Du går in i ditt gym, bär tunga viktstänger och utrustning för att utföra dina övningar, använd de tyngsta hantlarna på hyllan, vila lite mellan uppsättningar, känna dig yr och yrig under träning och trots allt står det bra för aerob aktivitet . Därefter lämnar du nöjd och med känslan av välbefinnande och plikt uppfylls när du kommer hem, tänker ha tränat med maximal intensitet. Men vad händer om vi sa att all denna ansträngning kan ha varit meningslös och att du inte tränade med maximal intensitet, hur skulle du känna? Vill du börja granska dina träningsprotokoll? Där förändringarna skulle börja?

Träning med maximal intensitet är något som redan har sagts om några år, men många människor vet fortfarande inte vad det är. Så jag bestämde mig för att skriva en artikel som berättar lite mer om vad det är att träna med hög intensitet så att du slutar träna med hög belastning, hög tid i gymmet, ett stort antal övningar och börja träna med intensitet sanning

Om du är säker på att du vet vad det är att träna med maximal intensitet rekommenderar jag att du fortsätter läsa artikeln för att förstå lite mer om du har eller inte verkligen förstått denna faktor.

Artikelindex:

  • De flesta vet inte vilken träning som är maximal intensitet
  • För att få resultat i kroppsbyggnad är att träna med maximal intensitet
  • Och hur kan vi träna med hög intensitet? Det finns metoder?
  • Grundläggande tips för träning med maximal intensitet

De flesta vet inte vilken träning som är maximal intensitet

Idag kan jag säga nej med exakta siffror, men med visshet att många människor (inklusive studenter och personal) inte känner till vad en riktigt intensiv träning verkligen är. Vissa tror att de lyfter bra mängder av vikt, andra anser att det är en absurd trötthet i slutet av fysisk aktivitet, andra tror att det är en kombination av dessa två faktorer. Vissa går utöver att säga att träningen med maximal intensitet är en som kräver det maximala av vissa metaboliska vägar i kroppen. Faktum är att alla är felaktiga eller ofullständiga i deras "achismos". Detta beror på att det inte finns någon träning som kan anses vara så intensiv som möjligt. Det finns sätt att utnyttja den metoden också mot deras individuella fysiologiska metaboliska tillstånd.

Det finns många individer som ens förstår att träning med maximal intensitet är en som kräver maximal kropp i det ögonblicket, i en kombination av styrka, explosion, uthållighet, makt och så vidare. Men även om de förstår detta kan de inte praktisera eftersom de tenderar att bry sig om en eller annan faktor i större mängd. Så mycket så att det inte är ovanligt att se att människor lyfter absurda belopp av belastning och gör rörelserna helt felaktiga, ofullständiga, så att deras muskler är så höga som möjligt. Självklart kommer kroppen att känna sig trött från sin ansträngning, men det betyder inte att den tränas med maximal intensitet.

För att få resultat i kroppsbyggnad är att träna med maximal intensitet

Men vad tränar tränandet med "maximal intensitet"? När några av mina klienter gör denna förfrågan kan jag inte hitta ord som kan visa bättre än bilder. Jag svarar vanligtvis med någon bra video av Dorian Yates träningar, vare sig de är med dig eller tränar någon. Jag tror att det här är de bästa exemplen och är fortfarande ganska motiverande.

För att uppnå resultat i bodybuilding är hög intensitetsträning inte bara viktigt, men oumbärligt och utan det. Det finns ingen hur man får maximala och alltid framsteg i kroppsbyggnad. Det här är en komplex noggrann sport för att göra INTE SIGNATIV AKTIVERA om en individ ger 98% av sig själv. Det här är en sport som alltid kräver 100%. Detta beror på den relativt lätta anpassningen som människokroppen har i olika och många situationer. Med genomgången av tusentals utvecklingsår har mannen lyckats skapa mekanismer som kan acceptera olika situationer, vilket gör dem normala. Tänk dig till exempel när du känner dig väldigt hungrig. Observera att timmen senare, om du inte matar, "du kommer att förlora hungern". Tänk dig att någonting gör en press på ditt finger. Protokoll med denna press och du verkar ha anpassat sig till smärta och så vidare. I kroppsbyggnad, med muskler och med neuromotorisk kapacitet är det inte annorlunda. Tendensen är att muskeln anpassar sig till stimuli, som alltid behöver övervinna så att den kan utvecklas av nivå.

