Thera-bandet är ett elastiskt band som används allmänt inom fysioterapi och funktionskliniker. Se i den här artikeln hur du behåller ditt träningspass genom att använda Thera-bandet.


Tänk dig att gå med en utrustning som kan hjälpa dig att hålla ditt träningspass och passa in i ett litet utrymme i din resväska! Tja, det existerar och heter Thera band. Detta elastiska band erbjuder en mängd alternativ för dem som behöver underhåll i träningen och vill vara aktiva, ens resa eller träna hemma. Det är möjligt att köpa Thera-bandet på sportbutiker och kostnaden är relativt låg jämfört med annan utrustning. Det är möjligt att hitta för cirka 30 reais, några enklare modeller.

Thera-bandet har olika spänningar och du måste vara medveten om detta när du handlar. Varje färg på remsan representerar en annan spänning, som visas i figuren nedan:

Idealet är att ha minst två Thera-band så att du kan göra en effektivare träning med en medelstark styrka och en högre enligt din träningsnivå. Detta beror på att vissa övningar kan göras med Thera-bandet, med varierande amplituder och motstånd.  

Här är några förslag på övningar som kan göras med Thera-bandet.

Övningar med Thera-bandet

 Dessa övningar är ganska breda och kan användas för att upprätthålla formuläret eller i övergångsperioden för en periodisering. Låt oss gå till övningarna:

1. Direkt tråd

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

Den mest kända övningen för biceps kan utföras med Thera-bandet. Stå upp, steg i mitten av Thera-bandet och håll ändarna med händerna. Böj armbågen till det maximala rörelseområdet. Händerpositionen aktiverar mer eller mindre de olika huvuden av biceps brachii. Den supinerade handen (handflatan vänd uppåt) verkar på båda huvuden, men med större tonvikt på det korta huvudet och med handen i neutralläge, kan betoning på det långa huvudet.

2. Elbow Extension:

Öva för brachial triceps. Visas i den här videon, det är lättare att förstå dess utförande. Steg i mitten av körfältet, ta tag i händerna och förläng din armbåge, som visat. Det kan göras tvåsidigt eller ensidigt.

3.Lateral lyftning:

Övning för alla delar av deltoiden. Det kan göras med Thera-bandet fast eller trampa på andra änden av det, eller tvärtom, steg i mitten av bandet. Som förslaget här är för en underhålls träning, är denna övning tillräcklig för att hålla deltoida musklerna stärkta.

4. Omvänd korsfästelse:

Övning för dorsala muskler, det kan göras med bandet vilar på fotens spets eller fortfarande fäst på väggen. Även om videon visar en annan utrustning är det möjligt att utföra denna övning med Thera-band utan stora svårigheter.

5. Supine:

Denna speciella video visar en rad rörelser. Men bara bänkpressen, som visas vid 0,17 sekunder, har du redan ett bra jobb på pectoralmusklerna. Alla variationer som visas i videon kan användas.

6. Squatting:

Som visas vid 0,57 sekunder av videoklippet kan du göra huk och arbeta fortfarande med deltoiderna. Om du vill ha något mer specifikt kan du paketera Thera-bandet i dina händer och hålla ner dem, vilket ökar overhead på benmusklerna.

7. Plantar förlängning:

Övningen som visas på 2 minuter i den här videon är mycket intressant för musklerna hos surtricepsen (gastrocnemius och soleus). Det är mycket viktigt att ha ett effektivare arbete på båda musklerna, håll benet sträckt.

Observera att dessa övningar jag har visat dig är ganska generalistiska och inte specifika för specifika mål. Thera-bandet, men effektivt, Det är inte kapabelt att producera motstånd mot höga intensiteter hos utbildade personer. Därför är vad jag anger i den här artikeln din användning för snabb och underhållsutbildning. Flera andra övningar kan göras enligt dina mål, planering och mål. Men för det måste du prata med din tränare. Bra träning!