Arnold Schwarzenegger gjorde mycket fel. Killen gjorde oändliga serier på spridningstänkandet att han skulle "sätta" låren. Han trodde att pullovern bidrog till att öka ribbburet och den fasta stången kunde lämna axlarna bredare eftersom det "expanderade" scapulaen. Han bar ett broom handtag för att skärpa sin midja och till och med lurade på den direkta tråden. Tidigt i sin karriär var hans efter träningsmål en hel kyckling och en ölkruka. Legenden tränade ibland två timmar på morgonen och två timmar på natten. Arnold gjorde verkligen allt fel. Med denna typ av arkaisk och retrograd tänkande är det inte konstigt att han aldrig lyckades vinna en anständig kropp.

Hej ... vänta en minut. Vad fan sa jag bara? Schwarzenegger hade förmodligen den bästa kroppsbyggnaden i hans dag. Med hänsyn till vår "mutant" generation med alla dessa svullna mage kroppsbyggare som verkar vara i dålig hälsa. Arnold kan ha haft den bästa kroppen någonsin. Men de "misstag" han gjorde i träning ?

Jag minns en dag att jag gjorde smuts i gymmet. En kyckling kom ut ur "steg" -klassen och informerade mig (under min serie) att jag behövde sätta på bältet innan jag blev skadad. Har jag skit större än den här killen och han kommer hit för att försöka sätta instruktören på mig? Jag berättade för honom att dra den här cricketkroppen tillbaka till "juice baren". Det påminde mig om Arnold. Alla experter idag älskar att prata om de saker han gjorde fel. För de flesta saker har de rätt. Men alla dessa felaktiga övertygelser gjorde en skillnad i att bygga din kropp ?

Naturligtvis hade Arnold en genetik av Hercules. Ja, han använde också anabola steroider. Och ja, han gjorde filmen "Red Sonja". Trots allt, trots allt de galna idéerna om träning, gjorde allt Arnold det. Nuförtiden kräver kroppsbyggare hundra studier, vetenskaplig analys och en MR innan man börjar ett nytt träningspass. Arnold gjorde det bara. Och om det inte gjorde ont tillräckligt, skulle han göra det på ett annat sätt tills det skadade. Killarna knullar inte idag på grund av ryggraden. På 70-talet visste Arnold redan att killar som fortsätter att citera studier och be om ursäkt är bara rädda för tung träning. En av mina favoritfoton av Arnold är en där han hänger tungt, barfota och utan skydd. Dålig kille, han borde inte ha läst någon vetenskaplig studie innan du gör det här..

En av Arnolds favoritutbildningsmetoder var att införliva "Advanced Training Principles" i sin rutin. I sin klassiska (och nyligen reviderad) "Encyclopedia of Bodybuilding and Bodybuilding" förklarar han flera metoder för att öka träningsintensiteten. Många av dessa strategier var utformade för att "chocka" musklerna och tvinga dem att växa. De flesta av dem har blivit utelämnade och försummade av moderna kroppsbyggare, kanske har de läst så mycket vetenskaplig litteratur att de tycker att dessa tekniker är föråldrade och till och med farliga eller kanske är de bara en massa graffiti.

Läs och tänk inte! Upprepa bara några av dessa metoder och införliva i ditt träningspass.

System 1-10

Använd denna metod för österrikisk tortyr med direkt tråd och bänkpress. Ladda baren med en vikt som du bara kan göra en repetition. Gör en repetition och omedelbart rita tillräckligt mycket för att du kan göra två repetitioner. Återigen rita tillräckligt mycket för att du kan göra tre reps. Fortsätt tills du gör 10 repetitioner. Det kommer att finnas totalt 55 reps. Nu kan du leta efter din vänstra testikel, eftersom den måste ha fallit till marken mitt i träningen.

Jag går, du går

Ett annat roligt sätt att göra en direkt tråd. Ta en EZ-bar och en träningspartner. Gör en serie av direkt tråd och passera baren till din partner. Han kommer att försöka göra mer representanter än du. Och då passerar det baren till dig och processen fortsätter tills du gör bara en repetition. Baren går aldrig tillbaka till stativet under träning.

Platonsystemet

Det är en känd och gammal metod, även känd som "21". Om vi ​​pratar om Arnold är ämnet biceps. Låt oss använda exemplet på den direkta tråden igen. Utför en serie med 7 partiella repeteringar, lyft tyngden tills underarmen är parallell med golvet. Utan att stanna, gör ytterligare 7 reps bara nu från den övre halvan (från underarm parallellt med golvet, upp). Återigen, oroligt, gör ytterligare 7 repetitioner med det normala träningsområdet. Arnold gjorde denna övning med 10 repetitioner i varje fas av 21 - vilket ansikte visas.

Tvångs Negativ

Experterna sa kommer att mala med det. De flesta tränare vet vikten av excentrisk eller negativ träning. Arnold visste instinktivt det också, men han gick vidare. Nästa gång du gör bänkpress, direkt gängning eller barbellutveckling, be din träningspartner att applicera extra styrka till vikten, det vill säga, tryck ner vikten ner i den negativa fasen av träningen. Kämpa tyngden hela vägen ner. När utmattning slår ut, kommer själva viktbelastningen att göra jobbet.

Köra hantelstöd

Det är som 1-10-systemet med hantlarna. Arnold brukade använda denna teknik med bänkpressen med hantlar. Han började med 45 kg på varje sida och gjorde det till misslyckande. Då skulle han ta 40kg hantlarna och göra felet igen. Han gjorde detta tills han tog alla vikter avståndet från stativet. Det kan du också göra i omvänd, med början från den lättaste till den tunga.

Vila / pausa

Gör en övning för att misslyckas, vila bara några sekunder och göra en eller två mer repetitioner. Vila några sekunder, så att du bara får en liten återhämtning och gör ytterligare en upprepning. Placera inte baren på stativet under serien. Arnold bar det här med staven, men han släppte baren, andades och fortsatte med några fler reps.

"Flood" Metoden

Kom ihåg när Arnold sa: "Att ha en pump i träning är som att ha sex - det är som om jag njuter av mig hela dagen." Ett sätt att uppnå denna "orgasmiska" pump involverar användning av låg belastning och håller vikten vid olika punkter under rörelsens gång. Till exempel använde Arnold denna teknik med lateral höjning, lyfte han tyngden endast 15 centimeter av låren och hölls i 10 sekunder. Du kommer att veta om det gör rätt när mjölksyran gör smärtan outhärdlig. Charles Poliquin har en liknande metod, där du slutar med flera punkter, men under den negativa (excentriska) fasen av rörelsen.

Du kanske har märkt att vissa metoder är mycket bekanta. Det verkar som om moderna "experter" återuppfinde dessa tekniker och gav sina egna vetenskapliga namn. Och självklart var dessa tekniker inte skapade av Arnold själv, men det var säkert han som populariserade dem. För mer information, så köp en kopia av "Bodybuilding and Bodybuilding Encyclopedia" och lyssna på Arnold:

"Aldrig vara nöjd med din utveckling, lär dig att älska utmaningen och förbli framför allt hungrig."

Gå nu och äta kyckling med öl.!

Text av: Chris Shugart
Översatt av teamhypertrofi