Torrör är en intressant möjlighet till träning så länge det tillämpas korrekt. Känn alla fördelar, om det hjälper till att gå ner i vikt och hypertrofi, förutom att den är korrekt utförd.


Det är ingen nytta, de flesta träningsmetoderna kommer till slut från förberedelserna av idrottare. Oavsett om det gäller kroppsbyggnad eller sport i allmänhet, ger de oss en mängd möjligheter, för de mest varierade målen. När det gäller torrbana, hade vi inspirationen till en vattensport, med stor fysisk uppmuntran, som var anpassad till verkligheten hos flera akademier.

Torrör är en fungerande möjlighet till aerobt ursprung, men som har en beståndsdel av styrka och allmänt motstånd. Men är det effektivt för de flesta målen?

Innan vi pratar mer om det är det viktigt att förstå hur torr roning ska utföras!

Korrekt utförande av torrbanaövning!

Grunden för torrbana är den traditionella sporträngningen. Hela kroppen används i rörelse. Detta beror på att vi har knä och höftböjning och förlängning, en stabilisering av hela kärnan, förlängningen och armbågens flexion och axlar. På detta sätt är många muskler starka.

För att se hur det här röret ska se, se den här videon:

Inse att det är en bred rörelse som involverar många muskler. Det optimala är att alltid upprätthålla krumningen i ryggraden bevarad, eftersom det finns en flexionsförlängningsrörelse i höften och detta kan orsaka en ökning av intensiteten hos skivkomprimeringen.

På samma sätt bör armbågarna vara nära kroppens sida, så att det finns synkronisering mellan dorsala och deltoida musklerna.

Dessutom är det viktigt att hålla synkroniseringen i rörelserna och försöker att utföra var och en av dem i det aktuella ögonblicket.

I motsats till vad många tycker är det inte så lätt att röra sig. I de allra flesta fall använder vi pedagogiska steg för att förbättra kvaliteten på utförandet. Till exempel börjar vi med bara armarna, sedan med höfterna och sedan med knäna. Detta kommer att leda till en förbättring av motorkoordinering och övergripande rörelsekvalitet.

Vilka muskler krävs vid torr roning??

Det finns många! Eftersom torrör är en flervändig rörelse, är det många muskler involverade!

Från underbenen, som vi har knäböjning och förlängning, har vi quadriceps applikation. På samma sätt, eftersom det finns hip flexion och förlängning, fungerar glutes och hamstrings också i utförandet av torråren.

I stammen har vi en begäran om stabilisering av buksmusklerna, starkare av rektus abdominis och obliques.

I ländryggen, tack vare rörelsen av höftförlängningen, har vi ländrygplatsens begäran.

I de övre extremiteterna är de mest efterfrågade musklerna den stora dorsalen (överlappning av ryggen) och biceps brachii. Det finns också förfrågan och andra mindre muskler, av dorsalområdet och armen och underarmen.

Torra året dietpiller?

Så vad du förlorar är kost och särskild träning. Om torr roning används korrekt, inom en viktminskningsträning, står det att det blir mycket effektivt för viktminskning. Det handlar om några intressanta variabler för viktminskningsträning, till exempel möjligheten till flerfogningsarbete, vilket innebär många muskler, varierade motstånd och blandat arbete på aeroba och anaeroba villkor. På detta sätt, om det används på rätt sätt, har torr roning säkert utmärkta resultat för viktminskning!

Här frågor relaterade till periodisering. Beroende på när vi använder torrplattan blir det mer eller mindre effektivt. Exakt för att det är en mer komplex rörelse, som involverar flera muskler, kräver det mer motorkoordination.

En stillasittande person, utan konstant motorisk träning, får inte ha de önskade effekterna på rörelsen. Därför måste vi ta hänsyn till kroppsmedvetenhetens (kroppsmedvetenhet och framgång i träning) när vi överväger användning av torrbana..

I det allmänna sammanhanget är torrbodning effektiv för bantning, förutsatt att den appliceras vid rätt tidpunkt och med tillräcklig belastning.

Det är möjligt att göra HIIT med torrören?

Ja och med bra resultat. Eftersom det är en rörelse med motstånd, men med en övervägande aerob egenskap, kan den torra paddel vara mycket intressant att användas med HIIT. Det ger allt vi behöver: en cyklisk rörelse, motstånd av motstånd eller snabbhet av lätt kontroll och en bred rörelse och med många muskler involverade.

Det är möjligt att använda olika resistansnivåer i de flesta utrustningar. På så sätt kan vi använda detta i HIIT med stor effektivitet. Dessutom är hastighet en annan mycket intressant variabel som kan användas för att öka intensiteten.

Slutligen är den torra paddelen mycket effektiv att användas i HIIT, så länge den respekterar element som redan nämnts ovan och används inom en periodisering!

Läs också => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Hur man använder torr rodd i min träning?

Flera faktorer måste beaktas just nu. Först vad är ditt mål? Hur är din träning??

Tänk dig att du tränar för hypertrofi. Om intensiteten, volymen och belastningarna är tillräckliga kan den torra roden användas vid specifika tider för att förbättra den maximala Vo2.

Det är emellertid viktigt att det används på ett sätt som inte orsakar en intensiv anaerob muskelsökning eftersom detta kan kraftigt försämra resultaten på grund av brist på ordentlig vila av musklerna. I det här fallet är en av de mest intressanta utgångarna att använda torrbana med mindre motstånd och mindre hastighet, precis som ett sätt att kontinuerligt aerob arbete.

I en träning som syftar till viktminskning kan den användas på olika sätt. Kanske är detta en av de vanligaste applikationerna för torrbana. Det kan, som HIIT eller kontinuerligt, användas för att förbättra nivåerna av kaloriutgifter och aerobic konditionering.

På detta sätt är torrör en mycket intressant möjlighet och kan användas på olika sätt. Förknippad med kroppsbyggnad, som skulle vara den ideala ramen, kan den användas i slutet av träningen eller som uppvärmning. I slutet av träningen kommer det att bidra till att öka utbildningens totala kaloriutgifter.

Som ett sätt att förbättra fysisk kondition är torr roning också mycket intressant. Eftersom det verkar med en bred rörelse, leder det till en förbättring av betydande aerobkonditionering. Dessutom kan den fortfarande användas för förbättring av specifikt motstånd vid grundläggande förberedelser av vissa sporter.

Torrör är en mycket intressant övning för flera ändamål. Det måste dock användas på rätt sätt, inom en periodisering och speciellt med de rätta målen. Som någon övning har torrbodning fördelar och nackdelar. Det är upp till din tränare att hitta sätt att öka dina resultat! Bra träning!