Använd nu vår Basal Metabolic Rate-kalkylator för att definiera hur många kalorier per dag behövs, vare sig det gäller viktminskning eller hypertrofi.


Metoden av ekvationen utvecklades 1919 av Harris-Banedict används i dag för att vara den mest korrekta beräkningen att komma fram till hur många kalorier du bör äta under dagen.

Den basala metabolismhastigheten (BMR) uppnåddes sedan. Beräkning indikeras för att få en känsla av kalorier och utarbeta en diet, antingen för att gå ner i vikt eller få muskler.

Hur du ska fylla i den basala metaboliska räknaren:

plats:

  • Din vikt i pund;
  • höjd i centimeter;
  • ålder;
  • kön;
  • aktivitetsnivå (om du inte gör någon aktivitet ändå, lämna alternativet stillasittande);

Använd inte mellanslag, bokstäver och kommatecken.

Ta provet nedan!

Basal Metabolic Rate Calculator (Harris-Benedict Method)

Vad är syftet med att beräkna TMB (Basal metabolism rate) enligt Harris-Benedict-metoden?

Som vi visar ovan är beräkningen baserad på 5 olika och viktiga parametrar som är: personens vikt, höjd, ålder, kön och aktivitetsnivå.

Med resultatet når vi det rekommenderade antalet kalorier. Både det lägsta belopp att stanna med den nuvarande vikt, kalori underskott för dem som vill gå ner i vikt och gå ner i vikt och högsta rekommenderade mängden för att gå upp i vikt.

I dessa sista två poster, förlora eller gå upp i vikt när dieten görs med de rekommenderade livsmedel och öva fysiska aktiviteter och / eller vikt är hälsosam viktminskning och viktökning för det mesta kommer att vara muskelmassa vinster.

Med TMB-resultaten är det lättare att utarbeta en träningsplan och kost enligt dina mål. Kom alltid ihåg att denna beräkning, dess resultat och utarbetandet av träning och vägledas av en idrottare och en nutritionist.

Dessa är de utexaminerade och rekommenderade yrkesverksamma som har tillräcklig kunskap utöver beräkningarna, förstår också deras biologiska individualitet och anger det bästa för dig.