Lär dig hur det fungerar och styrkorna och svagheterna i Super Slow träningsteknik.


Hur vi utför övningarna inom en serie är avgörande för din framgång och din hypertrofi. Efter allt detta är hur vi uppnår en större intensitet och en volymkontroll. Avbrotten mellan pauserna är också stor viktiga.

Med detta, har flera metoder och system för utbildning, sitt huvudfokus i exekveringsmetoden att nå sina huvudmål.

Detta är fallet med super långsamt träningssystem, eller super långsam, utvecklad av Ken Hutchins, som som namnet redan framgår är att utföra repetitionerna på ett långsamt och kontrollerat sätt, för att öka intensiteten och mikromuskulärskadorna.

Hur Super Slow Training fungerar

Denna metod består i att utföra repetitioner långsamt, med mellan 10 och 30 sekunder för varje repetition, där den utförs från en till två uppsättningar 5 repetitioner per övning för varje träning. Dess huvudsakliga användning är i uni-articular övningar som har ett stort antal rörelser.

Denna träningsmetod är lämplig för avancerade utövare, enligt Bacurau (2008). Enligt Ken Hutchins (1982) citerad av Gentil (2005) är den ursprungliga idén med Super slow-tekniken att utföra kontrollerade repetitioner, med ca 5 sekunder för excentrisk fas och 5 sekunder för koncentrisk fas.

Författarna Fleck och Kraemer (2006) tror att resultatet av detta system är bättre än de andra metoderna på grund av den längre tid muskeln är under spänning och kan ha bättre resultat för utvecklingen av muskelstyrka och hypertrofi.

För att effektivisera denna metod är det viktigt att undvika användning av mycket låga belastningar, eftersom det är ganska vanligt att smärta orsakar missnöje hos individer, även om deras muskler stöder större belastningar vilket garanterar ett stort antal motorer som aktiveras i den rörelse som kommer att bli spring långsamt.

En ytterligare slutsats under studierna

Användningen av lägre belastningar, som förknippas med långsammare körhastighet, kommer inte att främja ökningen av kraften, men ger tillfredsställande resultat för utvecklingen av hypertrofi och muskeluthållighet (GENTIL, 2005).

Detta träningssystem används i allmänhet inte året runt, antingen av idrottare eller av amatörer, på grund av en platå som långvarig övning kan uppnå.

De som söker maktutveckling kan till exempel använda detta system endast i sin grundläggande förberedelsesfas för att utveckla lokal muskulär uthållighet och maximal styrka.

Det är viktigt att betona igen att denna metod endast bör användas av personer med god fysisk konditionering och vetoed till nybörjare.

Fördelar och nackdelar med Super Slow / Super Slow träning

  • Bland de viktigaste fördelarna av denna träningsmetod är körningstekniken väldigt noggrann och koncentrerad på grund av genomförandegraden, en kontroll lättare på intensiteten och en förbättring av den allmänna muskelsäkerheten och den maximala styrkan.

Dessutom, eftersom utförandet är långsamt och tekniken underlättas, minskar risken för skada på grund av ett lägre överhuvud i senor och leder.

  • Bland de huvudsakliga begränsningarna i detta träningssystem är den överdrivna trötthet som en serie i super långsamma kan orsaka, förutom att träningen slutar ta mer tid än en konventionell träning och slutar därför inte vara genomförbar för personer som inte har tid att träna.

Dessutom, i de specifika faserna, är det inte indikerat för de flesta idrottare, eftersom det slutar att inte utveckla muskelkraft. En annan väl rapporterad punkt är att detta system lämnar träningen ganska monotont, vilket tillsammans med naturligt slitage gör träningen mycket stressande.

Utan tvekan har den här metoden utmärkta applikationer, förutsatt att du kommer ihåg vad dina mål är och det är strukturerat i din träningsperiodisering.

Super slow squat på video:

Här är några fler överväganden på super slow / super slow training-systemet och ett exempel på att springa under squat-träningen:

Fråga och dela

Har den här artikeln på super långsam träningsmetod tagit bort alla tvivel du hade om det? Om du har några frågor, var god och fråga i vårt område för kommentarer nedanför.

Var den här artikeln till hjälp för dig? Så hjälp att sprida ordet och ge mer information till dina vänner, dela den på dina sociala nätverk. Bra träningar!

referenser:
BACURAU, R. F .; NAVARRO F .; UCHIDA M. C. Hypertrofi, Hyperplasi. São Paulo: Phorte Editora, 2005.
FLECK, Steven J .; KRAEMER, Willian J. Grundämnen för muskulär styrketräning. Porto Alegre: Editora Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GENTIL, Paulo. Vetenskapliga baser av hypertrofi-träning. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.