En av de vanligaste sakerna vi ser i dagliga gym är att människor utövar Bi-uppsättningar, superséries eller ens kombinerad / kombinerad serie. Vad du än vill betala, det här är en metod som kanske eller inte är effektiv beroende på hur det görs.

den Bi-uppsättningar De kan vara mycket praktiskt serier för muskelutveckling och för olika stimuli i många olika muskulatur av de mest olika former, men i motsats till det, kan han bara sluta med framgång av sin utbildning. Eftersom det finns många sätt att Bi-uppsättningar två grova fel som teoretiskt är felaktiga droppsatser och två teoretiskt korrekta realisationer.

Artikelindex:

  • Fel jag
  • Hiträknare
  • Fel II
  • Hit II
  • Fel III
  • Hit III

Fel jag

Ett vanligt misstag i drop-uppsättningar är att använda synergetiska grupper mellan övningar. Det här är till exempel fallet med personen som utför bänkpress och i bi-set går direkt till triceps-förlängningen. På grund av användningen av triceps i bänkpressen kommer träningen att vara submaximal till tricepsförlängningen, oavsett vilket.

Samma skulle hända om bänkpressen, du var för militär utveckling. Kanske kan detta betraktas som ännu värre, eftersom förutom uttömningen av tricepsna räknar vi med den utmattning som uppstår i deltoiderna.

Hiträknare

I motsats till fel jag kan vi citera en träff när det är bi-set med antagonistiska muskler. Till exempel i fallet med att utföra bänkpress och håller bi-set alternativa trådar med bank 45 (i ett försök att få ut det mesta möjliga efterföljande deltoids arbete) för biceps. Detta medför medan det finns återvinning av triceps, bröst, deltamuskeln och stabilisatorerna att återhämta sig för nästa omgång, medan biceps och underarmar arbetas ensam.

Fel II

Ett annat fel misstag är att utföra bi-uppsättningar på maximal styrka eller grundläggande lyft övningar. Naturligtvis tar jag hänsyn till allmänna åtgärder och inte speciella periodiseringar. Men i allmänhet, när man utför en bi-set, söker ingen ökning av maximal kraft. Detta beror på att de nödvändiga mängderna syre är större och orsakar större överbelastning i kardiovaskulärsystemet och därmed ökar nedgången i prestanda i kraften. Förresten, hur många gånger har du stoppat en serie mer från brist på luft än genom uttömning av muskeln själv?

Hit II

Med hjälp av bi-apparater som pre-utmattning är ett utmärkt val, men detta bör göras noggrant och ofta, beroende på motion och när det handlar om nybörjare, är det nödvändigt att använda maskiner. Ett bra exempel är att utföra repetitioner med genomsnittlig belastning utan total utmattning i förlängningen och gå direkt att sitta på huk i hacka eller för de mer erfarna och modig i fritt. Den tidigare rekryteringen av fibrer kommer att leda till att det maximala arbetet händer i benen, vilket ytterligare optimerar muskelutmattningen.

Ett annat intressant fall är att utföra Peck-däck, som isolerar en komplex bröstet innan bänkpress, som syftar till att uttömma större bröstet, såsom normalt triceps, genom dess mindre storlek, vanligtvis kommer i utmattning före bröstkorgen (bänkpress) , själv.

Fel III

Använd bi-uppsättningar i tensional-borrar (som vanligtvis involverar explosiva, maximala eller ensamma powerlifters) kan inte vara bekvämt. Dessa övningar riktar sig inte mot träningsvolymen, utan snarare intensiteten i den meningen att X fyller bra utförande. X få repeteringar. Därför är det extremt olämpligt att utföra bi-uppsättningar i denna typ av träning.

Hit III

Använda Bi-apparater i dagar innan bodybuilding tävling, som syftar till utarmning av muskel glykogen är en mycket effektiv strategi, eftersom förutom att rädda praxis tid, hjälper det att upprätthålla en cirkulation av de flesta vätskor utformad region volumizando tillfälligt den aktuella muskelgruppen. Men var försiktig så att du inte hamnar i trollet som slutar med lite volym på scenen. Var väl sammanhängande och planera tillräckligt för uttömning, carb upp och intagandet / begränsningen av vätskor och natrium, för att verkligen komma fram till ett felfritt på "D".

slutsats:

Konjugerad serie är extremt effektiv för hypertrofi när den utförs korrekt. De kan emellertid orsaka ett submaxalt arbete med styrka och även i muskulaturen att hända.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!