All information om den avancerade FST-7 träningsmetoden, vad det är, hur det fungerar och träningstips.


Många av träningsmetoderna är födda av tränare som fokuserar på högpresterande idrottare, och med tiden blir de införlivade av vanliga människor eller amatörutövare. Detta är fallet med FST-7 träningsmetodik. Detta är en avancerad metod som bör användas av personer som redan har en mycket bra utbildningsnivå och som försöker öka sina resultat. Denna metod skapades och perfektionades av den kända tränaren av kroppsbyggare Hanny Rambod, som också var kroppsbyggare. det stöder hans teori i det faktum att denna typ av träning förlänger muskel fascia, vilket gör att musklerna ökar väldigt i storlek.  

Vad är Muscle Fascia?

För att förstå denna metodik måste vi förstå hur det fungerar anatomiskt och fysiologiskt i muskulaturen. Muskel fascia, enligt Alter "är små blad eller brett band av fibröst bindväv, som under huden omger muskler och andra organ i kroppen." Kort sagt är de fibrösa strukturer som omger och skyddar muskulaturen. Men det är oftast tjockt, vilket slutar hindra muskeltillväxt, på grund av brist på utrymme. Målet med FST-7, som står för Fascia Stretch Training, i bokstavlig översättning, Fascia Extension Training. Därför är huvudmålet i denna typ av träning att förlänga och därför lämna fascia tunnare, vilket ger ett större utrymme för musklerna att uppta, förutom att ge ett bättre estetiskt utseende, med mer muskeldefinition. Vanligtvis uppvisar denna typ av träning inga problem, om de görs av personer som har en bra utbildningsnivå, är fullständigt kontraindicerade för nybörjare, som ännu inte har tillräcklig konditionering för att klara denna metodik.     

Hur FST-7-utbildning fungerar?

Som redan nämnts är denna typ av träning lämplig för personer med hög fysisk kondition och den överväldigande majoriteten av personer som använder denna träning är professionella och amatörsutövare, som redan har en utmärkt nivå av konditionering och hypertrofi muskel. Annars är användning av FST-7 inte indikerad eftersom det finns andra sätt att öka hypertrofi.

I denna träning är målet inte bara hypertrofi, men förlänger också fascien. Serierna och körningarna är därför något annorlunda än de andra metoderna de är anpassade att använda. För att få en idé består konceptet av denna träning i slutet av träningen av en viss muskelgrupp, utför en superserie med 7 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner i en isolerad träning med en kort vila på 30 sekunder, vilket måste vara extremt disciplinerad. Till exempel, i ett ben träningspass, använder du flera övningar som arbetar med olika muskelgrupper, som squats. Dessa övningar kallas kompositer. I slutet av ett träningspass med flera sammansatta övningar måste du utföra superserien med stretchmaskinen, som till exempel är en isolerande övning eftersom den fungerar med vissa muskler. I resten intervaller används en förlängning så att muskelfasan kan sträckas ytterligare. Vid denna tidpunkt kan du fråga mig varför i denna artikel: Stretch före bodybuilding, jag har dömt att sträcka före, under och kort efter styrketräningen. Jag vill förtydliga att denna metodik är ganska avancerad och bör göras i datatimmar av periodiseringen av träningen och inte under hela året. Så jag fortsätter att stödja min avhandling (och från flera forskare) att sträckning är skadlig under styrketräning.

Men återvända till denna metodik har den ett mönster av muskelgrupper, för att respektera vila, vilket är nödvändigt på grund av den höga bördan som denna metod påför.

Se träningsavdelningen FST-7:

träning A - Biceps och Triceps, Kalvar
träning B - Ben
resten
träning C - Pectoralis och Triceps
träning D - Rygg och kalv
träning E - axlar och biceps
resten

Således slutar träningen med sina vilodagar på onsdag och söndag och börjar på måndag. Förändringar i detta mönster ska diskuteras med din lärare / tränare eftersom han kommer att veta hur man bäst kan organisera det.

Sammanfattningsvis är denna träning mycket effektiv så länge du har mycket träning, annars kan du inte hantera det (utövarna säger att smärtan är smärtsam) och du kommer också att ha risk för skada. Om du uppfyller förutsättningarna kan du därför använda den i din träning med hjälp av en bra gymnasieutbildningspersonal.

Här är en video av den stora mästaren Fernando Sardinha som talar om FST-7-metoden för biceps och triceps:

referenser:
ALTER, Michael J. Sträcker för Sport. Editora Manole, andra upplagan, São Paulo, 1999.