Att använda en uppvärmning för kroppsbyggnadsövningar kan öka dina resultat.


Om det finns ett ämne som har blivit kontroversiellt mitt i fysisk träning, värms det upp. Något som förrän för några år sedan var orörd, började demystifieras av vetenskapen. Men genom att förstöra, förstår inte att det är helt onödigt. I ett lämpligt sammanhang kan kroppsbyggnadsuppvärmning ge bra resultat till ditt träningspass.

Du behöver förstå uppvärmning för kroppsbyggnad från ett bredare perspektiv. Det består inte bara av den dåligt utförda sträckningen som de flesta människor gör. Det måste tänkas från ett bredare perspektiv.

I allmänhet använder vi rörelser som stimulerar ökningen av gemensam amplitud och särskilt, som också har en psykologisk effekt. Ja, uppvärmning har en stor psykologisk effekt.

Uppvärmning, särskilt i sport, ses som ett ögonblick där vi börjar förbättra fokus. I många fall av kroppsbyggnad är det möjligt ur denna synvinkel.

Men denna uppvärmning måste vara mycket genomtänkt och specifik. För att hjälpa dig har vi valt några uppvärmningsmöjligheter för huvudövningarna och kroppsbyggnadsövningarna!

Läs också => Sträcka före bodybuilding eller inte?

Uppvärmning lämplig för varje bodybuilding träning

För att ytterligare underlätta förståelse för det bästa sättet att värma upp före varje träning, kommer jag att visa upp en uppvärmning för varje allmän träning. Jag kommer att använda som bas, de grundläggande rörelserna av hakande, styv och lyftande jord, bänkpress och dra. För de andra rörelserna kan vi använda liknande övningar.

Uppvärmning för hukning

Vid häftning kommer vi inte bara att ha en gemensam rörelse. Vi kommer att ha flera. Och med det är det möjligt att använda flera rörelser för uppvärmning. För att underlätta förståelsen kommer jag att visa dig några övningar som kan göras för varje gemensam.

ankel
Vid upphettning för hakning är det viktigt att förbättra fotans samlade amplitud. Många människor glömmer deras deltagande. Därför är det viktigt att flytta fotleden innan du hakar och förbättrar sitt intervall. Förflyttningarna av denna video används mycket för förbättring av fotledets amplitud:

En annan väldigt intressant rörelse, som redan är i hålighetens specificitet, är den första utövandet av den här videon:

I grund och botten kan dessa rörelser göras som uppvärmning för att hugga, så långt som fotleden.

höften
Bristen på höftmobilitet är ett av de faktorer som mest kompromissar kvaliteten på utförandet av squat. I den här videon kan du se några mycket intressanta rörelser som kan användas för att förbättra höftmobiliteten.

Dessutom har vi redan talat om i denna artikel (Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet) om några rörelser som kan göras, som hjälper till att förbättra höftmobilitet.

Observera att alla de rörelser som nämns här har en funktion inte bara för uppvärmning men för justering i utförandet. Det är mycket vanligt, vi använder i värmen, rörelser som anses vara "pedagogiska". I detta avseende kan vi, beroende på din utbildningsnivå och periodiseringsfasen, använda mer pedagogiska rörelser eller inte.

Dessa rörelser som nämns hittills kan användas i lämpligt sammanhang för uppvärmning i träning av ben och gluter.

Vid rörelser som lyftjord eller stel, som har stor efterfrågan på stabilisering av ländryggsmusklerna, kan vi använda några övningar, såsom superman, som uppvärmning. Om du inte känner till övningen är det här videon.

Uppvärmning för baksida (pectorals)

Uppvärmning, som jag nämnde ovan, är tänkt att förbättra gemensam amplitud, men också för det större utbudet av blod och energiska substrat. Rörelser som bänkpressen kan till exempel ha en mycket mer specifik uppvärmning.

I mina konsultföretag pekar jag ofta på användningen av en serie med 15 till 20 repetitioner av rörelse med bara baren. I detta fall kontrollerar rörelsen mycket och försöker hålla maximal amplitud.

Vi kan dock använda andra rörelser som uppvärmning också. Uppskjutningen används väldigt mycket som uppvärmning vid välutbildade personer och har inte stor slitage på deras utförande.

En viktig fråga vid uppvärmning till bänkpressen är förbättringen av axelns rörlighet.

Övningarna som visas i den här videon kan användas för detta ändamål.

Dessa visade rörelser kan göras med en elastisk (thera band) eller till och med med en stafett. Det är viktigt att de tillverkas med full kontroll och långsammare.

Dessutom är det intressant att använda rotator manschettövningar med liten belastning för att värma upp den bakre änden och bröstutbildningen som helhet..

Uppvärmning för generell dragning

I grund och botten är det samma regel som vi använder vid bänkpress. Vi kan använda rörelser med låg belastning, långsammare och kontrollerade repetitioner och till maximal amplitud.

Den stora skillnaden när det gäller uppvärmning för dragningar i allmänhet och träning av dorsala är uppvärmningen av musklerna som rör sig och stabiliserar scapulerna. I det här fallet är det också intressant att använda, förutom de rörelser som redan nämnts vid uppvärmningen av pectoralisens träning, rörelser för scapulae. Här är några av dem i den här videon:

Utöver dessa citerade kan kvalitetsförbättring av rörets rörelseregel som helhet användas som uppvärmning i detta fall. Titta i den här videon på några av dessa rörelser:

Observera att uppvärmning till kroppsbyggnad i allmänhet innefattar rörelser som använder liten eller ingen belastning och syftar till att förbättra samplingsamplitud och samordning.

Med detta eliminerar vi här konceptet att endast sträckning anses vara en sträckning.

Men ska vi använda alla dessa rörelser i uppvärmningen? Nej! Du måste välja de mest lämpliga..

Uppvärmning är en intressant tid att fixa några brister, till exempel. Dessutom är det i honom att vi kan utöva några muskler som i många fall lämnas åt sidan, som det är fallet med rotatorkuffen.

Uppvärmningen i kroppsbyggnad, med specifika rörelser för varje fall, är grundläggande. Det kan sättas in, enligt periodiseringen, på flera sätt. Här är din individualitet vad som kommer att vara den viktigaste punkten.

Läs också => Ska jag värma upp före bodybuilding??

Det som är klart är att vi har tusentals uppvärmningsmöjligheter som överstiger den grundläggande sträckningen. Det är upp till din tränare att hitta de bästa övningarna för ditt fall. Träna alltid med rätt vägledning. Bra träning!