Finns muskelhypertrofi vid tidpunkten för träning eller inte?
Bodybuilding TipsHur många gånger har du någonsin undrat om vad som händer i gymmet är hypertrofi eller bara en lokal pump? Du växer under träning eller när du vilar?
Låt oss först börja artikeln genom att förklara några viktiga villkor för att förstå den här texten, för att inte lämna några tvivel om detta ämne.
Du kanske har hört talas om anabolism, eller hur? den anabolism är en del av metabolism som hänför sig till assimilering av ämnen av en organism. Detta innebär att mer komplexa molekyler bildas (syntes) från enklare molekyler.
På andra sidan är katabolism, vilken är delen av ämnesomsättningen, vilket är behandlingen (vi kan också använda ordet "break") för att få energi.
Vi associerar alltid termen "katabolism" som något dåligt, eller hur? Intrycket är att vi kastar bort eller saknar något. Men inte! Kataboliserande betyder att generera energi!
I ett enklare spektrum kan jag säga att anabolism skulle vara att fånga energi och katabolism processen att generera energi.
Vi kan fortfarande göra extrema analogier som konstruktion och förstörelse, respektive anabolism och katabolism, förutsatt att du förstår att denna förstörelse genererar energi.
Det sagt, låt oss gå över några viktiga termer för att förstå artikelns huvudfråga och titel.
Varje gång du tränar i gymmet, när du följer en viss serie, du utför en serie muskelsammandragningar, gjorde i tur och ordning (upprepningar), som syftar till att förbättra (eller ens behålla) sin fysiska kondition är att förbättra muskelmassa, uthållighet, styrka etc..
Kroppsbyggande, i synnerhet, behandlar förbättringen av specifik muskelkänsla, såsom ökad muskelmassa (hypertrofi) eller styrka.
För att muskelkontraktioner uppträder under träningsrepetitioner, omvandlas energi, från kemi till mekanik (arbete).
Vi kan också säga att en del av denna kemiska energi går förlorad i form av värmeenergi (värme).
Barn, vad jag menar är att energin som finns i livsmedels- och energireserver i kroppen är att de används så att du kan utföra en knäböj djup, en upprepning med 200kg i bänkpress eller marklyft med över 250 kg.
Och inte bara i dessa övningar eller laster! När du gör ett drag!
Som en första väg för energigenerering, via anaerob alactic, vi är så kända och redan omtalade och kända ATP-CP-systemet. På detta sätt, är kreatinfosfat (CP) som lagras i muskler som används för återsyntes av ATP. Det här är energin "valuta" som vår kropp använder.
Detta kreatinfosfat som lagras i muskeln är emellertid inte tillräckligt, det är lågt, och därför är dess bidrag inte mycket och förblir inte för mycket i energiproduktionen.
När aktiviteten fortsätter och pågår behövs en andra metabolisk väg för energigenerering. Vi har sedan deltagandet av den vägen som kallas glykolytisk (mjölkaneraobisk), där glukos används för produktion av energivaluta, ATP.
Om aktiviteten kvarstår under en mycket längre tidsperiod, kommer en tredje metabola vägen för energigenerering till spel.
Denna väg, känd som den aeroba oxidativa vägen, använder fetter (lipider) som huvudsubstrat för produktion av ATP.
På så sätt inser att alla makronäringsämnen, kolhydrater, fetter och proteiner används för produktion av energi (katabolism) under dina övningar. Och vad varierar? Andelen som de används till.
De viktigaste substraten som används är kolhydrater och fetter, men vår kropp kommer inte att bry dig om att använda proteiner i deras frånvaro.
Skillnaden är att proteinet inte används direkt i någon av de metaboliska vägarna som nämns. De försämras och omvandlas till glukos för användning vid en annan tidpunkt.
Vår kropp har energireserver på 3 olika sätt
CP: lagras i sarkoplasma / muskelcell i små mängder
kolhydrater: lagras i form av glykogen i muskler och lever i begränsade mängder
lipid: lagras i stora mängder i fettvävnader och i små mängder i muskeln.
Observera att proteiner inte innehåller reserver, eftersom deras huvudsakliga funktion är att fungera som strukturella livsmedel snarare än energi. Proteiner bildar skelettmuskel, vilket stimuleras av styrketräning (kroppsbyggnad).
I frånvaro av de tre huvudsubstraten kan proteinet användas för att generera energi och skelettmuskeln kommer bokstavligen att kannibaliseras.
slutsats:
Således drar vi slutsatsen, efter de förklaringar som under bodybuilding träning, är muskel en stor leverantör av CP (kreatinfosfat, energi valuta), som med tiden börjar att konsumera glykogen (kolhydrat), med användning av vatten och extrema och sällsynta situationer, förbrukar den.
Fysisk träning är då en typ av stress som orsakar kataboliska reaktioner (energigenerering) i kroppen.
Under träning är en svullnad (pump) som en följd av blodflödes omdirigering till regionen i aktivitet, för att ge mer energisubstrat för kraftgenerering.
Denna lokaliserade svullnad har inget att göra med anabolism eller muskelhypertrofi. Så mycket att du kanske märker att denna svullnad gradvis försvinner över tid, efter träning.
Muskelhypertrofi (anabolism) sker i hemmet, i en process som vi kallar överkompensation, det vill säga återvinning av kroppen efter stress som genereras av utbildning.
Under vilan fylls alla substrat som används för att generera energi i större kvantiteter än de ursprungliga, som ett mått på anpassning av organismen. Detta leder till ett överskott i CP och glykogen (metabolisk) och i kontraktila (strukturella) proteiner efter några dagar.
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!