Klar att stanna, men vet inte ens var man ska börja? Det finns flera typer av dieter och träningsmetoder som lovar den mycket eftertraktade fettförbränningen, men vilken kommer att fungera för dig? En plan att gå ner i vikt är en som matchar din kropp och dina behov och det handlar om planering, försök och fel. Tipsen i denna artikel är generiska för någon form av fettförbränning rutin.

diet

Dieting kan ibland vara viktigare än att träna sig själv när det gäller att bränna fett. Du kan träna precis som ett djur, men om dina måltider består av McDonalds, pizza och cola, kommer du aldrig att ha en definierad buk. Det finns flera dieter för att bränna fett, men den vanligaste är en bestående av lågmåttiga kolhydrater, låg fetthalt och mycket fiber och protein.

carbos - Kolhydrater ger dig energi och bränsle du behöver så mycket i träning. De flesta kolhydrater i din kost ska komma från komplexa källor, såsom sötpotatis, grönsaker och hela livsmedel..

fetter - Fetter hjälper till i vissa hjärnfunktioner och är nödvändiga för att producera våra hormoner. Viktiga källor till fetter (mättättade och essentiella fettsyror) finns i olivolja, nötter, tonfisk och lax. Tillägg med essentiella fettsyror (Omega-3 och Omega-6) är också en bra idé.

protein - Protein är byggstenen i musklerna. När du tränar med vikter skadar du musklerna. Protein hjälper till med muskelreparation efter träningspass. Försök att ta in minst 2 g protein per kg kroppsvikt. Konsumera protein från en mängd källor för att säkerställa ett bredare utbud av aminosyror. Några bra proteinkällor: protein skakningar, magert kött, kycklingbröst, fisk, ägg och mjölk.

Fiber och Vatten - Ät gott om grönsaker och drick mycket vatten. Fiber och vatten är viktiga för rengöring av kroppsavfall. Grönsakerna innehåller också kraftfulla antioxidanter, vilket gör att din kropp blir bättre från träningspass. Spenat och broccoli är utmärkta källor till fiber.

aerob

Om inte din ämnesomsättning är extremt snabb och du lätt går ner i vikt behövs aerobics. Nyckeln till att göra aerobics arbete i din rutin är att passa dem gradvis i ditt dagliga liv. Många bodybuilders gör 2 aerobic sessioner per dag, innehållande 45 minuter vardera. Som ett resultat förlorar de många kalorier och muskelmassa. Börja med 30 minuters aerobics 3 gånger i veckan och gradvis öka frekvensen och varaktigheten.

Variera typen av aerob hjälper till att eliminera chatisse. Du kan variera hur du tränar för att påskynda tiden och behålla motivationen. Håll 20 minuter på cykeln, 20 på löpbandet och tjugo mer på gatan. Något som distraherar är giltigt, det viktiga är att stanna i aerob för den nödvändiga tiden.

utbildning

Viktutbildning bygger muskelmassa. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du brinner när du vilar, för kroppen har mycket mer arbete för att bibehålla muskelvävnad än fett, vilket är en död vikt. Dessutom är viktträning det enda sättet att forma kroppen.

Medveten om detta håller träningen tung för att säkerställa att maximal muskelmassa bevaras under skärning. Kom ihåg att en rutin att bränna fett handlar om att förlora fett och inte få muskelmassa. Vad vi måste göra är att försöka förhindra förlusten av.

slutsats

Kombinationen av dessa tre element (träning, kost och aerobics) är nyckeln till någon plan att bränna fett. Om detta är din första skärning, ge tid för din kropp att anpassa sig till din nya livsstil. Försök skriva ner allt du gör på dagen: motion, mat du äter, vad fungerade, vad fungerade inte. Genom försök och fel kommer du att bygga den perfekta rutinen för dig själv.