Med sökandet efter mer funktionalitet har Kettlebell blivit en av de viktigaste utrustningarna för fysisk träning. Se i den här artikeln hur du använder den korrekt!


En viktboll med ett band. Det låter enkelt, eller hur? Tja, det här är Kettlebell, en utrustning som tillåter en mängd rörelser och det kan vara mycket användbart i träningen, så länge den används på rätt sätt.

Men innan vi kommer in i detta ämne, var tror du att inspirationen för Kettlebell kom ifrån??

I det antika Grekland använde idrottare stenar av olika storlekar och former för deras träning och gjorde många drag som liknar dagens. Det är förmodligen var din inspiration kommer ifrån..

I grund och botten är det en fri vikt, Kettlebell gör att övningar kan utföras för praktiskt taget alla större muskelgrupper.

Det kan användas på olika sätt och idag hittar vi produkter med de mest varierade belastningarna.

Kettlebell används ofta i modaliteter som funktionell träning och Crossfit, som bygger på stimulansväxling genom olika rörelser.

Index - Viktiga ämnen om Kettlebell i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Kettlebell kan användas för att:
  • 2 övningar med Kettlebell
  • Fördelar med Kettlebell Training

Kettlebell kan användas för att:

- Ökad magert massa;

- Förbättrad funktionalitet;

- Förbättring av styrka och aerob resistansnivåer (max VO2);

- Minska fetthalt och många andra.

Se nu hur du använder Kettlebell!

Övningar med Kettlebell

För att innehållet i denna artikel ska vara rikare använder vi två videoklipp för att förklara några övningar med Kettlebell för två olika mål!

1 ° Förbättring av styrka och muskelkraft:

I videon nedan

Vi har en serie som visar Kettlebellens huvudrörelser. Observera att vi från början försökte använda Kettlebell som ett alternativ för att förbättra funktionaliteten.

- Efter att ha följt uppåtgående rörelsen, se till att grunden för nästan alla Kettlebell-rörelser är svingen.

Denna rörelse har en stark effekt på hela regionen av kärnan och på den bakre kedjan av benet.

- 1 min. och 20 sekunder av videon har vi den traditionella LPO (Clean Weight and Pressure) och Croosfit.

- Vid 2 minuters video har vi den traditionella squat, där Kettlebell hjälper som en extern belastning. - Kettlebellens positionering gör träningen mer eller mindre intensiv, liksom amplituden fungerar också i denna riktning.

- Vid 2 min. och 39 sek. Vi har dragrörelsen, även traditionell av LPO och Croosfit.

- Vid 3 min. och 6 sek. Vi har den ensidiga gungan, basrörelsen för att använda Kettlebell.

- Vid 3 min. och 50 sek. vi har en vridningsrörelse (figur 8), som stärker inte bara axlar och armar, eftersom hela sidans del av kärnan och benets bakre del.

Detta är en video som visar en sekvens av ensidiga rörelser, men vissa av dem, som Swing, kan göras tvåsidiga.

Det är en intensiv träning och fokuserad på funktionalitet, men när det går bra, ger det ökad styrka och mager massa.

 2 ° Viktminskning:

nu om ditt mål med Kettlebell är att gå ner i vikt, visar den här videon en intressant sekvens

- Den är baserad på en följd av rörelser, gjorda i hög intensitet, med 1 minuters vila mellan en serie och en annan.

I den första sekvensen har vi den traditionella svingen, ren press och buken. Magen som visas i den här första videon, är inte särskilt indikerad, av den starka dragkraft som orsakar i ländryggen.

Jag skulle särskilt välja den traditionella buken.

Ryska Twist kan användas, så länge som rätt hållning upprätthålls!

- I den andra fasen har vi igen gungan, figuren-8 som stärker hela sidokroppen av stammen, såväl som hamstringsmusklerna. Sedan igen buken.

- I den tredje fasen är det som vi har olika, snatchen, som också stärker den bakre regionen.

I följande faser har vi en kombination av swing med buken.

Det är en intensiv träning och det kommer att bli mycket bra för dem som vill gå ner i vikt.

Övningsföljden är endast illustrativ, eftersom varje person behöver en träning för sin individualitet!

8 Fördelar med Kettlebell Training

Som sagt är Kettlebell mycket använd i modaliteter som Crossfit eller funktionell träning och är ett utmärkt verktyg för att göra din träning effektivare.

Det finns flera sätt att träna, rörelseförändringar och du kan passa de övningar som görs med Kettlebell i dina mål.

Naturligtvis för vissa mål som hypertrofi för högutbildade personer är det svårare att uppnå bra resultat med träning med Kettlebell.

Men för viktminskning, förbättrad fitness eller träning för nybörjare är det ett bra verktyg.

Vi har valt 8 fördelar med träning med Kettlebell så att du kan se alla möjligheter det ger!

1- Mycket mer dynamiskt arbete

Den stora fördelen med Kettlebell är att den tillåter ett stort antal rörelser.

