Brasilien har fyra berömda maratonlopp, som är: International Rio de Janeiro och São Paulo, Foz do Iguaçu och Salvador. För de av er som vill springa för första gången, se de tips vi har.


De flesta som går in i racervärlden, eller som löpare säger, är biten av racerdjuret, syftar till att köra lite längre ras. Några syftar till maraton, en halv i halv och några till och med ultramarathonerna. Oavsett vilket mål, de går alla igenom halvmarathonet. Denna lopp på lite mer än 21 k är en av de mest populära och mest föredragna bland de brasilianska löparena. Detta händer eftersom det är en utmaning som utmanar men inte lika ansträngande som maraton. Detta är inte att säga att förberedelserna för strumpan är lätta och kan transporteras utan planering och kvalitet.

Om du är nybörjare tror jag att det rätta sättet är att öka avståndet av bevis gradvis. Börja vid 5k, gå till 10k, gå sedan till hälften. Du behöver minst 6 månaders kvalitets träning för att kunna möta en socka på ett säkert sätt. När jag säger säkerhet säger jag att du har avslutat provet trött, men bra. Risker är inte alls lämplig för ett längre test som en socka. Ett test som kräver det arbete som sockan kräver måste vara väl planerad och kräver att du inte bara kör borrar. Intervallträning, kroppsbyggnad, träning på lutningen, regenerativ, bland annat krävs..

Jag ska visa dig hur det skulle vara att planera för någon som redan går omkring 5k utan att gå, det vill säga någon som fortfarande börjar. Jag delar upp planeringen i åtta månader, vilket jag tror är en rimlig tid för en premiär utan skräck och väl förberedd.

Förberedelse för nybörjare i halvmaraton

I den första månaden, är fokus att öka basen, med fokus på uthållighet, muskulös och hjärt, det vill säga om du uppskattar filmmakings i måttlig takt, vikten fokus på att förbättra muskulär uthållighet, filmmakings i lutning och andra övningar som förbättrar grunden för vad som kommer att komma.

Från 2: e till 4: e månaden är vi fortfarande i basperioden, men just nu måste du fokusera på att öka dina skottningar. Under denna period kan du öka längden på din longitud med ca 1 k varannan vecka. I detta skede kan vi redan starta ett intervallarbete, med sikte på att förbättra styrka och hastighet. Det är väldigt viktigt att göra muskelförstärkande arbete parallellt med träning för bättre resultat och för att undvika skador. Jag är en förespråkare för utbildning i lutning, eftersom de förbättrar muskel och hjärt uthållighet, och samtidigt förbättra mekanik löpning och ger större säkerhet för längre sträckor. Om du har frågor om denna utbildning kan du skicka mig ett mail på [email protected] Jag hjälper dig med glädje.

Från 5: e till 7: e månaden går vi in ​​i den specifika fasen, där arbeten med styrka, motstånd och hastighet är inriktade på avståndet att gå. Vid detta tillfälle är det lämpligt att delta i mindre körprov, så att du kan skapa förtroende och känna var du kan förbättra. Öka hastighet, intervall eller fiskspel, Skottar 15 till 25 km minst en gång i veckan och försummar inte muskelförstärkning.

Under den 8: e månaden går vi in ​​i det antagna testets månad, så vi befinner oss i poleringsfasen. Tåg avstånd nära loppet och öka din fart. Skjut i närheten av provets avstånd och i veckan före din debut i strumpan, gör lätt träning och var försiktig i matningen.

Jag skulle berätta för dig att debut av ett bevis på denna storhet måste ha som mål att slutföra det bra, aldrig med oro för din tid. Om du vill göra en bra tid, lämna den till nästa provning. Annat än det, träna och ha kul att övervinna dina egna gränser.