den underarmar muskler som är extremt viktiga för arm funktionalitet och ben med en funktion lika viktig som.

Men eftersom det inte är möjligt att träna ben, kommer vi att ge ett större fokus mot musklerna.

Denna del av glaset är ansvarig för att bibehålla och flexor muskler och kroppsförlängare. Dessutom är den ansvarig för att hjälpa till med supination och pronationsrörelser som är oumbärliga, inte bara för kroppsbyggnad, utan för alla dagliga aktiviteter.

Men bortom all funktionalitet, underarmar ger fortfarande ett vackert estetiskt utseende till armarna som helhet. Det är till exempel mycket märkliga och fula armar (jag menar biceps och triceps) enorma utan en god övervakning av brachioradialis och andra muskler som pronators underarm proportionellt stor.

Och det är just vid tidpunkten för träning av dessa grupper att många har tvivel. Faktum är att vissa tvivlar inte bara på träningsmetoder, men vad gäller den eventuella ineffekten av särskild träning för underarmarna.

Det är uppenbart att underarmarna är mycket bättre hanteras genom andra övningar som direkta trådar, hammare eller alternerande. Även Scott-bänken gör ett bra jobb för underarmarna. Och det är uppenbart att mycket av den hypertrofi som förvärvats i denna region är resultatet av denna typ av arbete mer sammansatt eller genom att underarmen bara är muskler synergister.

Vissa människor tror även att det inte finns något behov av specifika jobb, eftersom rekrytering blir effektivare för senor och några andra ligament. Och jag måste säga att jag håller med det här.

För hypertrofi själv är det mycket bekvämare att tråden utförs mycket tungare och med detta är underarmarna redan tillräckligt arbetade. Men många av dessa trådar som syftar till hypertrofi når inte några ledband och senor som kan och bör stärkas med specifika övningar som handled flexion. Ovanför hypertrofi bör vi komma ihåg att utan starka ledband är det mycket lättare att skada eller att utföra i stora övningar.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att en del av baksidan av underarmen är mycket mindre krävs inom loppet av hypertrofi (utom på spår för krympning, till exempel) än framsidan. I det här fallet är det giltigt att utföra en övning för detta, såsom omvänd tråd eller till och med hammargängan som redan betonar brachioradialis.

slutsats:

den underarm träning bidrar mycket mer till ligamentstärkning än till någon typ av hypertrofi. Denna typ av träning bör emellertid inte försummas i den utsträckning som kroppen behöver hjälpövningar, isolerade och utför denna typ av arbete, specifikt.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!