Sju heliga regler för dem som syftar till att få muskelmassa. Enkelt men ändå viktigt för alla som har viktträning.

1 - Ät minst 5 gånger om dagen varje 2/3 timme. Du måste hålla din kropp mättad med aminosyror försedda med protein och kolhydratkällor. Om du inte behåller en konstant diet med dessa näringsämnen, tvingar du din kropp att ta bort dem från din egen muskelväv, vilket förhindrar muskelförstoring.

2 - Centralisera ditt träningspass i sammansatta övningar som knep och liggande övningar. Med sammansatta övningar kan du träna ett större antal muskelgrupper i färre uppsättningar och övningar. Hästen fungerar till exempel inte bara på din quadriceps (framsidan av låren), men även din nedre rygg och dina gluter samt bänkpressen, en annan övningsövning, fungerar bortom pectoral, triceps och axlar. Beroende på vilken bänkpress)

3 - Gör inte mer än 30 repetitioner i en övning totalt. Om du vill få muskelmassa och volym, kommer många repetitioner inte att hjälpa dig, de kommer att få motsatt effekt, vilket medför allvarliga konsekvenser som Overtraining.

4 - Träna inte mer än två dagar i rad. Dina muskler är inte det enda som blir trött, ditt nervsystem blir också överväldigat med lyft och kontinuerlig ansträngning varje dag.

5 - Använd skakningar med tillägg direkt efter träning Studier indikerar att användningen av snabbtabsorberande protein såväl som kolhydrater ökar nivån av insulin som hjälper till vid syntesen av proteinet direkt till muskeln, vilket främjar en snabbare muskelförstoring.

6 - Ta en paus efter 4 till 6 veckor med hög intensitetsträning (HIT) Ta "semester" i minst en vecka, utan att träna eller träna i två veckor med mindre intensitet. Med detta kan du vila hela din kropp och främja en större massförstärkning när du återvänder till full intensitet.

7 - Zenterapi. Håll dig lugn i ditt dagliga liv, undvik stress. Att vara ofta irriterad och / eller ha strejk kan öka energiförbränningen och med detta kommer du lättare i katabolisk tillstånd.