Träning med låg intensitet kan i själva verket inte bara sluta generera framsteg, utan ta tillbaka. Om muskeln är anpassad och utan tillräckliga stimuli för dess utveckling kommer trenden att bli föråldrad. Det är samma sak som händer när vi slutar vår träning. Detta, för att inte nämna den hormonella påverkan som är inblandad i allt detta.

Och hur kan vi träna med hög intensitet? Det finns metoder?

Det finns ingen specifik formel eller metod som kan anses idealisk för att generera maximal intensitetsutbildning. Det beror på att det för det första är nödvändigt att utarbeta planer för de olika enskilda behoven för varje enskild. Från denna planering spåras finns det en rad försök och upptäckter av vad som kanske eller inte är bäst för den här individen.

Oavsett vilka metoder som används är det viktigt att du kräver maximal fysisk och neuromotorisk förmåga. Och när vi pratar om det, talar vi inte om övervikt som lyfts eller oändliga repetitioner i en lång, skrymmande träning eller till och med galen metoder. Vi talar i balans. Det är viktigt att få en balans mellan dessa och andra otaliga faktorer som kan ge effektiv träning. Å ena sidan kommer ingenting att lägga för mycket vikt på ett knepigt utförande av ett drag. Å andra sidan kommer ingenting att gå långt med perfekt utförande med miljontals upprepningar och en otillräcklig belastning. För korta övningar kanske inte räcker, men långa övningar, med för mycket volym, kan långa övningar utgöra en brist på framsteg eftersom de är extremt submaximala.

Från denna princip börjar vi donera varje droppe av vårt svett, varje sekund av vår träning till något surrealistiskt. Du bör söka vad som verkar ouppnåeligt i din träning. Du borde leta efter något som om det var det sista i ditt liv. Stora professionella idrottare, vem ska vara våra inspirationer, ägna varje sekund av sin träning, varje serie, varje repetition som om de var de sista i sitt liv. Som om inget annat fanns just nu. Och det här är vad som skiljer dem från de flesta.

Vi ser ständigt människor som gör sina muskler till att skapa "hjärnkapacitet", lär sig räkna upprepningarna, 12, 10, 15, 20 ... Det verkar som att innan vi når det här förinställda numret, har individen inte nått sitt fel, men så snart det kommer precis i det numret, redo ... uppdraget fullbordat ... Om han föreslog 15 repetitioner, men han kan göra 17, stannar han vid 15 ändå ...

Träning med intensitet kräver emellertid inte regler, men tränar så hårt som möjligt inom fastställda standarder och medelvärden som passar dina specifika behov.

Grundläggande tips för träning med maximal intensitet

1- Han förbereder sig före träning, både i hans fysiska och psykologiska. Det är viktigt att du är fysiskt och mentalt vilad före en träning för att koncentrera sig och utföra fysisk aktivitet på rätt sätt när det gäller att vara tillräckligt näring och hydratisering. Hälsa borde vara aktuellt och du ska inte ha symptom på några vanliga sjukdomar som influensa, mindre inflammationer, smärtor etc..

2- Glöm exakt förinställt antal repetitioner. Din muskel kan inte räkna, om du inte lär det. Det är därför viktigt att du anländer inom det maximala felet (läs när du inte kan göra en upprepning) inom fastställda Åtgärder (t.ex. 4-8 repetitioner, 6-10 repetitioner etc.) som uppfyller dina individuella behov.

3- Var inte uppmärksam på träningsvolymen, men oroa dig inte för hur mycket last du ska använda så länge jobbet är korrekt och låter dig göra ditt bästa.

4- Dedikera varje träning som om det var din sista. Det är i de sista repetitionerna som de förlorare av seger definieras.

5- Träna hela kroppen lika. Olika delar av kroppen kan störa direkt eller indirekt med träningen av alla andra muskler.

6- Titta på vilodag mellan uppsättningar och mellan övningar. Det finns inget behov av en kort viloperiod, trots allt vill vi inte gå in i aeroba vägar för cellulär energiförsörjning. Vi behöver emellertid inte ge för långa raster för att förlora kontinuerlig stimulering i muskulaturen.

7- Användning av tekniker och utrustning. De kan vara till stor hjälp för att öka intensiteten i dina träningspass. Notera dock provenansen och den verkliga tillämplighet som varje presenterar.

slutsats:

Den maximala intensitetsutbildningen är relaterad till N-faktorer som innebär balansen mellan dem. Det finns emellertid grundläggande regler som, när de följs, alltid kommer att tillämpas. Att göra det mesta av dig själv i varje träning inom etablerade standarder är att träna med maximal intensitet.

Fly från illusioner. Stå framför spegeln och se om du verkligen har tränat tillräckligt hårt för att få resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!