Vet för vem som anges och alla fördelar och fördelar med manuell motståndsträning (TRM), bodybuilding utan apparater.


Ofta är motståndsträning bara knuten till frågan om apparaten och maskinerna som används för övning av styrkaövningar. Det är till exempel redan överens om att gratisövningar är mer effektiva än de som tillverkas i maskiner, eftersom de främjar en större stabilisering av muskulaturen i allmänhet. På detta sätt är manuell resistiv träning, som skiljer sig från naturlig gymnastik till exempel, eftersom den inte använder belastningarna som kommer från tyngdkraften eller till och med kroppsvikt, det är ett utmärkt val.

Det beror på att manuellt motståndsutbildning alltid sker med hjälp av en andra person, som ska införa motstånd mot rörelse. Det är därför mycket viktigt att inte förväxla dessa två metoder. Detta beror på att den tidigare naturliga gymnastiken ofta inte har någon effekt av att generera hypertrofi och manuell resistiv träning, om den är väl genomförd, har denna egenskap.

Hur manuell resistiv träning fungerar?

En av de största exponenterna av denna övning är professor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, som till och med har en bok publicerad om detta ämne. I grund och botten kan vi förstå manuell resistiv träning som en naturlig praxis och det kan göras på vilken plats som helst. Men det här är inte den enda fördelen med denna metod. Se några av dem:

Bildkrediter: bodybuilding.com

Det finns flera fördelar med att använda manuell motstånd i motståndsträning, bland annat:

- Ingen utrustning krävs för att utföra övningarna. De kan utföras var som helst, när som helst och utan kostnad.

- Motståndet kommer inte från tyngdkraften;

- Enkel justering och applikation, oberoende av målgruppen (idrottare, barn, äldre etc.);

- Ett stort antal personer kan träna på samma gång, inklusive artisten och hans / hennes träningspartner, i situationer där träning tillåter detta.

- Musklerna kan arbetas till det maximala och genom hela sitt rörelseområde på grund av boende av den pålagda motståndet;

- Utformningsformen och tekniken styrs mycket mer direkt av din träningspartner, vilket undviker eventuella fel i utförandet.

- Övningshastigheten för övningarna kan lätt kontrolleras. Kraften / hastigheten som används i serien tenderar att minska med utmattningens början, men träningspartnern kan justera den enligt motståndsnivån (belastningen) för att kompensera för sådan utmattning.

- Möjlighet till snabb anpassning av motstånd och hastighet, vilket kan vara en utmärkt strategi för att återställa skadade personer och / eller för att förebygga skador.

Övningarna som används i manuell motståndsträning är mycket vanliga inom fysioterapi, eftersom belastningen och intensiteten styrs av den professionella, vilket ger ökad kontroll och kvalitet till träningen.

För att inte få intryck av att detta bara är en "fluga" av fysisk träning har många författare som är kända för sina höga professionella resultat redan visat att manuell resistiv träning är mycket effektiv. Enligt Teixeira och Guedes Jr. (2010:

"Tillämpningen av motståndsövningar kan inte begränsas endast till akademier och kan utföras i någon annan miljö, förutsatt att det finns ett annat motstånd mot spänningen som genereras av sammandragningen av skelettmusklerna." Enligt Bryant (1990), "Musklerna har ingen hjärna, så de kan inte identifiera motståndets källa (barer, hantlar, ringar, träningspartners, etc.). motsatta motstånd och kontrakt för att motstå det ".

Den här videon:

där professor Cauê framhåller sin boks bok visar att övningarna av manuell motståndsträning inte uppvisar signifikanta skillnader i utförandet eller hur musklerna begärs, nämligen att huvudkaraktären endast gäller den manuella motståndskraften.

Alla kan använda manuell resistiv träning?

Med "brainwashing" gjorde många gånger att det bara är med traditionell bodybuilding att vi ska få effektiva resultat att förbättra styrka, generera hypertrofi och förbättra livskvaliteten, vi är ofta knutna till denna praxis. Inte den kroppsbyggnaden är egentligen effektiv, men det finns andra möjligheter för människor som inte anpassar sig till akademin eller inte har tid att delta i dem. Manuell resistiv träning är en av dessa möjligheter..

Alla kan träna denna typ av träning utan problem, och den enda vården är med kunskap om rörelserna och pålagd belastning. Därför är det mycket viktigt att även om träningen utförs utanför gymmet, leder en bra idrottare professionell processen.

Läs också:
Funktionell träning: Vad det är, fördelar och övningar
Hur man tränar utan apparater - Ben, biceps, dorsal och underarm
Hur man tränar utan apparater - Bröst, triceps och axlar

En av de vanligaste tvivlen om denna metod handlar om dess förmåga att generera hypertrofi. Det kan snarare generera hypertrofi så länge som väl genomförd. Huvudbegränsningen gäller att personer med hög prestanda måste vara högre och det är ofta svårt att hitta en träningspartner för att uppnå detta. Men även så kan det vara ett komplement till bodybuilding träning, speciellt för dem som inte kan delta i ett gym på daglig basis. I den mest manuella resistiva träningen är en praxis fullt indikerad för de allra flesta människor. Bra träning!