Det är mycket att prata om att rekrytera fler motoraggregat under ett träningspass. Men för det mesta förstår inte folk vad det betyder.


Om bara de naturliga rörelserna i varje led utfördes tillräckligt för att ge bra nivåer av hypertrofi, kan vi alla ha lika träning.

Vi vet alla att vi har ett antal variabler involverade i hypertrofi processen och att endast om de är välstrukturerade kommer vi att ha det förväntade resultatet.

Bland alla variabler är rekrytering av motoraggregat en av de viktigaste, eftersom den är direkt kopplad till frågan om muskulär aktivering.

För att bättre förstå detta begrepp behöver vi förstå mer om frågan om neuralt aktivering av varje övning. För detta behöver vi förstå mer hur vårt nervsystem fungerar.

Rekrytering av motorenheter, hjärnan till förmån för hypertrofi

Först och främst måste vi förstå att när vi övar oavsett situation behöver vi en viss muskelstyrka.

I motsats till vad många tycker, Även aerob och cykliska övningar, som körning eller cykling, har styrkaförfrågningar, även om mindre än i andra aktiviteter.

När det gäller kroppsbyggnad har vi ett stort behov av att producera kraft, en faktor som alltid måste beaktas.

Oavsett vilken kraftkrav som krävs i en motoraktivitet, kommer muskelfibern (cellen) alltid att producera sin maximala kraftkapacitet i en förkortningsuppgift.

Det är, om så önskas, muskelfibrerna producerar denna åtgärd i sin maximala kapacitet eller det kommer inte att ge någon återverkan av förkortningsspänning (0%). Detta är känt i fysiologi som "Allas lag eller ingenting".

Vid denna tid kanske du undrar, men då, hur mäter vi styrka i våra motoraktiviteter? Hur kan en cykeltävlare bara använda den kraft som behövs för att flytta cykeln medan en basler kan lyfta tunga laster? Hur denna kontroll inträffar?

Det är vad jag ska förklara nu.!

Svaret på allt detta är just den differentierade rekryteringen av antalet av dessa muskelfibrer.

I aktiviteter där vi har ett lägre krav på styrka, såsom rekreations aerob träning, är rekrytering av muskelfiber för quadriceps styrka (rörelsens huvudmotor) liten.

Men när träning kräver styrka mer intensivt, har vi ett större antal begärda muskelfibrer, så att de fungerar tillsammans.

Det här är fallet med hakning, när det görs med höga belastningar.

Således är den kraft som kommer att användas inte definierad av muskeln, utan av den mängd fibrer som är involverade i rörelsen. och som definierar detta är centrala nervsystemet.  

Men det nervösa kommandot (impulsen) som aktiverar en muskelfiber, utlöser inte isolering enbart en muskelfiber. Detta skulle göra muskelkontraktion ogenomtränglig.

Faktum är att en enda impuls utlöser flera fibrer samtidigt, eftersom motorns neuron som producerar innervation i flera fibrer.

När vi har en motor neuron och alla muskelfibrer som är innerverade av det, vi heter Motor Unit (UM), vilken är huvudpunkten i denna artikel!

Motorenheterna är de främsta faktorerna för kraftproduktion, eftersom vi har involverat kontraktilmekanismerna (fibrerna) och nervimpulserna.

Motorenheter tillhandahåller inte bara skelettmuskler, men alla dessa typer av vävnader.

Vad skiljer frågan om sammandragningar, är mängden fibrer som varje neuron innervatar.

Således har högprecisionsmuskler, såsom okular, få fibrer infaserade av motorneuroner, medan muskler med stor kontraktil potential har flera fibrer för varje neuron.

Läs också: Förstå vad som är aktiv brist och hur det påverkar ditt träningspass

Det är uppenbart att kraftproduktionen endast uppstår vid rekrytering av flera motoraggregat.

Det är logiskt att vi har flera andra relaterade punkter, men ur det neurala synsättet är detta den viktigaste faktorn i kraftproduktionen!

Men hur påverkar detta din bodybuilding workout?? Om ditt mål är att stimulera dina muskler att producera mikroledare, varför använder vi fler motorenheter? Detta är vad jag ska svara på nästa.!

Men innan det är viktigt att notera att problemet med motoraggregat är grundläggande, men det är inte det enda som påverkar din hypertrofi träning.

Faktorer kopplade till fysiologiska, metaboliska och hormonella problem måste också beaktas.  

Men eftersom fokus ligger här på motoraggregat och deras deltagande i kroppsbyggnadsutbildning, låt oss gå ner i affärer!

Motorenheter, deras deltagande är grundläggande för hypertrofi

Varje hypertrofi träning måste ta hänsyn till det mekaniska slitage som orsakas av motståndsrörelserna. Detta är det första steget för alla processer som leder till att muskelcellerna ökar. Utan det är det inte alls bra..

På så sätt används de fler motorenheterna i din träning, desto mer blir det mekaniskt effektivt.

Men för att detta ska ske, korrekt och effektivt behöver din kropp genomgå en adaptiv process. Jag pratar inte om de processer som är relaterade till själva träningen utan om en neural anpassning.

När du börjar utföra en rörelse som inte är känd för din kropp, Det kommer att använda ett antal mekanismer för att uppnå det.

Eftersom det är en ny rörelse drivs flera motoraggregat utan behov, vilket ger en ineffektiv rörelse.

När du går på träning kommer din kropp att förstå vilka motoraggregat som verkligen ska aktiveras. Med detta, rörelsens effektivitet råkar vara mycket större, vilket ger mycket mer muskelslitage.

På ett förenklat sätt är det processen som gör att du förbättrar muskelbehovet i ditt träningspass över tiden.

I allmänhet finns det flera sätt att förbättra inte bara kvaliteten på muskelfibrernas begäran utan också hur de påverkar den mekaniska förfrågan.

Korrekt användning av flera motoraggregat är den viktigaste faktorn som orsakar Flersamövningar är mer effektiva för produktion av hypertrofi och ökning av kraft

. När du involverar mer än en fog, involverar det också fler motoraggregat. Som ett resultat är dess förmåga att producera styrka ökat och muskulöst.

Läs också: Betydelsen av fria squats för muskelvinster från andra extremiteter

En annan punkt är variationerna i övningarna. Att utföra en rörelse alltid på samma sätt, gör att träningen är begränsad, utan att det varierar dess utförande och efterföljande motorfordran.

Metoder som Bi-set, har överlägsen effekt precis för att de begär olika motorenheter. Med detta är produktionen av kraft och vridmoment högre i den totala volymen av träning.

Med allt detta är det uppenbart att vi behöver träning med varierande stimuli, så att kroppen använder flera olika kompensationsmekanismer och således inte går in i en platå. För detta är ackompanjemanget av en bra idrottsutbildning professionell grundläggande! Bra träning!