Vi kan använda den för traditionella kroppsbyggande rörelser som squats, bänkpressar eller drag, liksom för mer dynamiska rörelser som involverar fler muskler och leder, till exempel den turkiska svängen eller upproret.

2- Möjlighet till kardiovaskulärt arbete

Eftersom det är en vikt med ett handtag som underlättar fotavtrycket i mer komplexa rörelser, ger Kettlebell möjligheten till bredare och cykliska rörelser, till exempel balans, till exempel.

Dessutom, eftersom det finns en mängd olika Kettlebell-vikter, kan du använda den som en belastning för mer komplexa rörelser som kommer att fungera direkt i hjärt-kärlsarbete.

Att betona att det kardiovaskulära arbetet jag citerade här inte är racing eller cykling, utan snarare de cykliska rörelserna, som vi huvudsakligen använder i metoder som kretsutbildning, till exempel.

3- Varianter av nästan oändliga övningar

För människor som inte kan gå till ett gym, är Kettlebell ett bra sätt att arbeta. I grund och botten, genom sitt format och möjligheter till fotavtryck, det ger en mängd övningar och rörelser.

Med detta, förutom att vara dynamisk, kan den användas för övningar av praktiskt taget alla större muskelgrupper.

Naturligtvis måste vissa vara försiktiga, eftersom Kettlebell är mycket dynamisk, men kräver en god nivå av muskelkontroll.

Nybörjare eller oskadade personer bör vara försiktiga med denna typ av träning, eftersom de kan leda till skada.

4- Funktionella rörelser gjordes enklare

Många rörelser som vi kan göra med Kettlebell, som knep eller snatch, är lättare att göra.

Till exempel kan häftning med skivstången i ryggen vara svårt för vissa människor, av skäl som balans eller förstärkning av nacke muskler. Men med Kettlebell är det möjligt att göra dessa rörelser mer funktionella och bekväma.

Detta, för personer som börjar ett träningsprogram eller som har en skada, är av grundläggande betydelse.

För att uttrycka det enkelt är knep med Kettlebell en mycket intressant möjlighet för dem som behöver förbättra sin specifika styrka men har svårigheter att använda en bar eller andra redskap.

5- Bra sätt att förbättra makt

Kettlebell är ett allmänt använd redskap för kraftövningar på grund av sin lätta greppegenskaper.

Vi kan arbeta med kraftövningar för olika ändamål. Det är inte mindre att Kettlebell används mycket i träning av rörelser av LPO (tyngdlyftning).

För det första, eftersom fotavtrycket underlättar mer generellt lärande av rörelsen.

Enligt vad vi uppnådde med Kettlebell, ett mer intensivt arbete när det gäller makt.

Som vi redan har påpekat i flera andra artiklar är kraftarbete väldigt viktigt för att förbättra prestanda och funktionalitet.

6- Förstärkning av övre extremiteter

Förstärkning av övre extremiteter är mycket intensiv med Kettlebell träning.

Eftersom det fungerar med ett annat fotavtryck än hantlar eller barer, är det en särskild förstärkning av underarmen som görs på ett annat sätt.

Dessutom är axlar, pectoral och dorsal starkt förstärkt med arbete utfört med Kettlebell.

Självklart händer detta med funktionalitetsnivåer, men inte så mycket när det gäller hypertrofi.

7- Förstärkning av kärnan

Som med övre extremiteterna arbetar kärnan också hårt i Kettlebell övningar.

Eftersom det är en vikt med ett handtag kräver styrningen av redskapet mer av höften, vilket gör kärnans muskler mycket mer efterfrågade.

8- Different tyngdpunkt

Detta är anledningen till att arbeta med Kettlebell är annorlunda. Eftersom vi har ett handtag och vikten inte är direkt i slutet är rörelsekontrollen mer komplex. Med detta har vi ett mer samordnat arbete.

Att lägga till den styrka och kraft som krävs för de flesta övningar, vi har ett högkvalitativt jobb.

Träning med Kettlebell är ett smart sätt att optimera dina träningsresultat..

Speciellt för personer som letar efter prestationsförbättring eller funktionalitet. Träna alltid med hjälp av en bra idrottare.

Kan alla använda Kettlebell? Vilken omtanke?

Det här är en grundläggande fråga! Eftersom det är en fri vikt och eftersom ballistiska rörelser används, borde vi ha vissa försiktighetsåtgärder vid användningen.

Kettlebellens huvudsakliga rörelse, till exempel swingen, kan orsaka en mycket stor överbelastning på axlarna, vilket kan leda till skador.

Speciellt är axlarna mest drabbade i Kettlebellens rörelser, om dessa görs utan parallell förstärkning.

Vill du träna med bara Kettlebell? Var försiktig eftersom dina axlar kan vara de första offren.

Men då ska jag inte använda det, Sandro? Naturligtvis kan du, men gör det noggrant och som ett alternativ, inte som din enda träning.

Om du bara vill träna med Kettlebell, leta alltid efter en tillräcklig förstärkning så att du inte har några skador! Bra träning!