Utbildning i isometri är inte en av de mest effektiva för hypertrofi eller för ökad styrka. Men i vissa situationer är det nödvändigt att förstå deras fysiologiska svar!


När vi tänker på träningsmetoder är det alltid viktigt att ställa in parametrar för att döma dem. Det finns ingen metod som är en dålig helhet eller är bra för alla sammanhang. Det gör det mycket lättare för oss att förstå fördelarna och begränsningarna av varje. Utbildning i isometri är till exempel mycket ineffektiv för dem som letar efter ökad styrka eller hypertrofi. Det kan dock vara mycket användbart i rehabiliteringssituationer, när rörelsen är äventyrad eller till och med förbättrar prestanda i vissa situationer.

I den meningen är det grundläggande att förstå hur träningen i isometri verkar på de fysiologiska mekanismerna!

Isometrisk träning och dess fysiologiska svar

Den isometriska träningen består i grunden av sammandragningar där muskeln inte lider av förkortning och förblir densamma under hela träningen. Med detta är kontraktilkapaciteten mindre efterfrågad och i allmänhet har vi mindre adaptiva vävnadsmikrolesioner.

Det är dock viktigt att stressa att detta inte på något sätt betyder att denna träningsmetod inte ger oss några fördelar. Det finns mycket forskning som visar fördelarna med isometri träning för förbättring av styrkan.

Frontera et al. (1990) visade i sin studie att isometrisk träning ökade muskelstyrkan med 26% hos unga män. Andra studier har funnit liknande resultat.

Sammantaget, som visas av Angleri (2015), isometrisk träning ger några ganska specifika effekter när det gäller fysiologi. Den första av dem är ökningen av blodtrycket, vilket exakt av blodkärlens kompression tenderar att öka. Det betyder inte nödvändigtvis något dåligt, för precis som traditionella metoder finns det också en ökning. Men i fallet med isometrisk träning kan detta vara mer uttalat. I allmänhet indikeras att hypertensiva personer är försiktiga med denna typ av träning, eftersom det kan vara skadligt i det totala bilden.

Dessutom har isometrisk träning en ökning av behovet av ventilation, mer markant än isotonisk (dynamisk) träning. Därför finns det ett större behov av något längre återhämtningsintervall under serien. Det här är självklart en kontrollvariabel för intensiteten.

När det gäller musculares, Farto och Carral (2001), visar att isometrisk kontraktionstid när den hålls i 5 till 15 sekunder, använder direkt ATP-CP-systemet. Detta är en ganska intressant funktion för att öka maximal styrka. I bioenergetiska termer passar den isometriska träningen i de flesta fall i alaic anaerob (utan laktatproduktion). Detta är en anledning till att det inte är det mest effektiva för hypertrofi.

Men som vi redan har nämnt är isometrisk träning mycket intressant för vissa ändamål. Se nu några av de viktigaste applikationerna för isometrisk träning!

Läs också: Isometrisk träningsmetod

Isometrisk träning, huvudapplikationer

I allmänhet finns det vissa specifika situationer där isometrisk träning är ganska intressant. Den första av dessa är varken i själva träningen utan i fysioterapi genom rehabilitering. Som i vissa fall finns det ingen möjlighet till rörelse, isometri är ett sätt att bibehålla och öka muskeltonen. Fall av skada eller återhämtning från någon operation är de vanligaste i dessa fall.

Även efter den mest akuta behandlingsfasen, Det är möjligt att välja isometrisk träning för vidareutbildning. Speciellt i inledningsfasen är det mycket vanligt att byta isometriska rörelser med dynamik för att främja förbättring av styrka och ton. Med tiden skulle det ge högre prioritet till dynamiska rörelser, eftersom de är mer funktionella.

I sport har vi många situationer där isometri krävs. Kämpar till exempel, behöver en konstant vaktposition, som ofta är isometrisk. I den meningen kan träningen i isometri vara mycket intressant och specifik för den speciella situationen.

Oavsett träningsmetoden kommer han alltid att ha specifika situationer där han kan bli bättre anställd. Därför är det viktigt att vi inte blir fanatiker med några metoder eller personer som försvarar dem. Det finns alltid några "poren" att höjas! Bra träning!