Isotoniska drycker kan vara en stor bundsförvant av idrottare som engagerar sig i långvarig fysisk aktivitet, men deras konsumtion måste kontrolleras för att inte begå överdrifter och sluta orsaka skada.


Har du hört talas om isotonik? Eller åtminstone dess fördelar för kroppen när vi hänvisar till övningen av motion? Gör du inte För det är, liksom många typer av vätskor, de isotoniska krafterna har vunnit under de senaste åren för att vara en allierad av idrottarna under de fysiska aktiviteterna.

Tja, men om du inte vet allt om det, oroa dig inte, temat idag är helt fokuserat på det här temat, vilket har det centrala målet att ta bort eventuella tvivel du kan ha om innehållet, inte glöm det att naturligtvis tala om att vi är tillgängliga för att ställa frågor, om du fortfarande har läst artikeln, har du inte alla dina frågor besvarade.

Kom igen.?

Index - Bläddra i huvudinformationen i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är isotonisk?
  • 2 Vad är det för??
  • 3 Vad är isotons sammansättning?
  • 4 När ska man använda?
  • 5 Vad är det perfekta och rekommenderade beloppet?
  • 6 fördelar
  • 7 vård
  • 8 Hemlagat isotoniskt recept:

Vad är isotonisk?

Isotonik är vattenbaserade drycker som innehåller olika typer av näringsämnen, som mineraler och kolhydrater, som är perfekta sätt att fylla på vätskor och näringsämnen som förloras under fysisk aktivitet, dvs genom svettning.

De bör bara konsumeras om du under den fysiska aktiviteten du övar förlorar mer än 2% av din kroppsvikt under aktiviteten.

För att låta dig veta om det är möjligt eller inte för dig, finns det ett mycket enkelt konto du borde göra med den berömda regeln om 3.

Placering av efter träningen tyngd och före träning vikt, om värdet är mindre än eller lika med 2 då du kommer att behöva dricka vatten även, för det är tillräckligt, men om du är större än två, då kan du dricka Isoton.

Eller om du har svårt att göra kontot förvandla din mängd kalorier förlorade i millimeter, så om du förlorat 300 gram i praktiken av motion, då helst du fylla med hälften vatten och hälften av isoton 300 milliliter av vätska.

Du kan göra det förrän efter två timmars träning, eftersom kroppen fortfarande brinner kalorierna väl efter träningspraxis är avslutad.

Vad är det för?

Isotoniska drycker används för att fylla på vätskor och mineraler som går förlorade under träning under svettning, eftersom det är detsamma som koncentrationen av dessa näringsämnen för kroppen.

Vad är sammansättningen av isotonisk?

Sammansättningen av drycker som härstammar från isotonerna är mycket stora. Vad skiljer dem är faktiskt mängden av varje föremål som gör vätskan, som är kolhydrater, vitaminer, klorider, natrium och kalium.

Vissa koncentrerade kolhydrater som redan används av utövare av aktiviteter, såsom maltodextrin och dextros, finns också i vissa isotoniska drycker.

Så, idealet är att du gör ett val som kommer in enligt den typ av tolerans som din kropp tillåter införande. Den bästa tiden för detta är verkligen träningsperioderna där du kan testa olika märken och typer av isotoniska och välja vilken som kan vara bäst för din konsumtion.

Vissa effekter som gastrointestinalt obehag och produktion av gaser bör alltid beaktas.

Läs också => Maltodextrin - Vad är det, vad är det för, vad är det som blir tjockt och hur man tar det

När ska man använda?

Isotoniska drycker ska användas under och efter långvarig fysisk aktivitet. För detta är det rekommenderat att du gör det snabbt, eftersom människor som äter och sedan besluta att dricka produkt, tenderar att ha stora biverkningar, samt livsmedel som har ätit, isoton innehåller också kolhydrater.

Enligt vissa studier ska isotonerna användas efter en timmes träning och under den här tiden är det mest rekommenderat att bara ta in vatten.

Vad är det perfekta och rekommenderade beloppet?

Idealet är att konsumera ca 2 liter isotonisk. Som vi nämnde ovan beror det exakta beloppet direkt på den mängd svett som personen har förlorat.

Om du har svettat väldigt lite är det idealt att konsumera bara 1 liter, eftersom om du svettar mycket är det mer lämpligt att ta 1 liter vatten och en annan liter isotonisk.

Men det är också viktigt att konsumera mat och frukt efter träning.

På grund av den höga konsumtionen av isoton görs av personer som inte var medvetna om produkten och på grund av barn och ungdomar var okontrollerad konsumtion ANVISA ändrade klassificeringen tidigare "mat för fysiskt aktiv" till "mat för idrottare".

Av denna anledning är det viktigt att nämna här behovet av kontroll över den dryck som kan bli skadlig.

fördelar

Vi har fått några fördelar värda att nämna om isotonics:

  • Undvik kramper;
  • Förhindrar uttorkning;
  • Förbättrar blodglukos;
  • Återställer vätska som förloras under fysisk aktivitet;
  • Det absorberas snabbt av kroppen;
  • Du har inte kroppsvikt;

Läs också => Dextros - Vad är användningen? Hur man tar? Få fett Och det bästa varumärket?

vård

Det är viktigt att man är uppmärksam på att vara försiktig för att inta Isoton, eftersom de bara rekommenderas för personer som gör fysisk träning (som nämnts ovan) och förbjudet för personer som lider av en njursjukdom, hjärtproblem eller även högt blodtryck.

Diabetiker bör också konsultera sin läkare innan de initieras.

Isotonisk bör inte heller användas som enda källa för att ersätta vätskor som ersättning för vatten och naturlig juice.

En annan kontra av sportdrycker är att i stora mängder kan, i stället för att hjälpa viktminskning, vara ett stort inflytande i att få allt detta eftersom vissa människor äter övermåttan och dessa drycker är rika på kolhydrater, som i överskott, kan förvandlas till fett.

Barn med organ som bildas (mindre än 10 år) borde inte på något sätt ta in vätskan eftersom det inte kan eliminera alla mineralsalter.

Hemlagad isotonisk Recept:

Recept för naturlig isotonisk.

För personer som övar daglig träning kan Isotonic bli en dyr vätska för daglig konsumtion, tänker på det, vi har tagit hem ett naturligt recept för naturlig isotonisk, känd för honom.

Ingredienser:

- 4 matskedar socker;

- ¼ tsk salt

- ¼ kopp kokande vatten;

- ¼ kopp apelsinjuice (eller om du föredrar två matskedar citron)

- ¾ koppar kallt vatten;

BEREDNINGSMETOD:

I en burk, lösa upp allt socker och salt med det vatten du kokade. Lägg sedan till alla saft och kallt vatten kvar.

Vanligtvis ger delen ungefär 1 liter, men som vi sa hela vår post, kom ihåg att dricka med mått.

Läs också => Kolhydratgel - vad är det för? Får han fett? Vilket är bäst?

slutsats

Vi kan dra slutsatsen att isotonics ger fördelar för personer som utövar rutinmässigt och har som huvudsyfte att förbättra kroppshydrering efter långsiktiga aktiviteter.

Som nämnts ovan är det nödvändigt att begränsa den mängd som behövs för att sätta in vätskan, eftersom det kan ha en omvänd fördelning och bli ett fel.

Den rekommenderade är att, innan du börjar använda, en läkare och / eller nutritionist konsulteras för att kunna utvärdera de verkliga behoven av att ta isotoniska drycker.