisera kortisolnivåerna, men, hålla den tillräcklig är mer än nödvändigt. Kontrollera nivåerna på alla makro- och mikronäringsämnen och du kommer säkert se skillnaden på kort tid.

3 - Utbildningsfrekvens

Många tycker att det bara krävs en kort träning, men lika viktigt som utbildning på ett objektivt och intensivt sätt är att veta hur du periodiserar din träning, inte bara i mesocykler och makrocykler, men i mikrocykler också. Om du inte har en bra period av absolut vila och alltid stimulerar din kropp med fysiska aktiviteter, kommer det säkert att öka din kortisolnivå, oavsett hur mycket du använder hormon ergogenik.

(Klicka på bilden för att förstora)

Kroppen behöver dags att återhämta sig helt. De flesta som syndar under vila mellan träningstillfällen gör det för att de tror att de borde vila en tidigare arbetad muskel, men de anser inte att kroppen fungerar med MUSCLE CHAINS och med en fullständig muskelsynergi. Därför måste hela kroppen behöva vila av hela ibland.

Det är inte lämpligt för en individ att träna mer än 5 gånger i veckan, ännu mer om det följs. Ändå kan inledande personer kräva upp till 4 gånger i veckan.

Även om du är idrottsman eller avancerad idrottsman, kom ihåg att den här vilan kanske behöver bli ännu större eftersom din träning tenderar att vara mer intensiv.

Försum aldrig bort, längre raster inom din träningsperiodisering, vilket kan ta en hel vecka eller mer. Tänk inte att det är en överdrift, tvärtom: Detta är RECOVERY och kontroll på kortisolnivåer.

slutsats:

Små modifieringar och enkla strategier hjälper till att styra kortisolnivåer, som, även om ett viktigt hormon, om det är högt i kroppen, tenderar att främja skadliga händelser i stora mängder.

Var därför försiktig med små detaljer som kan göra stor skillnad i dina resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!