En meny med förslag på mellanmål att äta före och efter aeroba övningar, vare sig det gäller löpare, simmare, slagsmål eller dansklasser, hoppa och steg.


Vanligtvis tänker folk som väljer att göra aerob träning att definiera muskel genom minskningen av kroppsfettlagret, så också för de som vill gå ner i vikt genom att gå ner i vikt. Aeroba övningar är utmärkta för de två punkterna som nämns, eftersom de höjer hjärtslaget och kräver mer energi för kroppen, och spenderar därför mer energi, som kommer från mat eller kroppsreserver. Kroppsaffärer lagrar glukos, det vill säga energi. Några av dessa förekommer i levern, i form av glykogen eller som fett, på olika punkter i kroppen, såsom buken, låren, armarna, bland andra.

"Snacks att äta före aerob

"Snacks efter aerob

Kroppen, när du tränar, behöver energi för att göra musklerna och andra delar av kroppen arbete. Därför använder den energi för att hålla funktionerna kvar.

När kroppen kräver energi kommer den att hämta från reserver. Så här klarar kroppen att minska fettprocenten. Emellertid är utfodring avgörande för att idrottaren ska kunna göra övningarna. När du inte matar dig själv före aerob träning kan sökningen efter glukos i kroppen utlösa flera processer. Även om du har kroppsreserv, tar det tid att bearbetas för att slå på energi. Om kroppen inte får den energi som behövs under träning kan det leda till blodsockerminskning (även kallad hypoglykemi), vilket leder till olika symtom som suddig syn, tremor, huvudvärk, illamående och till och med , svimning.

Att mata dig själv efter aerob aktivitet kommer inte bara att ge dig energi för att bygga upp eventuella mikroskador i dina muskler, men det kommer också att öka din metabolism. Metabolism avser hastigheten vid vilken processerna utlöses i kroppen. Ju snabbare det är desto lättare är det att förlora fett. Att äta strax efter träningen kommer att visa kroppen att den inte behöver lagra sig på energi, eftersom kroppen alltid kommer att fyllas om även efter en aktivitet som har spenderat mycket energi

På så sätt bör även ljusmatning förekomma före och efter träning. Vissa livsmedel hjälper till att frigöra energi för att utföra aeroba aktiviteter, vilket ger energi under hela aktivitetsperioden. Låt oss ta en titt på några exempel på lätta och hälsosamma mellanmål, bra för att konsumera före kardiovaskulär träning.

Pre-aerob snacks (1 timme före fysisk aktivitet)

- Fullkornsbröd med ricotta eller kockost, med apelsinjuice utan socker;

- Potatismos och tonfisk med fruktjuice utan socker;

- Toast fullkorn med pâté eller vitost, med banan och havregryn (använd skummjölk);

- Hela vete bröd med kalkonbröst, lätt färskost, riven morot, sallad och tomat;

- Bakad banan med hela havregryn och äppeljuice eller annan frukt du gillar; 

- Brunbrödsmjöl med strimlad kyckling, kesost, riven morötter och tomater, osmält fruktjuice;

Efter övningarna behöver du inte äta en stor del. Tanken är bara att visa kroppen att du kommer att närma den med energi alltid, utan att behöva spara energi under knappa perioder. Så, lätta tilltugg, med små portioner hjälper dig att hålla din ämnesomsättning snabb:

Snacks för efter aerob träning

- Yoghurt noll med granola och honung;

- Bruntbrödsmat med kalkonblanett, lätta ost och tomatskivor, fruktjuice som vattenmelon eller druv;

- Fruktsallad med honung och stallost;

- Fullkornskaka med färskost och jordgubbsgelé, apelsinjuice;

- Acai med granola;

- Mosad potatis (vanligaste babata) och grillad kycklingfilé med fruktjuice;

Glöm inte att under träning är det mycket viktigt att hålla kroppen hydratiserad. Drick så mycket vätska före, under och efter fysisk aktivitet.

Under aeroba övningar Det finns också alternativen för isotoniska drycker och kosttillskott i gel baserat på maltodextrin och dextros (blandning av enkla och komplexa kolhydrater). Dessa tillskott rekommenderas endast för mer intensiva och långvariga aktiviteter och bör rekommenderas av en hälsovårdspersonal.

Föreslagna måltider och snacks för aeroba aktiviteter som: raser, simning, cykling, kampsport, danser och aerobics klasser som kroppshopp, strid, bland annat.

Rådfråga din läkare, det kommer visa dig det bästa sättet att starta en fysisk aktivitet.